Kako izvoditi vježbe za punjenje

U umu svake osobe vježbe za punjenje - set jednostavnih pokreta bez daljnjeg pojačanog opterećenja s ciljem buđenja tijelo nakon dugog spavanja. Svrha jutarnje vježbe - povećava fleksibilnost i cjelokupno raspoloženje na fiziološke aktivnosti radnog dana. Tijekom vježbe poboljšava protok krvi u mišiće i unutarnje organe.

U razdoblju od noćnog odmora usporava cirkulaciju krvi kroz tijelo i funkcije svih vitalnih sustava. Stoga, kako bi se postiglo pojačani fizička aktivnost nakon buđenja ne preporučuje. Inače moguće neravnoteže ili primanje mikrotrauma. I nakon laganog mogući jutarnji trening i na posao i na teretanu.

Punjenje vježba se najbolje provodi na dnevnoj bazi, ako uvjeti dopuštaju - na svježem zraku. Deset - dvadeset minuta takvog vježbanja će biti dovoljno. Preporučljivo je da ne propustite trening. Prije početka jutarnje zagrijavanje treba popiti čašu vode. Tijekom sna, krv zgusne, jednostavne fizičke vježbe samo ojačati svoju cirkulaciju u „čistim” obliku. A to je dodatni teret na srčanom mišiću.

Vježbe za punjenje treba početi s niskim intenzitetom, duboko trbuh disanje, ali ne dojiti. Ova tehnika poboljšava disanje zbijenog noćno svjetlo i povećati količinu kisika ulazi u krv. Postupno povećanje troškova teret. To poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam.

U ovom trenutku, postoji nekoliko vrsta punjača:

• jutarnja tjelovježba - vježbe usmjerene na buđenje tijela;
• jutarnja tjelovježba za trudnice - set vježbi za poboljšanje ženu i fetus motoričke aktivnosti;
• Punjenje oka - vježbe za poboljšanje vida i liječenje očnih bolesti;
• jutarnja tjelovježba za mršavljenje - sustav vježbi osmišljenih da se spali salo.

Da bi vježbe za punjenje donio živost, prvo biste trebali posegnuti, za osmijeh, da se postavite na pozitivan, lako ustati iz kreveta ujutro obavljati postupke higijene, i slušanje glazbe.

Jutarnje vježbe. vježbe

1. 1. Sjedi ili stoji, obavlja naginje glavu naprijed - natrag, desno - lijevo i kružna rotacija smjeru kazaljke na satu i satu.
   2. Naizmjence Mahi i rotacijsko kretanje od Pleven i laktove, ruke, ruke. Vježba „škare” ruka.
   3. Njihova stopala u širini ramena i obavljati torzo lijevo - desno s glatkom leđa, što kružnim pokretima zdjelice.
   4. Torzo. Potrebno je pokušati dobiti svoje ruke naizmjenično petu i nožni prst. Ako ovaj pokret će biti lako, to može biti komplicirano, pokušavajući staviti ruke na podu.
   5. Mahi noge. Držeći se za podršku, potrebno je izvršiti naizmjence zamahujući i okretni stopala - stopala (naprijed - nazad, desno - lijevo).
   6. Čučanj i iskorak. U to vrijeme treba biti najmanje pet vježbi. Za komplicirati vježbe trebate čučanj s leđa ravno, bez spuštanja peta na podu.

   Ovaj lagani zagrijavanja vježbe. Nakon poput grijanja može učitati teže ljuljačka tisak, push-up, vježbe budaletina, torzijska obruč istezanje Expander, itd

   Punjenje vježbe svaki put može biti promijenjen. Glavna stvar je da oni donose zabavu i uplifting.