Kako napraviti dan posta za mršavljenje

Za početak, kako organizirati dan posta ispravno. Budući da to utječe na konačni rezultat. Evo, sve je važno i moral i tjelesna kondicija, i dobra prehrana prije i poslije.

Odaberite svoj povoljan dan. Oni će biti dan, uoči koje, ili nakon njega, a time i na samostalno odabran dan šetnje ne očekuje da će posjetiti, restorane ili drugih događaja, gdje se pretpostavlja zadovoljavajući obrok. Ako ste uvijek aktivno opustiti vikendom, idealno bi bilo da odaberete dan u tjednu, kao što su u utorak ili srijedu.

Rasporedi dan posta za mršavljenje mogu biti od 1 do 4 puta mjesečno. Neka ovaj dan ćete raditi nešto što će odvratiti od razmišljanja o hrani i neće biti u iskušenju. Nemojte ići do trgovine, a ne da bi impuls kupuje, a ne napustiti plan.

Možete pozvati nekoga da vas prate na ovaj dan, onda ste upisati više moralnu podršku. Zajedno uvijek zabavno i lakše prevladati zadatke.

Što je suština dana

Post dan za mršavljenje uključuje ograničenja u količini hrane konzumira. U principu, to je vrlo slično mono-prehrani, ali u samo jednom danu, što nije štetno, već doprinosi obnavljanju tijela i poboljšati zdravlje u cjelini.

Tijekom istovara dana, možete piti puno čiste vode, naizmjenično s čajem. Dodavati šećer u to ili ne, da se odlučite u skladu sa zadatkom. Ako želite spriječiti povećanje ili trebate odbaciti težinu lagano, onda možete jesti šećer, ali u ograničenim količinama. U drugim situacijama, pokušati odustati uopce.

Najučinkovitiji dan posta van, ako vam je stalo do 1-1,5 kg. bilo koji proizvod će piti samo čistu vodu. Uoči dana iscjedak se smanjio normalne prehrane na ručak pola večeri 2/3. Nakon njega, ujutro za doručak i ručak, jesti 2/3 uobičajenog dijela.

No, čak i ako se tijekom dana jesti male porcije jedan proizvod, to ne prođe uzalud. Najvažnije je pokušati jesti koliko vam je potrebno da ubije glad. Neka to bude svakih pola sata od 50-100 grama. Također možete izmjenjuju obrok s praznim čaj.

proizvodi

U dan posta prehrane treba jesti nisko kaloričnu hranu - Dijeta i gippoallergennye. To uključuje niske masnoće ili niske masnoće sir, jogurt, krastavci, rajčica, tikvice ili tikvice, mrkva, repa. Žitarice mogu ostati heljde ili riže, bez dodataka.

Ako ste vrlo teško odreći slatkog, onda nagomilati na sušeno voće. Oni su slatki, ugodan okus i može zamijeniti slastice za čaj. Osim toga, oni su bogate vitaminima i elementima u tragovima, tako da pomažu u održavanju ravnoteže vitalnih elemenata na odgovarajućoj razini, bez dovodi do iscrpljenosti. Ljudi koji su skloni prekomjernu težinu, čak i bolje da ih zamijeniti slatkiše, čokoladu i ostale slatkiše, čak i na obične dane. U roku od 1-2 mjeseca odbacivanje druge slastice u korist sušenog voća može biti ugodno iznenađeni.

U dan posta dijeti možete jesti žitne pahuljice ili multizlakovye bez glazura. nisu svi kao u suhom obliku, ali ih možete napuniti niske masnoće jogurt, ali mlijeko nije poželjna.

Možemo se nadati

Uređenje redovite dana posta, to je lako držati se u željeni oblik, u borbi protiv prekomjerne težine i uvelike poboljšati cjelokupno zdravlje.

Tijekom rukovanja dana možete lako izgubiti između 100 i 500 grama. težine, uz pravilan ulazak i izlazak. Kako bi se držati rezultat i kasniji gubitak težine za svaki takav dan, preporuča se sprijateljiti s tom sportu.

Po želji, naporne sami dugo vježba. To je moguće učiniti redovni (2-3 puta tjedno), posjetiti bazen ili rade 5-6 vježbe za različite skupine mišića svaki dan.