Guranje sustav - kako izgraditi mišiće?

Sada je puno ljudi, uglavnom muškaraca, pokušavaju držati u formi. Netko posjeti sport i dvorane, dok su drugi trčanje oko stadiona i raditi vježbe na horizontalnoj traci, dok drugi vole raditi kod kuće. To će odgovarati ljubitelje kućne vježbe sklekova. Prvo, push tehnika je prilično jednostavan, iako ima mnogo različitih mogućnosti, i drugo, vježba uključuje gotovo sve glavne mišiće. Važno je da postoji rad sa vlastitom težinom, a to smanjuje rizik od ozljede.

Da bi se postigla nove rezultate i povećati svoju moć potreban čitav sustav sklekova. Morate napraviti svoj vlastiti program na kojem će biti angažiran. Preporučljivo je dati vježbe za 10 minuta nekoliko puta dnevno. Ali ljudi zauzet će biti dovoljno push-up dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ako ne možete napraviti svoj vlastiti program, možete ga preuzeti na internetu.

korist

Prije svega gurati sustav će vam omogućiti da trenirati ove mišićne grupe kao što su prsa, biceps, triceps i ramena. Osim toga, tu je utjecaj na mišiće leđa, nogu i trbuha.

S povećanjem opterećenja, pazite, jer u suprotnom možete dobiti umor koji je ispunjen s posljedicama. Također, ne možete dobiti fizičke aktivnosti pojedinaca koji pate od kardiovaskularnih bolesti. Najmanji porast tlaka može imati štetan učinak na organizam.

konvencionalni push-up

Kompleks je savršen sklekova pumpa sve mišićne skupine, jedina stvar na koju treba obratiti pažnju je izvedba opreme. Pokušajte držati leđa ravno, tako da su mišići nisu podigli previsoko, a natrag je zaobljena. Mišljenje treba nalijegati na podu. Sići glatko i kasne 1-2 sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Pokušajte dotaknuti pod s vrha nosa ili grudi.

program

Najbolja opcija bi bila ako možete napraviti sklekove 4-5 puta dnevno po nekoliko pristupa. Počevši s najboljim svjetlom opterećenja, broj ponavljanja treba biti manje od oko 20% maksimalno moguće. gurati sustav trebao uključivati različite vrste. Morat ćete napraviti sklekove sa širokim, uski hvat, pun dlan, prsti i šake. Zatim, uzeti u obzir načine na guranje.

tehnika vježbe

• Push-up, iako se na prvi pogled čini dovoljno jednostavna vježba nekoliko načina za izvođenje. Najjednostavniji od njih - sklekove na punu palmi. Tehnika ne razlikuju značajno, samo trebate se osloniti na punu ruku i započeti vježbe.
• Više sofisticirani verzija će gurati svoje šake. Ova vježba će vam pomoći razviti kist i staviti udarcu (pomoć u borbi).
• Nadalje tu su push-up na prstima. Ova tehnika je dostupan samo za iskusne sportaše. Prvi put vježba će biti bolno, ali na kraju se naviknete na. Sklekova na prstima će ojačati vaše noge i dati ga elastičnost.

Glavna stvar je da biste dobili rezultate, morate stvoriti program obuke i slijediti ga precizno. Važno je da promatrana kompletan sustav sklekova. Počnite da se uključe s jednostavnim vježbama. Kada steknete više iskustva, možete izvršiti sofisticiranije sklekove.