Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana po 5 kg? Kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje

„Kao što je u posljednjih mjesec dana izgubiti težinu po 5 kg?” - jedan je od gorućih problema današnjice. Prema zakonima tržišta, ako postoji potreba, mora postojati ponuda. I dosta njih - mnogi od „stručnjaka” ponude nije bez svojih usluga. Prije nego što daju svoj novac zaradio back-razbijanje rada, moraju se upoznati s činjenicom da je gubitak težine je proces koji je dijeta i kako se stvarno izgubiti težinu na slobodnom osnovi.

Škola tečaj u fiziologiji pomoći

Mnogi ljudi još uvijek u školi znaju o metabolizmu u ljudskom tijelu. To se zove metabolizam. Metabolizam ili može stvoriti nove tvari u organizmu sintezom, ili ih uništiti. Sinteza novih složenih tvari nazivaju anabolizma i uništavanje - katabolizam. Pod kompleksnih tvari znači:

1. Proteini, od kojih su izgrađene sve mišiće u tijelu.
2. Ugljikohidrati, kojim tijelo dobiva energiju.
3. Masti opskrbu energijom u obliku depozita u tijelu.

Sportaš koji želi izgraditi mišića, pokušao zadržati svoj metabolizam tražili anabolizma i katabolizma morati tražiti olakšanje tjelesne težine. Ako samo raširena na policama, a onda se zapravo izgubiti težinu od 5 kg u mjesec dana, potrebno je ograničiti organizma masti i ugljikohidrata, dati mali teret, zbog čega metabolizam uništiti masne naslage. U procesu uništavanja energije će biti pušten, koji je bitan za funkcioniranje ljudskog organizma. Važna točka - kako bi se spriječilo višak slobodne energije je pohranjena natrag u masti.

Opasan navike

Ako pušenje - to je više psihološki navike, riješiti da je teško, sudeći po činjenici da su mnogi profesionalni sportaši pušiti, skrivajući se od znatiželjnih osuđuju stavove, a zatim s alkoholom sve lakše. Alkoholna vjerojatno neće biti zainteresirani za temu na odlaganje viška težine, te zainteresiranim stranama odustati konzumiranje alkohola za jedan mjesec u podrumu.

Prije svega, alkohola usporava metabolizam. U procesu mršavljenja mora se ubrzati katabolizma, a alkohol će ga zaustaviti. Drugo, pod alkoholom je uvijek snack - dodatni nekontrolirane kalorija da se pretvori u uništavanju anabolizma. Morate odmah se reći da je gubljenje težine s uma - gube na težini, onda ne piti alkohol. Općenito. I točka.

Malo o mogućnostima tijela

Sve procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu, prije svega ovisi o prehrani i načinu života. Pokušava utjecati na organizam kemijskim sredstvima, konzumiranje posebne pripreme koje prikupljaju kupaca, bez mijenjanja unosa i potrošnje kalorija, možete postići kratkoročne rezultate. No, na taj način može oštetiti tijelo, a glavni zadatak je izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana po 5 kg, će se pretvoriti u problem, kako da biste dobili osloboditi od bolova u jetri, bubrezima i želucu. Možete zaustaviti naglo konzumirati hranu, ide na vodu, koja se također dati kratkoročni rezultat - na prvi dodir s hranom hrane u tijelo na minimum zadovoljiti tjelesnu energiju i stvoriti rezerve u obliku masti. Ne možete žuriti u krajnosti - težina proces gubitka mora se planirati unaprijed i provodi u okviru strogih granica.

Priprema tijelo za pražnjenje prekomjernu težinu

Prije mršavljenje, tijelo treba pripremiti - kako ga prenijeti na režim koji nije dobio na stres, a ne bi masnih naslaga. Ne držite bilo koji tvrdi promjene u prehrani i načinu života, morate se tijekom pripremnog perioda, koji traje najmanje mjesec dana, jasno ispuniti pet uvjeta:

1. Isključiti iz prehrane brze hrane. Sve brzi obrok iz - pite, naljepnice, praktičnost hrane. Želim jesti, jesti i rasti tanke - jabuka, banana, orasi, mrkva.
2. Isključiti iz prehrane sve slatko i gazirana pića. Želim piti - čaj, kava, voda. Voće i povrće sadrži puno vode. Volumen vode konzumirati dnevno trebala bi biti najmanje 3% od ukupne tjelesne mase.
3. Da bi se smanjio unos šećera i soli. Potpuno čisto iz prehrane nije potrebno, kao što su šećer, odnosno njegove komponente - glukoza, potrebno je za mozak bitno i sol sadrži elemente koji sudjeluju u metaboličkim procesima u tragovima.
4. Osigurati izobilju opskrbu kisika u krvi. Potrebna soba ventilacija plus pola sata hoda na svježem zraku.
5. Zdravo spavanje. Minimalno 8 sati dnevno.

