Kako izgubiti težinu u krilu? Vježbe za lijepe koljena. Kako bi vaše noge tanak i mršav?

Kažu da je pojava da postoji i do 20 godina - to je dar prirode i roditelja, ali nakon 30. našem licu i tijelu odražavaju naš način života, loše navike i ovisnosti. Konkretno, to se počinje aktivno odgođen težine, a ponekad i vrlo neočekivanim mjestima. Kako izgubiti težinu u krilu, na primjer? Je li to stvarno? Možda je bio ograničen na fizičke vježbe? Ili morate učiniti kombinirani udarac prehrane i vježbanja? Pokušajte razumjeti temu i razmišljam o taktici.

Kako započeti proces?

Svi žele pronaći idealnu figuru detaljno treba imati na umu da za izgubiti težinu nižu nemoguće. Bez obzira na cilj procesa mršavljenja uključuje kombinaciju mjera. Najveći dio uspjeha - 70% - ovisno o snazi. Ali, morate udariti na problematična područja na svim frontama. Prije svega potrebno je razmotriti svoju prehranu. Također su da se aktivno uključe u sport, njegu kože. Mast u ovom pristupu ostavit će sa svim problematičnim područjima u. Za većinu žena, mast se taloži u donjem dijelu tijela, uglavnom u bokovima. Zbog toga debelim koljenima će nestati samo ako je postotak masti u tijelu blizu 18%. U skladu s tim, potreba za početak gubitka težine s teorijskim podacima, to jest, proizvoditi jednostavan izračun indeksa tjelesne mase (BMI, itd). Formula je jednostavna - težina u kilogramima treba podijeliti s visinom u metrima na kvadrat. Rezultati 18,5 do 25 se smatra normalnim. Ako je brojka veća, višak tjelesne težine, a inače nedovoljno.

Počnimo s hranom

Ako ste mislili kako izgubiti težinu u krilu, morate radikalno promijeniti svoj način života, prepoznati svoje slabosti hrane i pokušati prilagoditi svoj stav prema njima. Jao, ali uvijek pod zabranom postaje slatko i masno. Osim toga, neki ljudi nisu dobri za kravlje mlijeko, masti sira i mesa. A ako vam je potrebno za izgubiti težinu brzo, moći će morati iskoristiti tvrd. Možete čak i iskoristiti posebnu dijetu za tijelo suha. Za nju govore posezala sportaša kada im je potrebno skrenuti cigle na trbuh i definiciju mišića. Dakle, možete jesti i ako vam je potrebna jaka motivacija. No, nakon što su prvi rezultati bi trebali ići na uravnoteženu prehranu, a ne „gestom”.

Postulira pravilnu prehranu

Cure, mislim, kako napraviti lijepe noge, morate koristiti što više vode. To je uistinu okrepljujuće sredstvo koje pokreće metaboličke procese, uključujući i probavu masti. Pretjerati u njoj previše ne može biti, jer u suprotnom možete dobiti oticanje da čak i tanke ženske koljena pretvoriti u bačvice. Držite se pravila 1,5-2 litara vode dnevno. Drugi postulat dobra hrana - je korištenje lisnatog povrća i ljekovitog bilja. U našoj prehrani djeluju brisača funkciju kako proizvodi od povrća čisti crijeva od toksina, zasititi tijelo s korisnim tvarima i, usput, regulira apetit, jer sadrže mnogo vlakana. Lisnato povrće su takozvane „negativne” kalorija. U biti to znači da tijelo troši na asimilacija povrća onoliko energije koliko je prima od njih. U procesu probave je ubrzani metabolizam i razgradnju masti brže. Čelnici „negativne” kalorija smatraju celer, komorač, bosiljak, špinat i zelena salata. Za brzo gube na težini, to je poželjno da koristite dan od 100 do 500 grama zelene. Naravno, to ne po obroku.

Treći važan faktor u prehrani će ograničiti masne i pržene hrane. Apsurdno je vjerovati da se možete potpuno sami oduzimaju od omiljene hrane i dalje biti smirena osoba. Ako nema moć, i želi kajganu, da ga za doručak, ali u večernjim satima dati prednost svježeg povrća salatu. Glavna jela, pokušati kuhati, pirjati ili peći što je više moguće kako bi se smanjio udio masnoća.

Pokušajte smanjiti unos soli i šećera. Dan smiju konzumirati 15 grama soli, što je, u svom čistom obliku - samo 5 grama, a sve ostalo je od kuhane hrane. Višak zadržavanje soli vode u tijelu, što je pun edem.

Što dodati?

Dakle, kako izgubiti težinu u krilo? Morate jesti ispravno, a to znači koristan i ukusna. Nemojte se lišiti nečeg u potpunosti, ali naći prave zamjene. Na primjer, masti majoneza zamjena za umak od soje. Dodaj u bljuzgavicu pića i juhe vlakana. To obavija zidove želuca, smanjuje apetit i povećava osjećaj sitosti. Tijelo ne probaviti, vlakna i dolazi u svom najčišćem obliku. Također ne zaboravite mekinje.

Odbaciti kobasice i nareske i zamijeniti ih s mršavim proteinima i drugim cjelovitih izvora bjelančevina, koji uključuju sir, jaja, sir, plodovi mora, perad i meso. Hranu rasporedite tako da je dan imao je oko 100 grama čistog proteina. To je građevinski materijal za naše tijelo, tako da se jasno ističu učinkovitost sportskog treninga.

