Kako piti proteina, te u nekim slučajevima postoji potreba za ovim aditiv?

Pojam „protein” misli se na sportska prehrana se sastoji uglavnom od proteina. Dodatak pomaže zadanu težinu, što je nemoguće postići s konvencionalnim moći.

Ako ste aktivni u sportu, vaše tijelo zahtijeva intenzivnu trud oporavka. Ako tijelo ne dobiva odgovarajuću količinu vitamina i mineralnih elemenata, rezultat nije od treninga.

Da biste saznali kako piti proteine, obrazovan bodybuilderi koji obavljaju gotovo svakodnevno naporno trening kako bi se postigla velike rezultate.

Dnevna stopa potrošnje za aktivne ljude oko 1-1.5 g proteina po 1 kg tjelesne težine. Ako konzumirati manje od ovog standarda, usporava proces oporavka. A kad pretjeranu količinu proteina povećava opterećenje na unutarnje organe, osobito - na bubrege i probavni sustav.

Dakle, prije nego što s obzirom kako piti proteine, utvrditi slučajeve u kojima je to potrebno. Gotovo svi sportaši koristiti koncentrat u prahu s visokim sadržajem proteina kako bi se osigurala stabilan rast i ispravljanje mišićne mase obroka. Ni u kojem slučaju ne miješati bjelančevine sa steroidima, jer imenovanju njihova radikalno drugačiji.

Za sportaše, dnevni unos od 2 g proteina po 1 kg tjelesne težine, te u nekim slučajevima povećava stopu i do 3 g, ali to se odnosi samo na stručnjaka (a ne uvijek odluka je istina).

Prijem proteina

Koristi čistog proteina odmah nakon vježbanja i nakon što se probudite. Nije potrebno piti sirutku prije škole ili za vrijeme njih, kao što je potrebno proteina za oporavak. Izdržljivost proteina nema učinka.

Preporučeno piće dugo asimilativan kazein, kao i smjese s njegovim sadržajem između obroka osnovna hrana. Ovisno o stupnju opterećenja odrediti kako piti proteine. Broj doza po danu u rasponu od 1 do 5 puta. U isto vrijeme, ne zaboravite da je najvažnija metoda - nakon treninga. Nakon što je radio fizički, vaše tijelo je u prijekoj potrebi za proteinima koje su gradivni blokovi mišića. Ako protein nije postignut u roku od 20-30 minuta, tijelo reciklira dionice, koja negira sve napore.

Neki sportaši, govori o tome kako piti protein, on je savjetovao da konzumiraju stopu do 4 g po 1 kg težine. No, imajte na umu da je razlog za prelazak na takve doze nije. Poznato je da je unos sirutke od 2-3 g po 1 kg tjelesne mase može dovesti do činjenice da su proteini konzumira za energetske potrebe, gori. Produkti izgaranja u ovom slučaju su dušikovi spojevi, koji preopterećenja jetre i bubrega. Dakle, preporučamo ne prelazi zloglasni 2 g po 1 kg težine. I mnogi će biti dovoljno i 1-1,5 g, što je navedeno ranije u ovom članku.

Da sumiramo, treba napomenuti da je sportska prehrana za masu bi trebao biti najviše kvalitete. Nemojte škrtariti na svoje zdravlje, kao što jeftinije kolege često sadrže nizak postotak proteina u smjesi. A od normalne prehrane je teško dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari. Budite sigurni da se konzultirati s trenerom u teretani, i odrediti svoju dnevnu stopu unos proteina.