Kruta izvršenje tih pet točaka omogućava bez vježbe i dijeta za izgubiti težinu jednokratno od 5 kg. Mišljenje ljudi izgubili težinu potvrdili učinkovitost tijela treninga.

Bez matematike nema

Jedan od koraka za ponovno višak težine je prehrana. Izgubiti težinu od 5 kg za osobe s brzim metabolizmom, koji isključeni iz prehrane brze hrane, ograničene potrošnje šećera i soli, te u dovoljnoj količini dobiva na vodu i kisik, u podrumu. Za ostatak prehrane bez treninga će naglasiti da će samo dovesti do povećanja tjelesne masnoće.

Iz biologije znamo da je 1 gram masti - je 9 kalorija. Ispostavilo se da je 5 kg masti - to je 45.000 kalorija, što je, svaki dan vam je potrebno za izgubiti 1.500 kalorija. To je vrlo slično kao za gubitak masnoće. Međutim, ukupan gubitak mase, što uključuje ne samo masnoće, ali i za rezerve energije u obliku ugljikohidrata i proteina u obliku mišića, koji će također biti izgubljen, to je sasvim ostvariv rezultat. Morate ispravno izračunati količinu kalorija koje ulaze u tijelo i konzumira, kao i stvoriti manjak od 1.500 kalorija.

Skup alata za praćenje

Budući da je proces sagorijevanje masti je prilično vremena, morate zaliha robe gore na malom skupu alata koji omogućuju da se kontrolira i unos i potrošnju kalorija:

1. Kućanski vage za vaganje podjela stotinki kilograma - točnost mjerenja. Se prosuđuje svakodnevno u isto vrijeme.
2. Kuhinjske vage s točnošću od 1 grama. Potrebno je da se vagati sve proizvode prije uporabe.
3. Otkucaji srca monitor s izračun kalorija konzumira. Kao što će isplativa opcija pomoći gubitka težine normalan štopericom - za mjerenje otkucaja srca u slobodnom stanju i pod opterećenjem, s naknadnim izračun kalorija na stolovima.
4. Centimetar za mjerenje volumena nogama, bokovima, struku, prsima, rukama se uhvatite u kojoj području tjelesne masnoće više kovan.

Prvi korak - kontrola energetskog unosa

Sada možete jednostavno pronaći gotova tablica pokazuje kaloričnu hranu, kao i tablice sa sadržajem bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Oni bi trebali steći što mjesec dana izgubiti težinu od 5 kg bez znanja sadržaja proizvoda nije moguća. Iz tablice odabrali dostupan regija stanovanja namirnica niske u kalorija i masti i ugljikohidrata, ali visoko u bjelančevina. Onda je sve jednostavno, glavna stvar - imajte na umu:

1. Potrošnja hrane podijeljena na velik broj metoda, barem 6 puta dnevno, ali malo - to će zadržati svoj metabolizam u dobrom stanju, i nisu imali želju za jesti.
2. U prvoj polovici dana konzumirati hranu s prioritetom ugljikohidrata, au drugom - samo proteinske hrane.

Detaljnije informacije o metodologiji pravilnu prehranu može se naći zbog Naravno „mršaviti s Elena Malysheva”. Iste voditelj Malyshev, koji je doktor medicinskih znanosti i sveučilišni profesor.

Savjet MD

Prekrasan Naravno da ponovno višak težine „mršaviti s Elena Malysheva” prvenstveno je namijenjen za tri mjeseca, a uključuje gladak ulazak na niskim ugljikohidratima dijeta, smanjenje unosa ugljikohidrata na minimum, a zatim gladak prijelaz iz low-carb dijeta. Ovaj tečaj omogućuje vam da izgubite težinu bez stresa u tijelu. Odsijecanje svakodnevnoj prehrani od 100 kcal iz ugljikohidrata, možete prevariti tijelo, prisiljavajući ga da se prebaci na energiju vlastitog masnog tkiva. Izvrsna tehnika. Međutim, naglasak na proteinskim proizvodima, autor ne slažu da je tijekom sagorijevanja masti će biti spaljena i mišića. A ako osoba treba zadržati mišićnu masu, potrebno je konzumirati više proteina - s protokom od 2 grama po 1 kg tjelesne težine. Općenito, Elena Malysheva naravno jako učinkovit.

