Kako izgraditi tisak, pomoću nekoliko jednostavnih vježbi

Mnogi ljudi sanjaju da imaju prekrasan tisak, ali ne znam kako to učiniti. I to ne bez razloga. Jer, kako bi dobili reljef, jednostavno tijelo podiže, sasvim dovoljno. Dakle, kako izgraditi lijepe vijesti? Trebat će vam poseban set vježbi osmišljenih za rad kroz sve skupine trbušnih mišića.

Dakle ... Počnimo s osnove. Sve trbušne mišiće može se podijeliti u tri zasebne skupine: obliques, gornji i donji. A kako bi se postigla impresivne rezultate, potrebno je obaviti vježbe koje su visoke i najpotpunije uključuju svaku grupu zasebno.

Kako bi se napumpati novinare, a ne nužno ići u teretanu. Sve vježbe mogu se obavljati dobro i kod kuće. Glavna stvar - pravo na prikupljanje i ostvariti pravo izračunati potrebnu snagu stroja na mišiće.

Mali set vježbi koje omogućuju tisak pumpa.

1. Jedna od najučinkovitijih vježbi koje pomažu ne samo pojačajte tisak, ali i napraviti lijepe reljefne kocke je uvijanje. To uključuje ne samo vrh nego i ukošene trbušne mišiće. Izvođenje uvijanje može biti u nekoliko položaja: ležeći na podu ili sjedi na klupi. Uvijanje na klupi daje opterećenje na gornjem dijelu tiska. Napuhati ga pomoću ove vježbe, s dužnom pažnjom može biti mjesec - dva. Koso okretanje pomoć jasno istaknuti struk liniju i dobro ojačati pritisnite. Osim toga, oni su savršeno održava u dobroj formi i spriječiti lumbalnom području ozljede kralježnice.

tehnika izvedbe.

Ležati na podu, dobiti vaše ruke iza glave i savijte koljena, tako da oni čine pravi kut i noge čvrsto počivao na podu. Dobro okupljaju u želucu i, naprežući tisak, podignite torzo uvijanje na koljena. Držite svoje tijelo na najvišoj točki podizanja nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. Kako ubrzati rezultate, tjelovježba može biti izvedena s ponderom (pogodan kao bučica i palačinka iz bara).

Kako bi se napumpati pritisnite donji dio trbuha, možete koristiti obrnuti rotor.

tehnika izvedbe.

Strateški smješten na pod i stavite ruke uz tijelo. Savijte koljena i podignite donji dio tijela dok se potpuno ne odvoji od poda. Na izdisaju, maksimalna mogućnost deformacije press koljena i povući grudi, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.

2. Kako bi se napumpati tisak, možete koristiti padinama. Oni su savršeno zategnuti obliques. Kako bi se poboljšala učinak vježbanja se može koristiti bućice.

3. Oni pomažu napumpati pritisnite i čučanj. Oni ne samo da dobro djelo sve trbušne mišiće, ali i pomoći otjerati višak masnoće iz trbuha. I to je također važno. Uostalom, možete napumpati tisak i u prisustvu viška Zhirkov. Paradoks leži u činjenici da je čak i dobro obučeni mišići u prisustvu viška masnoće će se slabo gleda, a svi napori, čini se uzalud, jer vaše kocke nisu vidljivi. Stoga zanemariti čučnjevi totalno ne isplati.

4. Dobra aktivira trbušne mišiće vježba „škare”.

tehnika izvedbe.

U ležećem položaju, potrebno je da se protežu trbušne mišiće i podignite noge uspravio 10-15 cm iznad poda. Zatim naizmjenično noge prekrižene. Nakon završetka 15-20 križeve, polako vratite u početni položaj i nakon odmora nekoliko minuta, uzeti drugačiji pristup. Pokušajte napraviti vježbu tako da je glavni stres pada na tisku, a ne nogama.

I još jedna stvar, za koje mnogi ni ne znaju. Vježbe za oblikovanje je najbolje obaviti u jednom danu, tajna je da morate im dati vremena da raste, a zatim svoje lijepe za utiskivanje pritisnite da ti pumpa za tako dugo željeni, to ne traje dugo.