Kako se udebljati brzo momak 17 godina? težina i visina tinejđer Norma

Vrlo često u mladost problema pothranjenosti. U ovoj dobi, pretjerana mršavost može doprinijeti kompleksa. Tijekom vremena, za vrijeme puberteta, ljudi žele imati jaku i reljef torzo. No, da se to postigne je nemoguće bez dovoljne količine mišićne mase. Kako se udebljati brzo momka od 17 godina i istodobno stvoriti snažnu i napetu torzo? No, prvo je potrebno da se bave problemom nedovoljne težine i razumjeti razloge njegove pojave.

Uzroci pothranjene adolescenata

Glavna stvar za zapamtiti da je uzrok nestašice težine u svakom slučaju pojedinačno.

Glavni razlozi su kako slijedi.

1. Brzi rast. U dobi od 13-14 godina stari momci početi jako dodati rasta. Mišićna masa nema vremena da rastu tako brzo.
2. Gubitak apetita. Problem lošeg apetita ili nedostatak može biti zbog parazitskih i tjelesne bolesti, mentalni poremećaji, pothranjenosti.
3. Stres i bolesti. Emocionalno stanje adolescenata je vrlo nestabilna, pa se apetit može se uvelike smanjiti ili ga nema. Također je moguće zbog kršenja robota raznih procesa u tijelu, osobito metabolizam i hormonalni status.
4. Motor aktivnost. Pretjerano vježbanje i nepravilna prehrana ne dozvoljava da se ugojiti.

Posebnu pažnju treba posvetiti roditeljima dječaka kao tinejdžer i, ako je potrebno, potražiti stručnu pomoć.

mase i brzina rasta

Norma - je prosjek, tipičan za pojedine parametre. To vam omogućuje da procijeniti fizički razvoj osobe i njegovo zdravlje. Za svaku osobu, ovisno o dobi, težini se određuje stopa i rasta. Tablica pokazuje prosječnu stopu fizičkog razvoja adolescenata-mužjaka u dobi od 16 - 17 godina i dopuštene varijacije pokazatelja.

Odnos visine i težine je vrlo važno u formiranju tinejdžerski tijela. Njihov proporcionalan odnos pomoći će odrediti prikladnost bilo razlike između dobne norme.

Ako je tip tijela Čovjek se odnosi na ectomorphic, možete dobiti na težini, to će biti puno teže. Ali ne očajavajte, poštujući neka pravila i savjete možete lako ne samo povećanje mišićne mase, ali i kako bi ga atraktivan reljef.

Kako se udebljati i debljati

Sposobnost tijela da povećanje mišićne mase je vrlo individualna. To ovisi o količini sintetiziranog proteina (to utječe na razinu testosterona, povećava se ovisno o stresu) i genetska predispozicija od mišićnih vlakana rasti.

Prije brzo udebljati, momak 17 godina je vrlo važno razumjeti pravila postavljena po suhoj masi, kako ne bi postali vlasnik velike količine masti.

Povećanje sadržaja kalorija proizvoda. Ako debljanje je potrebno dati tijelo puno kalorija, povećava energetsku vrijednost u prehrani.

Raspored obroka. Doručak je opcionalno za 15 minuta nakon buđenja. Nadalje prehrane trebao bi biti svakih 2-3 sata. Glavna stvar s debljanje - ne daje tijelo da koristi vlastiti tkivo za energiju obogaćivanje.

Objed velikim kućanskim aparatima. Sly prehrambene unos. Kada se koristi veliki jelo, pobrinite se da je u potpunosti prekriven hranom.

Korištenje kompleksa nakon treninga. Nakon treninga u teretani morate što prije vratiti izgubljenu energiju zbog upotrebe visoko-kaloričnu hranu i belkovosoderzhaschey. Pomoć mišići oporaviti nakon nestanka struje opterećenja će se koristiti visoko kvalitetne ugljikohidrate i visoko-kaloričnu koktel.

Visoke kalorijske dijeta. U izradi dijeta trebala bi se usredotočiti na visoko-kaloričnu hranu i eliminirati korištenje cijele povrća i zobena kaša. Previše glomazan proizvodi brzo izazvati osjećaj sitosti i odmah vratiti osjećaj gladi.

