Fitness kući vježba: Najbolji kompleks, koji je prema svakom

Svaka vježba je bilo vrsta fitnessa usmjeren je na razvoj pojedinih skupina mišića. Većina vježbi uključuje velike površinske mišiće. U ovom slučaju, mali unutarnji mišići samo treba obratiti pozornost, a ne manje. Budući da su ti mišići su uglavnom određuju na sposobnost tijela i ljepote. Iz ove perspektive, fitness vježbe kod kuće - najbolji izbor za događaj vježbe.

danas je vrlo popularna različite vrste slow-fitness - yoga, Callanetics, pisatesa. Oni su samo neka ste dobili na dublje slojeve mišića zbog statičkih vježbi.

Fitness kući vježba je moguće kombinirati elemente različitih tehnika. Vježbe se mogu kombinirati na temelju onoga što su ciljevi mi nastavljamo, započeo studij.

Tipično, home fitness klase odabrati ga usporiti vrste, jer da zauzme ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu i simulatori. Izvođenje fitness vježbe kod kuće online i može se gledati na internetu slijedeći upute.

Fitness vježbe kod kuće: optimalno kompleksa

  Trening je poželjno provoditi nekoliko puta tjedno. Fitness kući vježba izvodi se najmanje 3-4 puta tjedno.

Morate početi prakticirati nakon obaveznog zagrijavanja, koja se ne može zanemariti u potpunosti. To ne zahtijeva mnogo vremena, a značajno povećava učinkovitost svih vježbi.

Kao zagrijavanje može biti aktivan kao i na licu mjesta, obavljati poluprisedaniya, skakanje, rotirajući tijelo, što je nekoliko glatke padine istezanja u različitim smjerovima. Uzmi zagrijavanje za 4-5 minuta.

Vježba 1. udarci sa strane tijela

  Usmjeren na razradu kvadricepsa, stražnjice i teladi treninga, jačanje loza, razvoj mišića leđa izravnati.

Pasti u iskorak. Stavite desnu nogu ispred, lijevo - natrag, peta je tako malo podignuta. Ruke podignite u visini ramena i blago savijte koljena.

prsti gotovo povezati jedni s drugima ili nešto neka dodiruju. Zategnite trbušne mišiće i postavljati svoje lijevo koljeno prema naprijed u visini kuka (ili više, ako možete). U isto vrijeme na prijelazu tijela lijevo. Ponovite nekoliko puta.

Zatim pratiti kretanje na drugu nogu, također, nekoliko puta.

Vježba 2. Kućište Rotacija

  Razvija trbušne mišiće, prsa i leđa mišića, razvija stražnjice, unutarnji bedrima.

Spustite se na desno bedro, desna ruka ostatak na pod, nosivi ruka ravno. Ispravite desnu nogu, a zatim lijevu. Lijevom rukom podignite. Tijelo mora biti u obliku slova „T”.

Zategnite trbušne mišiće i okretati tijelo na desnu stranu.

Donja lijeva ruka, to savijanje u laktu, preuzeti tijelo koliko god je to moguće. Početni položaj.

Izvedite isti pokret u suprotnom smjeru nekoliko puta.

Vježba 3: Istezanje tijela

  Jača mišiće nogu, kvadritseks, trbušne mišiće i ravnanje svoje mišiće leđa.

Pratite stalak na desnom nogom: vrhom lijevog stopala dotakne pod, noga je povučena tako da je čarapa je iza desne pete. Koljena savijte malo. Kućište se nagnuo naprijed, prekrižio ruke. Leđa držite uspravno.

Uzmi lijevu nogu natrag na cijelo tijelo pretvorio u ravnoj liniji.

Izvođenje potrebno nekoliko puta na svakoj strani (lijevo i desno)

Vježba 4: podići noge iz sjedećeg položaja

  Iznenađujuće, jača leđne mišiće i pritisnite.

Sjedeći na podu, protežu vaše ruke naprijed ispred njega. Besplatno Natrag slučaja. Podignite lijevu potkoljenicu kao što možete visoka. Uzmite u početni položaj. Ponovite pokret nekoliko puta na jednu i drugu nogu.

Vježba 5. Mahi noge

  Pomaže u jačanje prednje i unutarnje strane bedara, razvoj mišića leđa i tiska, podiže stražnjicu.

Laganje nije vratio, savijte koljena, stopala ravno na podu. Ruke uz tijelo. Ispravite lijevu nogu okomito na pod. Tada joj se što je moguće više i više. Onda isto s lijevom nogom. Ponovite nekoliko puta.

Ovaj raspon fitness vježbe kod kuće pomaže da se dobije fleksibilnost, sagorijevati kalorije i trim vaše tijelo tonirana u zdravom stanju.