Kako naučiti nadoknaditi za minimalno razdoblje?

Povlačenjem na traci - veliki vježbe za jačanje leđa i ruke. Izvlačenje razvija biceps, triceps i deltoidni mišići, bez potrebe za bilo kakve posebne simulatorima. Sada svatko ima priliku za uspostavljanje kod kuće vodoravnoj traci. Ili, u ekstremnim slučajevima, ići trenirati u dvorištu. No, mnogi došljaci nikada nisu bili prijatelji sa sportom, ne znam kako to izvesti takvu učinkovitu vježbu. Ako možete nadoknaditi 5 puta, za vas neće biti teško naučiti kako uhvatiti i do 10 puta. To je mnogo teže savladati ovu vježbu od nule. Kako naučiti zategnuti barem jednom?

Danas, dječaci i muškarci diljem svijeta provode razne mogućnosti takve vježbe. Netko vuče gornji hvat, a neki manje (s dlanovima prema gore), netko odabere uski formulaciju rukama, a netko - široka, neki povucite bradu na traci, a drugi - glavu. Različite vrste pull-ups ojačati različite mišiće, pa stručnjaci preporučuju da uče na različite načine kako bi ostvarili ovaj zajednički vježbe. Međutim, za početnike to nije potrebno komplicirati svoje treninge. Tu će biti objašnjeno u detalje, kako bi saznali da nadoknaditi klasični gornji hvat, a vi, nakon što je svladao najjednostavnija vježba može se dodatno poboljšati.

Prva vježba, za jačanje ruku i tetiva, nudi jednostavno visio na na traci što je duže moguće. Uz to što je potrebno za početak studija. Ako se pitate kako naučiti nadoknaditi za minimalno razdoblje, nemojte biti lijeni raditi na svojoj izdržljivosti, to je - jedan od osnovnih problema pridošlica.

Druga vježba je malo komplicirano, ali će vam dati velike rezultate. Uz pomoć stolca polagati završni položaj, držeći bradu iznad grede. Zatim se polako izravnati svoje ruke koliko je god moguće, ide dolje u početni položaj. Mnogi dječaci i muškarci svjesni kako naučiti nadoknaditi s puno vremena raditi ove vježbe.

Nakon što je svladao prethodni zadatak savršeno, početi raditi na pola srca pull-up. Slijedite prethodne vježbe, tone na pola puta, a zatim pokušati popeti natrag.

Drugi dio pooštravanja će se činiti malo kompliciranije. Visi na traci sa ravnim rukama, pokušati polako uspon na najviše pola potrebnu visinu. Ruke trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Usvajanjem takav stav, lagano spustite se, radeći kroz sve pogođene mišiće.

I tek sada, nakon što prolazi kroz sve faze tako teškoj vježbi, početi nadoknaditi u cijelosti, polako savijanje ruke od početka do krajnjeg položaja. Prvo, trebamo voditi brigu o kvaliteti vježbanja. Nemojte razmišljati o tome kako bi naučili mnogo za nadoknaditi, maksimalni rezultat daje samo tehnički ispravan trening. Ne bi si tijelo, morate biti stroži po sili oružja i leđa. Ne ljuljačka ili povući tijekom vježbanja. Morate biti stroži polako i jasno, držanje tijela ravno poziciju. Prvi put možete pomoći partneru koji podržava svoje noge i održavanju oka na kvalitetu svoje pull-ups.

Ovo je teška vježba treba raditi dva do tri puta tjedno. Broj ponavljanja ovisi o vašim fizičkim sposobnostima. Nakon što je saznao kako brzo naučiti kako nadoknaditi na traci, a primjenjuju svoje znanje u praksi, koju će postići odlične rezultate. Vi napumpati glavne mišiće ruku, izgraditi lijep širok leđa. I to zapravo ne treba ići u teretanu i potrošiti novac na sjednice s trenerom. Postavite u svom stanu mali bar. Vaše zdravlje i ljepota - je u vašim rukama!