Praćenje energetske vrijednosti svakodnevnoj prehrani. Kontrola potrošnje kalorija će im omogućiti da u skladu s dopuštenim granice i kontrolu debljanje zbog mišića ili masti.

Racionalni pristup kardio. Oni ne bi trebali biti previše intenzivan i kratkotrajan. Povećan apetit, povećati učinkovitost procesa oporavka i ubrzati metabolizam - to je upravo ono što vam je potrebno za dobivanje na težini. I sve to samo zato što je ispravno provedene kardio.

Vlak tek nakon punog obroka. 1 sat prije početka snage opterećenja treba uzeti uz obrok visoke u kalorije. Onda vaše tijelo neće koristiti više energije nego što troši.

Značajke treninga za set mišićne mase

Mnogi se pitaju kako se udebljati tanki jedan tip, i da bi to trebalo biti učinjeno u teretanu. To je vrlo jednostavno. Nakon sastavljanja odgovarajuće uravnoteženu vrijeme dijeta za početak povećati učinkovitost treninga.

Osnovna pravila za učinkovitu izgradnju mišića:

• konstantnost i redovitost osposobljavanja;
• postupno povećanje težine;
• koristiti u obuci osnovne vježbe;
• kardio minimalna količina;
• prisutnost ekspozicije, strpljenja i kvalitete rada;
• izvršenje pristupi maksimalnu moguću količinu vremena - do peckanje u mišićima;
• ispravan izvršenje vježbe tehnike;
• shema treninga: najprije je cijelo tijelo u jednoj posjeti dvorane, a zatim podijeliti i naizmjence angažiran u gornjem i donjem dijelu.
• oporavak nakon nestanka opterećenja - najmanje osam sati sna.

Ako slijedite osnovna pravila procesa obuke u kombinaciji s pravilnom prehranom, impresivni rezultati za povećanje volumena mišića i čekić neće ostaviti na čekanju.

Prehrambene navike za debljanje

Odgovarajući na pitanje „kako dobiti težinu brzo momak 17 godina”, sjetite se da je hrana u tom slučaju trebala biti visoka, a hrana - varirala. Kalorije - izvor energije, masti i mišićne mase. Osnovno pravilo vlasti - to je obogaćivanje tijela tako da je količina energije koja se troši mnogo više.

U svakodnevnoj prehrani bi trebao biti sve hranjive tvari:

• proteini - izvor mišićne mase;
• masti - izvor kalorija;
• ugljikohidrati - izvor energije;
• aminokiseline - redukcija proizvoda.

Temelj svakodnevne prehrane na prvom mjestu treba biti složeni ugljikohidrati i proteini. Također je vrijedno jesti voće i povrće bogato vlaknima, potiče normalizaciju probave.

Preporučljivo je da napuste niske kalorijske napitke, kavu i čaj bez šećera i gaziranu mineralnu vodu. Prednost je da mlijeko, vrhnje, banana ili sok od brusnica.

Da biste razumjeli kako se udebljati tanki jedan tip na račun vlasti, prvo treba obratiti pozornost na učestalost unosa hrane. Pravilan način je podijeljena u šest prijeme, u razmaku od dva do tri sata.

Ako debljanje je vrlo važno slijediti dijetu. Znači pomaže svoje tijelo naviknuti na stabilnost dobivenog hrane, čime se stabilizira metabolizam u tijelu.

Kako se udebljati u tjedan dana

Mnogi muškarci sanjaju da dobije težinu i graditi istovremeno prekrasan reljef tijela što je prije moguće. To je razlog zašto oni koji pokušavaju shvatiti kako se udebljati tanki jedan tip u sedam dana, možemo napisati osnovne principe uspješnog set vježbi i dijeta massonabornyh.

Aksiom stvarajući lijepo tijelo s dovoljno mišićne mase je redovito dobro uravnotežena prehrana i konstantna snaga opterećenja u teretanu.

