Kegelove vježbe za žene i muškarce

Arnold Kegel - liječnik koji je razvio sredinom 20. stoljeća, sustav posebnih vježbi za liječenje urogenitalnog sustava. On je preuzeo ovaj korak jer je bio na gubitku za što su njegovi kolege propisano operaciju, kada je većina slučajeva se može izliječiti uz pomoć tjelovježbe. Osim toga, operacija se obično ne daje značajne rezultate u liječenju klijenata. Kao rezultat toga, Kegelove počeo razvijati niz vježbi koje su dizajnirane kako bi pomogli pacijentu na prirodan način. U početku, liječnik je program za žene, ali se može uspješno koristiti za biti muškarac.

Kegelove vježbe na sustav odmah postao popularan među stanovništvom, kao što su uspješno riješiti bolesti, kao što su spontani mokrenje, hemoroide, prostatitis, fekalne inkontinencije. Muškarci rangiran ovaj sustav, zahvaljujući njoj, oni su bili u stanju nositi se s mnogim problemima u seksualnoj sferi.

Obavljaju Kegel vježbe moraju biti u dobroj vjeri. Sustavna praksa dovodi do činjenice da su predstavnici jači spol poboljšava erekciju, oni su u stanju dugo spolni odnos. Vježbe za muškarce su isti kao i za žene. Tretirajte ih kao redovite tjelovježbe. Razlika je samo u tome da je teretana radite cijelo tijelo, kad obavljanje tih radnji - jednu PC mišića.

Kegelove vježbe za muškarce početi s jasnom definicijom položaja spomenutih mišića iznad. Mislim da je prilično jednostavna. Možete početi mokriti, pauzirati ga. Za ispunjenje ove akcije morat ćete to PC mišića protežu.

Izvođenje Kegelove vježbe za samo muškarce. Rad na razvoju mišića može biti u potpunosti u bilo koje vrijeme, bez zaustavljanja, osim toga, u drugim slučajevima. Glavna stvar - nemojte se omesti od izvođenja vježbi, a nastavlja ih raditi na stroju. Pratite svoje napore.

Prije treninga malo opustiti. To može potrajati nekoliko dubokih udisaja. Sada prijeđite na neposrednu provedbu vježbe. Smanjite PC mišića i držite ga u neizvjesnosti oko 5 sekundi. Zatim se opustite ne više od 3 sekunde. Provjerite još 5 takvih kontrakcije olakšice. Tijekom treninga, nema potrebe da zadržite dah. To bi trebao biti glatka i tiho.

Slijedite gore navedene vježbe svaki drugi dan. Ali pokušati postupno povećati broj pristupa. Aktivna dan se preporučuje da se dva takva treninga. Zašto Kegel vježbe za muškarce ne bi trebalo biti učinjeno češće? Svaki mišić nakon vježbanja treba vremena da se oporavi, a pubococcygeal nije iznimka. Pretjerano aktivnost treba izmjenjivati s razdobljima odmora, ali u takvim uvjetima može poboljšati mišića.

Tu će doći vrijeme kada ste bez puno koncentracije mogu učiniti vježbe za 5 minuta. Vaš dah neće dobiti više puta izgubio. Takva obuka će biti upoznat s tobom.

Nakon toga, Kegel vježbe za muškarce može biti komplicirano. Povećati zadržavanje napona PC mišiće do 10 sekundi. Vrijeme odmora može biti 5 sekundi. Počnite komplikacije također nekoliko pristupa postupno povećanje vrijeme vježbanja do 5 minuta.

Jednom kada se koristi za ovu verziju vježbe, možete ponovno povećati duljinu napetosti i opuštanja. No, u isto vrijeme na umu da mi se ne bi trebao trenirati s fanatizma sve što trebate znati kada prestati. Bolje se vježba malo teže, a vi ćete se osjećati ugodno, kada je pokrenut, što će stvoriti za sebe dodatnu složenost u treningu.