Priključenja na simulatoru: pravilnu provedbu tehnika i preporuke

Priključenja su drugačiji od normalnog da prilikom obavljanja ove vježbe razrađen bolje i preciznije kvadriceps swinging njihovu bočni dio.

Zbog ove značajke tih vježbi su ga koristiti za izgradnju kvadriceps i brusiti bočne hip mišiće, što zauzvrat, čini mnogo jasnije pokazuju granicu između loza i kvadriceps.

Značajke

Priključenja na simulatoru su formativne um vježbe dizajnirane za temeljito proučavanje bočnih dijelova kvadriceps. Pogodni su podjednako za početnike i iskusne sportaši. Obično, ove čučnjevi su provedena za tri ili četiri seta 8-12 pristupa, nakon što je leg press ili čučnjeva. Kuka-up - idealno vježbe za ljude koji se bave skoku u vis, dugo, trčanje, nogomet, odbojku i druge timske sportove.

pravilno izvršavanje

Stajati na simulatoru i zamjena za ramena pod valjaka, koji se nalazi na vrhu. Čvrsto gurnite natrag na nakovnju. Raširila stopala u širini ramena, potezanje noge lagano prema naprijed, tako da su bliže gornjem rubu platforme. Tijekom vježbe noge trebaju biti blago savijene u koljenima. Brada zaključavanje paralelno platforma torzo da bi uspravno i držati u napetosti, bez vađenja iz potpore. Izvođenje čučanj u kuka, nemojte zaboraviti da zadrži prirodnu savijanje u struku.

Duboko udahnite, zadržite dah i polako se spustite dok vam bedra paralelna s platforme. Koljena trebaju tvoriti pravi kut. Još uvijek držeći dah, napeta kvadriceps i jaka (ali bez crtica) raste. Podizanje trebao biti nastavak trbušnjaka, tj vježbe se obavlja kao jednom neprekinutom pokretu. Kada će prevladati najteži dio, možete napraviti izdisanje.

preporuke

Priključenja treba obaviti stavljanjem nogu široki i širi čarape van. U tom slučaju, većinu tereta će pasti izravno na prednjoj strani bedara, a stražnjica, leđa i stražnji dio bedara su gotovo potpuno osloboditi, ali kvadriceps samo će imati koristi. Priključenja na simulatoru - to je izolirani vježbe. S jedne strane, to je njegova greška, ali to značajka može se smatrati prednošću što su čučnjevi takav plan su uspješno koristi za učinkovito širenje projekcija prednjih nogu. Za to vam je potrebno staviti noge uz bok i paralelno jedna s drugom ne. Promjena svoj položaj, možemo premjestiti učitavanje izravno na vanjskim dijelovima kvadriceps.

Kako izbjeći ozljede za vrijeme vježbanja

Da biste uklonili mogućnost oštećenja koljena i ne preopteretiti leđa, morate jasno stavili svoje noge ispod kukova - u sredini platforme, ili blizu svog unutarnjeg ruba. Nadalje, pozicija nije konstantna želja za suzu s podrškom torzo. U skladu s ispravnom tehnikom vježbe i ne otkinuti leđa potporu, također je moguće zamisliti da radite čučnjeve uza zid. Pritisnut na avion što je više moguće i pomaknite prema gore i dolje. Ova vizualizacija će vam pomoći da naučite kako se opustiti mišiće struka i držati leđa ravno tijekom pristupa.

prednosti

Priključenja - sigurnije vježbanje od čučnjeva, kao u najnovijoj verziji, morate puno nagib tijela prema naprijed i savijte koljena. Kao rezultat toga, mišići stražnje strane natkoljenice koje se povezuju s kuka i koljena zglobova, rastegnut koliko je to moguće i pokušati rotirati kuk naprijed, što uzrokuje zaokruživanja na leđima. To se neće dogoditi kada se vježba tipa „kuka”. Čučnjevi za tog razloga se smatraju opasnijim.

Kada obavljaju čučnjevi kuka opterećenja fokusira na kvadriceps je mnogo više nego što bi u teretanu Smith i čučnjeva. U ovom ostvarenju, uglavnom je radio vanjski kvadriceps glavu. Imajte na umu da je kretanje stopala do gornjeg ruba platforme povećava opterećenje na gornjem dijelu kvadriceps. A donji sjedneš, više će biti uključeni glutealnu mišiće, ali teret na rad mišića neće promijeniti.

korisni savjeti

Ne zaboravite na dah, kao što će vam pomoći uštedjeti do napetosti u mišićima oko struka. Ako vam se dah prerano, tlak u prsima je smanjen na jesen stabilnost kralježnice. I ne može se u svakom slučaju biti odgođen na nisku točku, odmah se diže. Smjer kretanja treba mijenjati brzo, ali bez crtica.

Priključenja (foto polaznici predstavili gore) ispravan pristup - to je ne samo teško i iscrpljujuće rad, ali i bolan proces (u početku). Morate zapamtiti da ljuljačka mišiće nogu - nije ista stvar kao, na primjer, dojke. Možemo reći da je u ovoj vježbi je najvažnija stvar - to je sposobnost za rad, prevladavanje vlastitih sposobnosti. Dakle, to je kuka-up su najučinkovitije vježbe za rad iz mišiće nogu. Ova vrsta treninga je izumio Georg Gakkenshmidt - poznati višestruki prvak i rekorder u dizanju utega i borbu protiv Francuza.

Uspjeh na treningu!