Kreatin monohidrat (kreatin) nuspojave, primjena, mišljenja

Trening snage - popularna aktivnost moderne mladeži. Oni daju tijelu utvrdu i temperament karakter. Za sportaše koji se bave snage sportova za nekoliko godina, nije tajna da možete postići impresivne rezultate samo ako pažljivo gledati svoje prehrane i dnevne rutine.

Što se tiče hrane, to nije dovoljno jednostavno često. Za povećanje snage, mase i dobivanje potrebne energije za vrijeme treninga, sportaši koriste prehrambenih dodataka. Jedan od najpopularnijih među sportašima je kreatin. Što je to?

definicija

Prema istraživanju, to je «Kreatin monohidrat» je najučinkovitiji dodatak prehrani za predstavnike snage sportova. Zahvaljujući stotine testova provedenih pokazala pozitivan učinak na izvedbu rasta sportaša izdržljivosti. Štoviše, hranjivi dodatak doprinosi značajno povećanje mišićne mase i jačanje vlakana.

Kreatin monohidrat, čiji je učinak je opisan gore, se koriste sportaši diljem svijeta. Ovaj proizvod je za naše tijelo je sasvim prirodno, budući da ga je sam stvara za sebe u malim količinama za opskrbu mišićna vlakna energije. Prirodni kreatin proizveden zbog jetre, gušterače i bubrega.

To je također prirodna tvar prisutna u malim količinama u nekim namirnicama. Kreatin ima crveno meso, losos, haringe i tune. Tako da su mišići imali dovoljno energije da snage opterećenja, dovoljno jesti samo ove namirnice. Sadržaj energetskog tvari u njima premalo. Dakle, svaki dan, koristeći malu dozu dodatak prehrani «kreatin monohidrat», koju će dati svoje tijelo s potrebnom energijom za daljnje usavršavanje.

Za koga je korisno kreatin?

Dodaci prehrani na bazi kreatina su korišteni za treće desetljeće. Sve je počelo s nekoliko sportaša trenirati s ciljem osvajanja Olimpijade. Od sportaša redovito povučen kreatin u svojoj prehrani. Zahvaljujući njemu, kao što su bodybuilderi tijekom treninga snage može postići puno više posla, zbog čega će postići svoj cilj - povećati mišićnu masu.

Svi ljudi koji se bave sportom, da li je hrvači, nogometaše, sprintera i tako dalje, mogu postati jači i čvršći korištenja kreatin monohidrat, cijene koje nisu pretjeran.

Postupak za primjenu dodatka hrani

Kako uzimati kreatin monohidrat? Puder koji će se koristiti kao dodatak prehrani nakon vježbanja. Ova metoda primjene prakse, većina sportaša širom svijeta. Budući da se nakon teškog tereta razina kreatina u mišićnim vlaknima oštro je smanjen, ravnoteža se mora vratiti. Da biste to učinili, možete pripremiti tzv protein shake. Uz malu dozu kreatina, to bi trebao sadržavati protein, brzo probavljivih ugljikohidrata i glutamin.

Svako tijelo je drugačije, tako da sportaš treba sama odlučiti kako piti kreatin monohidrat. Neki sportaši odluče koristiti dodatak prehrani prije vježbanja u teretani za obavljanje više vježbe, a nakon nje - suzdržati. Drugi - koristi kreatin prije treninga i poslije njih. Da bi se utvrdilo željeni način, važno je slušati svoje tijelo i dati mu toliko energije koliko je potrebno.

Kako generirati dozu?

Budući da je potreba za naše tijelo dnevnog kreatina je oko 8 grama, kako bi se izbjeglo prekoračenje ove norme konzumirati dovoljno o 3-5 grama. Činjenica da je vrijedno radi, razgovarali smo malo veći.

Također je pokrenuo pitanje miješanja kreatin s drugim hranjivim tvarima koje pomažu da se „graditi” svoje tijelo. Ovdje svatko odluči kako da se kreatin monohidrat. Prašak se može jednostavno razrijedi s vodom, a mogu se dodati, kao što je protein sirutke. On je bio uključen u izgradnju novih mišićnih vlakana stanice.

Netko baca prah dodatak prehrani «kreatin monohidrat» u voćni sok ili čaj. Važno je napomenuti jedan važan detalj koji se odnosi na pripremu koktela. Razrijediti to samo treba koristiti, umjesto da na taj način unaprijed. Važno je zapamtiti takve podatke prije nego što odluči kako piti kreatin monohidrat.

Kako kreatin na tijelu?

