Skup vježbi za tisak - osnovnih principa i tehnika.

Reci mi, tko ne želi imati savršenu Abs. Međutim, mnogi ljudi ne shvaćaju da je to veliki posao. Ništa se ne događa s razlogom. Problem je u tome, naći pravu set vježbi za tisak. Najveći od svih postojećih vježbama, usmjeren na stvaranje lijepe trbuh, tzv „niske kalorijske”. Što to znači? Tako, na primjer, ostaviti sa samo jednom kilogramu tjelesne masti, morat ćete napraviti najmanje tri tisuće i pet stotina i podiže torzo u ležećem položaju.

I bez obzira koliko vam pokušati, važno je znati i zapamtiti da je veliki broj ponavljanja neće dati željene rezultate, jer je mast u području abdomena su nepovredivi rezerve vitalne energije za tijelo, i oni proveli u zadnji trenutak.

Ali, ne samo odustati i napustiti cilj. Naravno, uvijek postoji izlaz. I u ovom slučaju možemo odabrati set vježbi za tisak, zbog kojih je vaš želudac će postati atraktivna olakšanje.

Ako čitate ovaj članak onda je već pokušao sam puno. Dakle, prije nego što idete na popis učinkovitih vježbi za tisak, neka je definirati osnovna načela njihove provedbe.

Prvi princip - kako bi se učinkovito raditi iz trbušne mišiće treba kombinirati različite vježbe. To je izravno povezan s mišićima adaptaciju.

Drugo načelo - za povećanje mišićne mase u trbuhu broj ponavljanja ne bi trebalo biti više od petnaest godina. Ako je potrebno, set vježbi za tisak može biti komplicirano primjenom težinu.

I konačno, treći princip - dobili osloboditi od masnoća nabora će vam pomoći odgovarajuću prehranu. Bez toga, čak i posebno odabrane vježbe će biti apsolutno beskoristan.

Sada nekoliko riječi o programima obuke. program vježbanja za tisak može se obavljati na dnevnoj bazi, a jednom ili dvaput tjedno. Ovdje morate donijeti odluku sami.

Nekoliko riječi o najučinkovitijih mogućnosti za trbušne vježbe mišića. Ova skupina uključuje nogu lifta u škripca, razne od kojih je samo postoji slučaj liftings i, naravno, curling. Osim toga, možete izvesti udarac noge, „biciklističke” ili „škare”. Sve tri ove vježbe mogu dobili osloboditi od neželjenih masnoća u predjelu trbuha. Međutim, treba uzeti u obzir činjenicu da je njihova učinkovitost je povećana samo u slučaju kada se trajanje ove vježbe je prosjek od dvadeset pet do trideset minuta i raditi što im je potrebno svaki dan. Ako želite postići dobre rezultate, to je pacijent.

Pretpostavljam da su mnogi ustručavajte se posjetiti teretanu za sasvim razumljivih razloga. U tom slučaju, skup vježbi za tisak kod kuće - to je ono što vam je potrebno. Ovdje su neke od njih.

Ležati na podu. Ruke se stavljaju iza glave tako da su omotane oko točku potpore. Noge savijene u koljenima, kukovi su u poziciji okomito na pod. Udahnite i povucite koljena na prsima, podižući zdjelicu. Sada izdahnite i polako vratite u početni položaj.

Sljedeća vježba - uvijanje. Početni položaj kao u prethodnoj verziji, osim u rukama. Oni bi trebali biti iza glave, koljena i istodobno usmjerena na strane. Podignite ramena od poda, dajući prsa prema naprijed i kreće kukove u suprotnom smjeru.

Ima dosta sličnih vježbi. To su opcije će biti najučinkovitije. Na taj način pokušati izgraditi set vježbi za tisak na toj osnovi.

Na kraju, još jedna važna stvar - nastavi na nastavu tek nakon kratkog zagrijavanja. I to je bolje ako se vježbe istezanja.