„učiniti” noge

Kako napraviti lijepe noge? Neumoran rad, znoj i krv. U ovom slučaju, to je nemoguće učiniti bez kardio. Aerobna tjelovježba ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti proces počeo. Univerzalna kombinacija kardio i pravilnu prehranu daje iznenađujuće rezultate. Bez razumnoj prehrani kardio postaje tempirana bomba. Doista, u ovom slučaju, trening je samo rasplamsati apetit, i ulazite u začarani krug. Dakle, za pristojan rezultat potrebno je izdvojiti tri treninga tjedno po sat vremena u prosjeku. Potrebno je manje od 40-ak minuta je besmisleno, jer tek nakon tog razdoblja, počinje proces masnoće spaljivanja.

utjecaj točka

S obzirom da ste zainteresirani kako izgubiti težinu u koljenima, zahtijeva određene vrste kardio, koja je obuhvaćala samo noge. To trčanje ili visokog intenziteta interval trčanje. To je ujedno i skakanje užeta, klizanje, skijanje, hodanje uz stube ili stepper, bicikl i elipsu. Previše intenzivno vježba brzo umoriti, ali umjerena aktivnost je idealan za masnoće spaljivanja. Prema tome, dobri rezultati postignuti tijekom treninga intervala, kada je niska razina aktivnosti naizmjence sa visoka. Međutim, ova opcija također može uzrokovati povećanje mišićne mase.

Alternativni kardio s treninga snage. To je važno kako bi se mišići rade i kalorije potroše. Trening snage ubrzava metabolizam i uzrokuje da tijelo trošiti energiju nakon treninga. Noge su tanke i zategnuta. Osim toga, trening snage je odgovorna za sastavljanje mišiće. Ako je Vaš koljena su daleko od idealnog, da se bave s teškim utezima nije potrebno. Morate izgubiti na težini, a ne povećati težinu. Da li čučanj s male težine, iskorak s utezima. Također, možete pomoći otmice nogu u stranu i natrag, ljuljačke i vježbe koje nalikuju baletnim pas. Ne zaboravite komplikacija pomoću malih utega.

Skrećemo na potezu

Znanost o tome kako izgubiti težinu brzo na koljenima, utječe na sva područja sporta. ne može učiniti u ovom slučaju, i bez rastezanja. Istezanje i vježbe istezanja bi mišiće rastegnut i noge vizualno mršavije i vitko. Dakle, nakon što je vlast uzeti pet minuta zaminochnoy istezanje. U tom slučaju, možete se spasiti od bolova u mišićima i ojačati učinak vježbanja. Biti ravno i savijati jednu nogu u koljenu, vuče čarapu natrag. Proces bi trebao biti osjetio stezanje u prednje bedro mišiće. Slična vježba je da drugi krak. Osim toga, na koljenima, povući nogom naprijed. Ručni zgrabite vrhom uzvratu i povucite ga prema njoj. Sljedeća vježba se proteže na cijeli stražnji dio bedra. Stanite uspravno i povucite jednu nogu naprijed. Drugi blago savijena. Tijelo povucite prema naprijed sve dok sve dok vrši loza. Vježbe za lijepe fleksije koljena i predložiti njihovo djelovanje kroz druge grupe mišića. Nemojte zaboraviti da se protežu prije treninga koljena. Da biste to 30-40 čučnjeva. Stanite na jednu nogu lagano savijanje u koljenu. Pokušajte čučanj na jednoj nozi. Lean, nakon što je spustio ruke na koljena, i napraviti kružnim pokretima koljena. Savijte koljena, da ih stišćući joj. Sada zategnite noge do stražnjice, držeći nos.

Odaberite pravu strategiju

Tako da je teško razumjeti kako napraviti noge tanak i mršav? Shvatiti ovu jednostavnu, ali će biti vrlo teško provesti. Težina vrlo nerado napustiti svoje domove i učinkovitost u velikoj mjeri ovisi o strategiji mršavljenja. Koji je vaš tip tijela? Koji je vaš posao? Što vam se najviše uživaju jesti, a vi mrzite? Neke djevojke u bokovima prevladava masu masti, dok drugi - mišić, koji ne može biti vidljiv zbog površinske masnoće sloj. Netko na poslu stalno sjedi, a netko kreće. Kao rezultat toga, mršavljenja tehnika je da se razlikuju. Kako biste odredili tip od bedara zgrabite nabor kože na bedrima. Ako je velik, visok postotak tjelesne masti, a ako vas tanak, vi razvili mišiće.

Dakle, kako bi noge tanak i mršav, ako puno mišića u njima? Izbjegavajte visokog intenziteta treninga snage i kardio. Radije trčanje, plivanje i šetnju. Ako bedra masnoće, a zatim kombinirati kardio treninga s vlasti.

dodatni alati

U borbi za različite noge će vam pomoći ne samo lijepe posebne vježbe za koljena, ali i posebne kreme, masaže, kozmetički tretmani ljekovitim učinkom, oblozi. Najučinkovitije vrući oblozi, koji su također suočavanje s celulitom i klonuo kože. U tandemu s sportskim rad i morske alge oblozi i protiv celulita krema s postupkom papar. Nemojte zaboraviti da se ugrijemo. Samo u kombinaciji svim sredstvima dati savršen učinak.