Što vježbe treba biti učinjeno kako bi uklonili trbuhu salo

Lijepa, ravan trbuh i struk - to je možda najčešći želje žena koje žele izgubiti na težini, jer je tijelo odgovorno za žensku figuru. Nekoliko dodatnih kilograma u stražnjici može privući pažnju muškaraca, ali od viška masnoće u području struka od ne baš reći.

U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na popularni pitanje: „Što vježbe treba biti učinjeno kako bi uklonili trbuhu salo”

No, prije toga, imajte na umu važnu točku: samo jednu vježbu za ovo područje - nije garancija mršavljenja. Možete izgubiti samo težinu u cjelini, i stvarno bi lijep struk, morate pristupiti pitanju sveobuhvatno i raditi vježbe ne samo za trbuh, ali i onih koji doprinose najbrži smanjenje težine cijelog tijela, a to je trčanje, vježbe za noge i stražnjicu. Naravno, bez zatezanja mišića u pravo područje, ne možemo učiniti, jer je jedan od razloga mlohav progib trbuh je nizak ton lokalnih mišića.

Koliko dugo može ukloniti trbuh masnoće?

Nemoguće je dati jasan odgovor na to pitanje - to sve ovisi o intenzitetu treninga i stupanj trbušne zanemarivanja. U svakom slučaju, zakon ide na dane i najmanje tjednima, ili čak mjeseci. U skladu s vježbe svaki dan, pravilnu prehranu i visokom tjelesnom aktivnošću u cjelini, vlasnik male, ali gube ton trbuha vidjeti prve vidljive rezultate za dva tjedna. Osim toga, mnoge žene se postavlja pitanje: „Kako mogu ? Ukloniti trbuh masnoća brzo” i imati na umu: „Kako mogu napraviti ravan trbuh, kao što je tako i tako oblikovati?” To nije uvijek moguće. Fiziologija na sve različite, a kod nekih žena i dalje će biti malo konveksan. U svakom slučaju, ako je u dobrom tonu, čvrstu i napeta, to će izgledati vrlo lijepo, čak i ako nije savršeno ravna.

Za uklanjanje masnoće trbuhu, potrebno je:

1. Pojačati pritisnite. A banalna ljuljačka tisak, neće biti dovoljno. Morate raditi kroz sve trbušne mišiće.

2. Da li vježbe koje masno tkivo. Ako ne obratite pozornost na to, možete dobiti veliku vijest, da jednostavno neće biti vidljiv.

Dakle, ono što vježbe raditi za uklanjanje trbuhu salo

1. istezanje trbuha. To se može učiniti u ležećem položaju. Ležati na podu na trbuhu, mršav ravnim rukama na podu, povucite gornji dio tijela, držeći noge na podu. Povucite tijelo prema gore i lagano unatrag.

2. stoji ili sjedi, ruke u dvorcu na vrhu ili na leđima, slijedi sklonosti tijela. Držati oko na bokove - oni moraju biti fiksne! Na padinama može se provesti naprijed, nazad, u stranu, za obavljanje kružnim pokretima. Ova jednostavna vježba omogućuje i protežu mišiće i ojačati ih.

3. Ležeći na podu s koljena savijena i niže naizmjence podizati zdjelicu, i to popraviti u gornjem položaju nekoliko sekundi. Obično počinju račun za osam. Ova vježba jača ne samo pritisnite ali i stražnjicu.

4. noge diže iz ležeći tijela i uzdiže se do 90 stupnjeva - to je vjerojatno najpoznatiji uprazhenniya ojačati gornji i donji trbušne mišiće. Budite sigurni da ih uključuju u svoj program mršavljenja, ali ne dobiti koji su uključeni puno. Pritisnite stvarno može istisnuti, ali jednostavno ne izgubiti jednu gram viška masnoće, a trbuh ispupčen ostati isti kao što je bio samo da se vrlo teško.

5. Vježbe za jačanje obliques: ležeći na leđima, savijte koljena, i zadržati svoje pete na podu dotiču. Ruke povući pored tijela, stavljajući ih dlanovima prema gore. Sada, imajući peta, butina i jednom rukom na podu, pridruže ruke. Alternativno, napraviti vježbe na jednoj strani, a zatim s druge.