Doručak se treba sastojati od vrlo velikog obroka, što je bogata elementima u tragovima.

To je navikao da brzo jesti dok ste daleko za dugo vremena za stolom. Dovoljno je 20 minuta kako bi se zasititi tijelo s hranjivim tvarima. Dugo obroka povećava samo mast.

Imajte dijeta pravu hranu, asimilacija u tijelu koje će imati koristi i obogatiti energijom, a ne biti odgođen na problematična područja. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom i visoko u mineralnim kiselinama.

Za koliko možete udebljati, vježbanje u teretani svaki dan, a to bi trebalo biti to učiniti, reci visoko kvalificirani trener.

Massonabornaya dijeta pomaže usporiti proces metabolizma u tijelu, stoga ne dopuštajući višak masti pohranjene zbog kompetentno napravljen režim treninga.

Kako se udebljati kod kuće

Debljanje - je postupan proces iu velikoj je mjeri određena je zdravstvenog stanja i dobi. Ako udebljati kod kuće, treba vidjeti dijetetičar proizvesti ispravne i najprikladnije dijeta za vas pojedinačno.

Jedna od najčešćih metoda za dobivanje na težini kod kuće preporučuje:

• hranjiv doručak i večera;
• Veliki broj proteinskih proizvoda;
• temeljito žvakanje hrane;
• za ispiranje hranu s vodom;
• separacija produkata procesa asimilacije tijela.
• nakon obroka - dobro se odmoriti;
• količina vode konzumirati dnevno - od najmanje 3 litre;
• dnevne nose vodu i pare tretmana;
• korištenje proizvoda koji sadrže vitamine i hranjivim tvarima;
• duge šetnje na svježem zraku;
• držati trajanja treninga snage za 1 sat u intervalima od 3 puta tjedno;
• vrijeme oporavka i povećati mišićnu masu preporuča se koristiti ribu;
• spava - najmanje 8 sati;
• povećanje potrošnje natrija potreban za rast mišića.

Kao rezultat napornog vježbanja kalorija može pretvoriti u mišićnu masu, što zauzvrat, može težiti više od masnoće. Dakle, ne treba zaboraviti da je pojedinačna težina i brzina rasta (tablica sa svjedočenja pokazuje dopušteno područje). I u takvim slučajevima pomaže podešavanje debljanje plan za tinejdžer.

Kako dobiti 5 kg težine

Debljanje ovisi o osobi kojoj je to potrebno. Do danas, postoje mnoge seta vježbi i varijante massonabirayuschih dijeta. Svatko je u mogućnosti odabrati najbolju opciju za sebe i na taj način povećati njihov volumen i težinu. Pitanje „kako dobiti 5 kg težine, a ono što određuje ishod” brige za mnoge dečke.

Kakav život je osoba, intenzitet i točnost trenažnom procesu i, naravno, dijeta pravila, broj bodova ovisi kilogram. Promatrajući sva pravila, dodajte 5 kilograma bez ugrožavanja zdravlja je sasvim moguće za mjesec dana redovitog vježbanja i pravilne prehrane. Mišićna masa tako će se povećati volumen i dati dodatnu težinu. Iskusni treneri se savjetuje da postupnog debljanje. Nakon što je postignut željeni rezultat, morate ni pod kojim okolnostima ne prestaju, ali uvijek održavati svoje tijelo u dobroj formi.

Upotreba pomoćnih sredstava

Mnogi sportaši za brzo zapošljavanje mišićne mase preporučuje se korištenje dodatnih sportskih dodataka. Takve sportske prehrane, kakglyukomin, lecitin, kreatin povećava volumen mišića. No, s obzirom na mladost prije uporabe takvih lijekova predložio da se savjetuje sa stručnjakom. Smatra se sigurnom za korištenje proizvoda koji sadrže omega-korisne kiseline i pivski kvasac. To je na njih i savjetujemo vam da se zaustavi.

Shvatiti kako dobiti težinu brzo momak 17 godina, preporučujemo vam da ne ostanu kod kuće i trčanje u dućan, teretanu i početi da se formira lijep, pametan, i masivno tijelo.