Tvar koja daje energiju za mišiće, dobiva u krvi kroz njih. ATP - tijelo je izvor eksplozivne energije. Zbog pretvorbe kreatina u kreatin fosfat, ATP punjenja dionice u trenutku fizičke aktivnosti naše tijelo stalno imaju pristup sredstvima za obavljanje posla. Iako je opisan proces izgleda komplicirano, sve se događa u nama u nekoliko sekundi.

Što se događa kada tijelo nema dovoljno kreatin fosfata? Zatim tu je trošak ATP glikogena preuzet iz jetre. Ova vrsta rezerve. Ona je kroz ovaj mehanizam, mi ne pada na smrt od nedostatka snage, čak i kada se osjećamo jako umorno. Za razliku od čistog kreatina, glikogen se pretvara u ATP nalogom duže.

nuspojave

U principu, «Kreatin monohidrat» ne dostavi problema tijelo ako se uzima u malim dozama, u skladu s planiranom rasporedu treninga. Glavno pravilo je imati na umu, to je da uzimanje kreatina velike porcije neće donijeti puno utjecaja. Ovaj zaključak se temelji na istraživanjima koja pretjerana sadržaj kreatin fosfata jednostavno izlučuju.

Osim toga, tijekom prijema kreatina je važno piti puno vode, jer je u stanju privući u stanicama mišića intersticijske tekućine. Također, znanost nije u potpunosti istražen pitanje utjecaja kreatina nosa na tijelu tinejdžera. Stoga, ako ste mlađi od 18 godina, treba izbjegavati uporabu kreatina za neko vrijeme.

Koncept „opterećenja” kreatina

Kao što je gore navedeno, čak i najbolji kreatin monohidrat, ako je to jednom, izlučuje iz tijela, a ne akumuliraju. Dakle, sve ono što jedan sportaš traje tjedan dana „čizma” neće dati rezultat eksploziv i ne akumuliraju bilo gdje, ali jednostavno se „besplatno”. To je razlog zašto proizvođači preporučuju dodaci prehrani kako bi im male doze ezhednevno.Etot termin se počeo da steknu popularnost u 90-ih, kada je dodatak prehrani samo počeo da se pojave na policama. Suština ovog koncepta je da se aktivno koristiti kreatin za tjedan dana, kako bi se „napuniti” mišićnih vlakana i energiju u budućnosti da ga potrošiti. Dakle, tu je i „punjenje” kreatina u mišićima. Mnogi sportaši vjeruju da je potencijal ove tvari i pojačati rezultatima snage može se koristiti učinkovitije zahvaljujući ovom programu. Hoće li ili ne provesti takav „teret” za vas?

Što je „mikronizirani” kreatin?

To je dodatak prehrani sastavljen od iste tvari - kreatin. Jedina razlika je u količini od rasutih čestica praha. Mikronizirani kreatin je zrno koje je manje nego što je normalno oko 20 puta! Što trebate mikronizacije?

Uglavnom za bolju topljivost. Svatko tko ima koristi konvencionalne prah, primijetio da je dno čaše nalazi se mala kuglica nekih čestica. To je kreatin, koji se jednostavno ne nestane. Zbog toga, ne ući u tijelo i ostaje u posudu. Dakle, to je mikronizirani kreatin monohidrat, cijena koja je nešto veća od normalne u prahu, stručnjaci preporučuju kupnju.

Što je Creapure® Kreatin monohidrat?

Creapure ^® - priznati standard među sportašima koji uzimaju kreatin. To je napravio u Njemačkoj. Ovaj element se može naći u mnogim hranu koja sadrži kreatin se prodaju diljem planeta. Da bi razumjeli da li Creapure® Kreatin monohidrat je prisutna u određenom proizvodu, trebamo samo gledati na popisu sastava natpisom «Creapure®».

Ovaj proizvod je, prema navodima proizvođača, do barem dva važna cilja:

• To doprinosi razvoju mišićnog sustava, a ne masti;

• To pomaže da se oporavi nakon napornog treninga.

U tom smislu je očitije proizvođač Creapure® Kreatin Vijeće treba primiti pripremu način. Na dan kada je na rasporedu treninga, potrebno je koristiti dvije žličice (5 grama) kreatina nakon treninga. Vikendom, kada nema treninga, to bi trebao biti isti doza, ali samo u jutarnjim satima. Također, njemački stručnjaci savjetovali da se lijek ciklus. Nakon 4-5 tjedana uzimanja lijeka, morate dati svoje tijelo je „ostatak” za 3-4 tjedna. Tada će učinak biti posebno vidljiv.