Takav veliki broj energetskih vježbi za mršavljenje trbuh je sasvim dovoljno.

Što vježbe treba biti učinjeno kako bi uklonili trbuhu salo? - Krenite na naoružanja trbušni ples

Ne nužno ozbiljno naučiti trbušni ples, ako imate dušu ne pripada ovoj vrsti umjetnosti. No, da se mnoge elemente što je više moguće, jer oni pridonose i duboko proučavanje mišića, a pruža proširenje. To je želudac, kao iu istočnim plesača, smatra najseksi ne overinflated, ne previše tanke, ali elastičan i skladan. Dakle, nekoliko vježbi.

1. početni položaj - stoji. Ostati stabilan osjećaj da su noge kao da zaglavi na zemlju. Držati oko na leđima i vratu ravno, ali ih ne stezati. Istovremeno koljena trebaju malo opustiti i malo zavoja. Sada crtanje u želucu, podizanje kukova prema gore (ne naprijed). Pokušajte izvesti taj pokret, koji rade isključivo trbušne mišiće. Zatim gurnite kukove prema dolje. Gornji dio tijela mora ostati nepomičan. Ako to ne učinite ovu vježbu pažljivo, to će biti dovoljno da se osam ponavljanja. Isto tako, možete pokušati napraviti potez bokovima gore i dolje sa strane. Napomena bokovi pomaknuti u ravnini gore i dolje, ali ne u stranu. Ako kombiniramo ove pokrete, možete dobiti vrlo lijep rotaciju kukova, koji se zove unutarnja.

2. okrenuti. Početni položaj je gotovo isti: stabilna pozicija, leđa ravno, ali bolje izravnati koljena. Slijedite uvijanja kukovima. Imajte na umu da to treba kretati bokovima, a ne sa strane, kao što se često događa s početnicima.

3. tresti. Uz naviku to će biti teško, ali oni mogu naučiti kako napraviti svaku djevojku. Opustite koljena što je više moguće opustiti kukova, stopala stalan, leđa ravno, divan pogled u nebo. Polako (vrlo sporo u početku) da se presele bokovima na stranu. Postupno ubrzavanje. Ako počnete raditi brzo trese, i odjednom neobjašnjivo prestala, a zatim opuštanje bila je nedostatna, a stopa je i dalje previsoka za vas. Nemojte tresti što je duže moguće. Čak i ako ostaješ, udisati, uzdisati, zategnite trbušne mišiće oštro, a zatim se opustite i dalje trese.

I na kraju, vrlo učinkovit način da biste dobili lijep trbuščić - kolut. Kako ga uviti izgubiti na težini?

Zapamtite, šire noge se nalaze, to je učiniti vježbe i lakše manje je učinkovit. Pokušajte uviti obruč s noge zajedno, i shvatit ćete u kojoj mjeri snažan može biti ova jednostavna vježba. Ali ti problemi i nisu potrebni: staviti noge ramena width apart ili nešto uži. Spin obruč je potrebno najmanje 15 minuta bez prekida dva puta svaki dan da se stvarno brze rezultate. U svakom slučaju, kontinuirani torzijske treba trajati najmanje deset minuta. Potrošnja kalorija povećava se značajno nakon prvih 20 minuta treninga, pa ako vrijeme dopusti, možete uviti obruč i pola sata i sat vremena - uz obruč ne može biti pretjeran, kao što je slučaj s treninga snage. Naravno, vrijeme ovisi o vrsti obruč, ako masaža, onda 15-20 minuta čini kao puno.

Dakle, ono što vježbe raditi za uklanjanje sala oko trbuha? Minimalna snaga, maksimalne aerobne vježbe na istezanje i fleksibilnost. Savršeno pogodna intenzivan ples. I naravno, moramo obratiti posebnu pažnju na pravilnu prehranu, jer komad torte odgodio prvenstveno na želucu, te „otišao” prošli.