Kalorije koje nisu tako lako provesti

Sjećanje o dragocjeni nedostatak kalorija od 1.500 jedinica dnevno, na pitanje o tome kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana po 5 kg, dodao još jedan: „Kako učinkovito koristiti kalorije” To je vrlo jednostavan - za učitavanje tijelo fizički i mentalni rad. To ne znači da morate izgubiti na težini od prvog dana jurcati u parku ili podići bar. Obučava osoba učitavanje početne faze žustro jedan sat će biti dovoljno. Kada hoda, morate kontrolirati otkucaje srca, koji bi trebao biti 70-80% maksimalnog broja otkucaja srca, koji se izračunava oduzimanjem dobi od broja 220. Na primjer, ako osoba koja želi izgubiti težinu, 37 godina, maksimalni puls mu je 183 otkucaja u minuti. Prema tome, za početak masnoće spaljivanja puls mora zadržati unutar 128-146 otkucaja u minuti. Ako frekvencija će niže tijelo ne treba energiju, ako je više - srce može odgovoriti na srčanog udara!

Ako ne postoji akcijski plan na temu „Physical Education”

Vjerojatno samo jedan posto stanovništva ne zna točno kakav vježbe je potrebno izvršiti za izdatke kalorija. Dakle, da ne bi trebali biti razočarani, gotovo postizanju željenog cilja. Tu je zanimljiv tečaj koji će izgorjeti puno kalorija - „mršaviti s Marina Korpan”. Da, u svijetu postoje mnoge tečajeve u fizičke vježbe, aerobik, fitness, i drugim područjima. Međutim, svi oni imaju istu bazu vježbe, obje uzoraka. I Marina Korpan korištenjem znanja o fiziologiji, stvorio je sustav vježbi „mršaviti s uma”, koji, djelujući na svoj način u različitim ljudskim organima, u skupni dopustiti da se množe postignuti rezultat. Lekcije su jasno vidljivi iz fitness vježbe, yoga, Bodyflex koji se obavljaju u određenom slijedu, daje tijelo odmoriti, ali i održavanju naporan lako. Prekrasan tehnika.

Fizička aktivnost za gladne mišiće

Osim, naravno „mršaviti s Marina Korpan” zgodan mladi dizač utega, naravno. Trebat će vam obični 16-funta težine. Za usporedbu, težina je mnogo jeftinije od odlaska u teretanu, trčanje pratiti i druge sportske opreme. No, izvedba može natjecati s njima. Vježbe s utezima, koristeći težine sportske opreme, te učitava sve mišiće u ljudskom tijelu, povećava broj otkucaja srca, razvije mentalnu koncentraciju. Rad s utezima je vrlo teška opterećenja na mišiće nogu i mišića leđa, koji su najveći u tijelu i najviše proždrljiv u smislu potrošnje energije. S utezima kalorija pruža od samog početka pa sve do kraja klase. Strana faktor u dizanju utega je rast ramenog zgloba, ako je običan jezik - ramena proširiti. No, rast mišića u tijelu kontroliraju unos proteina. Sviđa ili ne - sve vezano za prehranu.

mentalni stav

Naravno, svaki gubitak težine je logičnije započeti s prehranom. Recenzije mršavljenje ljudi, međutim, navode činjenicu da dijeta sama nije dovoljna. Potrebno je dodatno da se uključe u fizičkom aktivnošću. A osim toga, još uvijek odustati loše navike i ukloniti iz prehrane puno stvari su vrlo ukusne. Prije nego što počnete da izgubite težinu, morate psihički pripremiti. Potpuno razvijeni napajanje kruga, lekcije, igrati u glavi i dolazi do mogućih rješenja stresa. Početak je uvijek slučaj vrlo složen. Potrebno je planirati sve radnje prije početka. Za učinkovitu provedbu svoje zadaće treba ispuniti dnevnik. Postavite sebi ciljeve i postići ih religiozno. Motivacija i samobičevanje dobrodošli.

Dodaci za mršavljenje

Među sportašima često može čuti o čudotvornim lijekovima, što omogućuje kratko vrijeme za izgubiti nevjerojatnih kilograma bez štetnog utjecaja na tijelo. Istina, jesti i rasti tanka. No, uporaba lijekova ne opravdava obveznom fizičke aktivnosti. Ako progutati tabletu dok je ležao na kauču, nećete imati nikakvog utjecaja.

1. L-karnitina. On se sintetizira u ljudi bubrega i jetre. Mast spaljivanje izravno uključeni, transport masnih stanica u mitohondrijske matrici, gdje je gorjela za oslobađanje energije. Uz aktivni spaljivanje masnoća tijelo nema vremena za sintetiziranjem L-karnitin, može pomoći mu uzimanja droge usmeno.
2. Omega-3 masne kiseline. Pronađeno u ribi, žitaricama i orašastim plodovima, ali uz visoku fizičku brzo učitava istječe. Potrošnja u omega-3 mršavljenja povećanje metabolizma, poboljšanje funkcije mozga i kardiovaskularnog sustava. Povećajte osjetljivost na inzulin, što ugljikohidrati sporo se probavljaju, držeći energiju iz njih oštetiti masne stanice.

Razvijajte tanki s uma, a sve što dobivate!