Kako izgubiti težinu u 2 mjeseca? Je li moguće izgubiti težinu u 2 mjeseca

Možda, za nikoga nije tajna volja da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma je spor. Sve dodatne metode nisu isplaćene iz jednostavnog razloga što je težina vratiti čak i brže od lišća. Ipak, 60 dana - to je dovoljno dugo razdoblje da se znatno popraviti svoj oblik. Počet ćemo kratku turneju kako izgubiti težinu u 2 mjeseca.

Malo teorije

Naša težina je rezultat složenih biokemijskih procesa koji se odvijaju u tijelu, ali se svodi na jednostavnu istinu. Ako je količina apsorbirane energije prelazi potrošnju, a ostatak se odgađa nerealizirani rezerve, najčešće na trbuhu i bedrima. Postoje slučajevi metaboličkih poremećaja, hormonalni problemi, ali čak i sa takvim bolestima masnih naslaga ne uzimaju iz zraka. Dakle, to je već moguće odgovoriti na pitanje kako izgubiti težinu u 2 mjeseca: potrebno je prije svega da jedu manje, i da gubitak težine je intenzivna, više kretati.

Što ako su svi prethodni pokušaji nisu uspjeli

Skupi volju u šaku, vješanje oko kuće fotografija, kojima se može jasno vidjeti sve previše, i odlučiti da se situacija neće promijeniti, ako mi i dalje živimo u istom ritmu. Ako postoji sumnja na hormonalne neuspjeha (masa pokupila vrlo brzo), prvo treba ispitati i liječiti endokrinologa. Od svih ljudi koji pate od problema s viškom težine, postotak onih koji imaju ozbiljne hormonalne poremećaje, vrlo mala, ali zapravo gube na težini može biti samo zdrava osoba za 2 mjeseca, pa se svakako posjetite kliniku.

psihološka komponenta

Nije za ništa u Europi mršavljenje naravno počinje s posjetom obitelji psihologa. Unutarnji stav i motivacija su izuzetno važni, jer su kratkotrajna, „gubljenje težine brzo” obično postupno dolaze u ništa, jer tijelo nije jasno zašto vam je potrebno da dio s dionicama.

Ovdje treba napomenuti da je banalno prejedanje i apatija (nedostatak adekvatne fizičke aktivnosti) su često pod psihološki korijenima: stres, pomak pozitivnih emocija. Nerealizirani osjećaj sigurnosti tijelo može nadoknaditi nakupljanja masnog sloja. Stoga, ako kilograma nije htio otići, malo je reći: „Želim izgubiti težinu u 2 mjeseca”, prvo moramo razumjeti pojave razlozi koji dopuštene prekomjerne tjelesne težine.

Izraditi program za 2 mjeseca

Mi smo započeli sa planiranjem. Ne zaboravite da je rezultat trebao biti pravi i siguran za zdravlje.
Polako, ali sigurno izlaze kilograma ukazuju na ravnotežu između potrošnje i potrošnje kalorija, a time i normalizaciju metabolizma. Liječnici kažu da je 0,5-1 kg tjedno - idealan. Treba napomenuti da, ako dodatnu težinu što je više od bilo koje naknadne radnje unutar mršavljenja će dovesti do mnogo većeg gubitka kilograma. Samo se približava normalne težine uvelike usporiti pad.

Postavite cilj - izgubiti 4 kilograma mjesečno. Na temelju problema, kako izgubiti težinu u 2 mjeseca, krajnji rezultat programa iznosit će 8 kg. Impresivno, zar ne? Ali to nije granica. Dakle, svaki tjedan imate za reći zbogom na jedan kilogram, a ne toliko. Što ste spremni učiniti? Plaća svoje tijelo za ono što će se početi obrađivati omraženog masti?

Fanatizam je loš savjetnik ovdje. Svi svečanog uvjeravanja nikad jesti nakon šest i nisu uzeli u su slatkiši povrijeđena. Dakle, uvjeti moraju biti razumni. Počnite s malim ograničenjima, datira umjesto slatkiša, povrća ukras umjesto tjestenine. Odustani ili smanjiti njegove kruha obroka dva puta. Spojeni paralelno vježbi, pet trbušnjaka danas, sutra, 7, 10, plus par sklekova tjedan.

Zašto je ova strategija? Ne sjedite na dijeti, i obnoviti život, misli i odnos s hranom, a to je dugotrajan proces. Kako ne bi izgubio raspoloženje, svakako obilježiti rezultate. Tu padnu u kilogramima na kraju tjedna? Izvrsna možete priuštiti mali desert kao nagradu. Težina ostaje ista? Revidirati svoje izbornike, tako da je i dalje oduzimati ili zamijeniti.

Mi sklopiti ugovor

Budite sigurni da je dizajn u pisanom obliku. Vaš krajnji cilj, problem za tjedan ili čak svaki dan treba se bojati. Iz onoga što ste spremni odustati (čak i male promjene, kao što su zaustaviti dodavanja šećera ili vrhnje u čaju, mogu dati dobre rezultate za dva mjeseca), a što vježbe će obavljati.

