Žene - vježbe za povećanje prsne mišiće

Koja djevojka ne bi htio imati savršene grudi? Reach standard ženske ljepote mogu pomoći posebne vježbe za povećanje prsne mišiće. Idealna traži sve djevojke - Veličanstveni ženske grudi će biti mnogo pristupačniji ako napumpati mišiće, koji su temelj prekrasne grudi i dati mu lijep oblik.

Mnoge djevojke žele povećati veličinu svojih grudi, ali većina njih ne zna kako to učiniti. Naravno, zahvaljujući plastičnoj kirurgiji bilo propusta izgled nisu problem, a sada je moguće kalup njegova tijela bilo. Isti rezultat može se postići s vježbe za lijepe grudi. Sada samo moramo otkriti tajnu - kako napumpati prsne mišiće.

Ovaj set vježbi ima za cilj da se uključe mišiće prsa. Ako redovito uključuju u svoj rad je prsni mišići će biti ojačana, kao rezultat ćete dobiti više zaobljena i elastični poprsje. Nemojte zaboraviti da je prije bilo fizička aktivnost je potrebno učiniti zagrijavanje, a zatim prijeđite na vježbe. Ove vježbe za povećanje je prsni mišići treba provoditi dva - tri puta tjedno.

Napumpati mišiće prsnog koša pomoću sljedeće jednostavne, pristupačne vježbe:

1. push-up. Ova vježba se izvodi na početku provedbe kompleksa. Za njegovu provedbu morat ćete ležati na trbuhu, mršave ruke na podu, noge zajedno napraviti. Radi sklekove oko 15-20 puta. Ova vježba je osnovni i promiče učinkovito jačanje prsnih mišića.

2. Vježba za povećanje prsne mišiće sa stolice napravio odmah nakon prethodnog. Vježba se obavlja šest puta u tri seta. Kako izvoditi vježbe vam je potrebno da se osloni na naslon stolice natrag dok istezanje noge pod kutom od četrdeset pet stupnjeva. Zatim polako spustite torzo dolje i rasti u početni položaj. Uz pomoć stolice također mogu napraviti staze: sjesti na stolicu - leđa ravna, ruke na bokovima i fiksne počiniti torzo pletiva u različitim smjerovima. Ova vježba se izvodi 15 puta u tri seta.

3. bućica. Vježbe za povećanje na prsni mišići s utezima su najučinkovitiji. Uzmite u rukama bučica (za početak ne pretjerati s težinom) i obavljanje hands brišući prijedloga. Dobri rezultati pomaže postići bućica potisak s klupe na moj posjedovati, koji leže na podu na leđima i srušiti - podići bućice ispred vas. Izvođenje ove vježbe osam puta u tri seta. To je također vrlo učinkovite vježbe s utezima, koji se obavlja na stolici: branje gore budaletina, vode ih u pred i uzgajati ih u različitim smjerovima, koliko je god moguće. I mi smo radili ove vježbe u dva seta dvanaest svaki.

4. Završite set vježbi protiv zida. Ustajanje blizu zida, prislonjen leđima, zatvorena s velikom silom na ručno hranjenje, a istodobno što je više moguće naprezanje mišića prsnog koša. Brojati do deset, odustajemo. Ova vježba se radi tako dugo dok se ne prestane osjećati mišiće prsnog koša.

Ovaj članak navodi osnovne, osnovne vježbe za povećanje prsne mišiće, koji će vam pomoći da stvorite prekrasan prsa. Ako imate nakon izvođenja ovog kompleksa počinje boljeti malo tijelo, to znači da bi vježbanje ima pozitivan učinak na vaše mišiće. Međutim, nastava bi trebala početi s malim opterećenjem, kao u našem slučaju, rezultat je važno, a ne broj i back-razbijanje rad ne samo da nije učinila ništa dobro, oni samo povrijediti. Vježbe se izvode bez naglih pokreta glatko. Ne zaboravite da je za rast mišića zahtijeva određeno vrijeme i ne žuriti. Nadam se da u ovom članku ćete prikupiti korisne informacije za sebe o tome kako napumpati prsne mišiće, ali nemojte zaboraviti: kako bi se postigla dobar rezultat moguć je samo kroz dugi trening koji rade isključivo na određene dane. Kada su svi gore navedeni uvjeti tijekom vremena prsa učvrstiti i postati mnogo ljepše.