Učinak kofeina na djelovanju dodatak prehrani

Neki proizvođači ne preporučuju pijenje kofein pića, ako koristite «kreatin monohidrat». Kako uzeti dodatak prehrani, svatko odlučuje na vlastitu, ali to je vrijedno pamćenja da kofein može blokirati blagotvorne učinke kreatina. S druge strane, prema mnogim stručnjacima, koji pije 1-2 šalice kave dnevno, nećete osjetiti negativne učinke kofeina.

Što su sportaši?

Većina ljudi su zadovoljni s rezultatom, što daje „kreatin monohidrat”. Komentari samo potvrditi. Ovdje su neke od njih.

Jedna žena 27 godina se savjetuje da se kreatin za izgradnju mišića, jer je bio pretanak. Prema njezinim riječima, ona redovito posjećuju teretanu, ali rezultat je bio jedva impresivno - ona vježbe daje s teškoćama, a zabilježeno je dodatak mišićne mase. Ona je ubrzo počeo uzimati kreatin, tako da nastava u teretani počeo davati to puno lakše, ali je veliki porast u težini nije dogodilo.

24-godišnji bodybuilder kaže da uzimanje kreatina, cijena koja je bila prilično visoka. Kupite proizvode iz različitih tvrtki, a prema njegovim riječima, razlika između njih, jedva primijetio. No, rezultat je drago - značajan porast mišićne mase i jasan obris oblika.

Jedan bodybuilder ljubavnik, koji je 32 godina star, a ne tako davno je počeo da se kreatin, tvrdi da je mnogo učinak još nisu primjetili. Osim toga, u ranim danima nekih probavnih problema, ali onda je sve bilo tiho.

Vaše mišljenje o kreatinu i bio je trkač s iskustvom. To je angažiran u atletici i stalno uključen u utrci za velike udaljenosti. Sportaš počeo uzimati kreatin nakon nekoliko teških utrka. On je rekao da osjeća pretreniranost i odlučio isprobati «kreatin monohidrat». Kako uzeti - nije znao, ali je jedan od njegovih prijatelja sugerirao da je potrebno napraviti koktela i piti nakon treninga. Koji je bio ishod? Sada je, kao i prije, dobiva puno užitka iz trčanje, kao i njegove snage oporavio i imaju energiju.

Jedna mlada žena radi fitness instruktor, kupio kreatin s okusom, ali učinak nije imao vremena da se osjećaju. Ispostavilo se da je imala alergiju na njega. Zatim je predložio da kupi lijek bez punila.

Kao što možete vidjeti, o korištenju „kreatin monohidrat”, odgovori su različiti. Većina sportaša energetskih sportova jednostavno ne mogu zamisliti svoj proces obuke bez ovog dodatka hrani. Zašto na „siloviki” najviše ovisi o kreatina? Opterećenje izdržali strane tako sportaša su stvarno ekstremni. Istovremeno visoka opterećenja na mišiće ponekad traje 1,5-2 sata, a tu je i vježba. To je razlog zašto predstavnici snage sportova pokušati dobiti najbolji kreatin monohidrat. Ali kako ćete znati što je bolje?

težak izbor

Kako odabrati kreatin monohidrat? Tvrtke ga proizvodi, otpuštajući lijek u obliku praha, tableta ili kapsula. Da bi se utvrdilo što je potrebno za vas, trebali biste uzeti u obzir ocjenu kreatin monohidrat, sastavlja se na temelju cijena, kvaliteta, dostupnost i drugim čimbenicima.

Ali ne obraćaju pažnju samo na markama. Ponekad slavu lijeka - koja se bavi isključivo dobro organiziranu marketinšku kampanju. Odabir kreatin, obratite pažnju na količinu čestica. Kao što je gore navedeno, oni su veći od manje su raspusti. Osim toga, više kreatina čestice praha, teže su apsorbirane od strane našeg tijela. Ovu činjenicu treba uzeti u obzir pri odabiru prvi.

Također obratite pozornost na sadržaj u prahu hranjivih tvari. Oni moraju biti prisutni, jer je preko tih elemenata kreatina može se bolje apsorbira i prodire u stanice mišićnih vlakana. oni često mogu biti jednostavni šećeri koje povećavaju razinu inzulina u krvi u periodu oporavka nakon energetskih opterećenja. Također možete obratiti pozornost da li postoji dio odabran droge alfa-lipoična kiselina povećava osjetljivost na inzulin.

Uzimanje dodataka prehrani, to je vrijedno pamćenja da uspjeh procesa obuke je u velikoj mjeri ovisi o pravilnom tijeku razvoja, borbeni duh i trud. Uspostavom raspored treninga i stvaranje jasan redoslijed dana, možete postići uspjeh.