Svaki rezultat treba napomenuti, međutim popraviti rezultate vaganja mjerenja volumena tijela s trakom. Graditi raspored za jasnoću. Razviti i sustav poticaja (u obliku poslastica ili ugodnu kupnju) i kazni, na primjer, blagi pooštravanje prehrani ili dodatnog vježbanja sljedeći tjedan.

Svakako voditi dnevnik, koja zapisuje sve jede po danu. To će vam pomoći odgovoriti na vaše pitanje: „Zašto udebljati kad jedem ništa?” Ako želite izgubiti težinu u 2 tjedna, možete slijediti istu metodologiju, samo intenzivan, ukloniti sve masnoće, slatko i pržena, samo povrće, nemasno žitarice i voće. Nemojte zaboraviti da se zatim postupno premjestiti na blažem režimu.

Hrana ili što jesti za izgubiti težinu

Ako vam se ne sviđa kako se ograničiti, to će pomoći formulu 1 +4, to jest, možete jesti svoje omiljene hrane, ali svaka žlica, položen na tanjuru, treba dopuniti četiri iste porcije salate od bilo kojeg svježeg povrća, ulja i drugih dodataka. Tako, komad lazanje sa sjeckanim žlice kupus 8 predstavlja dio nametanja veličine. Slatkiši mogu se koristiti na sličan način, dodati kolač od bjelanaca rezanje voća i dobiti veliki desert.

Na što bi trebalo biti jako, tako da je sol, gotovu hranu, meso, kobasice, kolači i torte sa šlagom. Ugasiti kuća pileća prsa, to širi sa žlicom za kašu i dobar dio svježeg povrća, ne samo da ćete izgubiti težinu, ali i donijeti prednosti za tijelo. Sušeno voće i smokve će vam pomoći učiniti bez slastica. Ako jako privučeni slatko, kupi bombona, slatkiša ili marshmallows bez čokolade. Dogovorite „Post dana”, samo čaj i marmelada. Sigurno jutro želite žitarica, a ne slatkišima.

Nekoliko savjeta:

• Započnite dan sa kaše. Ovo će vam dati puno energije za dugo osjećaj sitosti i velikog broja hranjivih tvari.
• Odbaciti masnoće i slatko za cijelo razdoblje od mršavljenja, a onda ne jesti ove namirnice više od 2 puta tjedno.
• Izbjegavajte majoneze i ketchupa.
• Jesti kruh od pšeničnog brašna i tek ujutro.
• Izbjegavajte alkohol, kavu i crni čaj zeleni, zamijenite šećer.
• Jesti najmanje tri obroka dnevno u malim obrocima. Grickalice može sastojati od sira i niske masnoće sir, voće i povrće.
• Pijte puno tekućine, najmanje 2 litre dnevno.

Mnoge mame stalo na pitanje kako izgubiti težinu nakon porođaja 2, jer je lik često nije tako brzo oporavio. Sve ove preporuke mogu promatrati i tijekom dojenja, jer to nije štrajk glađu, te optimizacija moć.

tjelesna aktivnost

Ne radi se o tome kako izgraditi mišiće, morate ih povući i ubrzati metabolizam. Ne odmah skočiti do teretane na prvi dan. Pomanjkanje daha, vrtoglavica i bol u cijelom tijelu sljedeći dan za dugo vremena odbijanje ljubavi prema sportu. Napravite nekoliko platna i čučnjeva koji je ostavio ugodan osjećaj.
Sljedećeg dana, malo, povećati broj vježbi i proširiti ih s drugima. Najučinkovitiji za mršavljenje su sljedeće vježbe:

• Obruč (ili zhimflekstor hulahup) - dan, 10-15 min na dan.
• Side zavoja, 50-100 svaki put.
• Vježbe pješice, ljuljačke, lunges i čučnjeva (50 puta).

Govoreći o tome kako izgubiti težinu u 2 mjeseca, a da ne spominjem korist od obuke. Trošenje samo 20 minuta dnevno, uskoro ćete biti zaprepašteni svoju postroynevshemu siluetu.

hitne mršavljenje

Za brzo gube na težini je također moguće, ali mršavljenja će se dogoditi 2 dana ne nauštrb masnog tkiva, te uklanjanjem tekućine. Da biste to učinili, postoji mnogo različitih dijeta:

• Samo mineralna voda.
• Voda i naranče.
• Low-fat jogurt i mekinje.

Sve mono i štrajkove glađu, su štetne, a njihov dug štap ne može biti, ali ako stvarno trebate brzo smanjiti struk, pokušajte piti samo 3-4 šalice jogurta dnevno, ovaj način nije poželjno u skladu s više od 2 dana. Ne zaboravite piti vodu.

sažetak zaključaka

Dobar stav, zdrava prehrana i fizička aktivnost je dužan dati svoje rezultate. Za dva mjeseca tijekom rada za uštedu energije, možete baciti oko 8-10 kg, i što je najvažnije, oni ne vraćaju, jer je za to vrijeme obnovio svoju percepciju procesa jedenja. Sada kada znate kako izgubiti težinu. 2 minute i bez napora neće uspjeti, ali rezultat je vrijedan da se početi danas.