Vlak do zemlje, ili kako postati velik

Svaki sportaš, bio on posjeti soba tjedan ili za nekoliko godina, je upoznat s fenomenom podjela trening ciklusa na četiri pokazatelja: Trening na masa, izdržljivost, snagu i olakšanje. To više nije tajna, i da je to podjela je prilično proizvoljna i obično se koristi početnicima ili „visibabe”, kao iskusniji sportaš razumije da nitko ne može biti oboje. Veliki mišići ne napušu kada ste slabi; ako ste dovoljno tvrd, nećete biti u mogućnosti da rade s maksimalnom učinkovitošću i tako dalje. No, onda ćemo govoriti isključivo o tome kako potaknuti brzu set težine, osobito je važno to je za početnike bodybuilders.

Pravilo jedan: zlatna trojka

Prije svega morate se sjetiti da je nemoguće dobiti veliku količinu mišića, ako to ne samo na simulatorima! Pitati za savjet od bilo koje od stalnih dvorane, a on će vam odgovoriti da je najbolji trening na težini to: bench press, čučanj i deadlift.

Zašto tako? To je vrlo jednostavno. Ove vježbe su najučinkovitije iz razloga što njihov događaj, zapošljavaju vrlo veliku količinu mišića u vašem tijelu, čak i one koje naizgled ne rade. To je čar treninga s utezima, ili kako se nazivaju - „baze” Probajte ga, i nakon dva ili tri tjedna, vidjet ćete da je puno treninga s utezima je mnogo učinkovitiji trening na simulatorima.

Idealna vježba na težini bi trebao izgledati ovako:

Osim toga, prije svakog vježbanja treba provesti toplo-up pristup po 10-12 ponavljanja sa praznim pečatom.

Pravilo dva: razdoblje oporavka

Još jedna vrlo uobičajena pogreška koja ne samo početnici, ali i iskusniji bodybuilderi - to je nepoštivanje razdoblja regeneracije mišića. Ni u kojem slučaju ne treba zaboraviti da je nakon svakog treninga, a pogotovo nakon tako teške, kao vježbu na težini, vaše mišiće treba da odstoji najmanje 24-36 sati, inače riskirate ne samo za postizanje novih rezultata, ali, naprotiv, samo spali koji nije uspio oporaviti od mišićnih vlakana.

Postoji mnogo načina da se ubrza proces oporavka mišića nakon treninga snage, kao što su:

- Dnevna spavanja. Uz punu san, koji bi trebao trajati najmanje osam sati, možete odabrati vaše tijelo još jedan break u samo jednom satu. To će ubrzati anabolic i metaboličkih procesa.

- kupka ili hidromasažu. Odavno je uočeno da se termička obrada potaknuti oporavak mišića i ukupni blagotvorni učinak na cjelokupno zdravlje.

- Meditacija. Pola sata meditacije, odnosno, stanje održavanja potpuno opuštanje tijela, pomaže vam da se poveća stopa regeneracije mišića.

Primjena ove tri jednostavne tehnike smanjuje vrijeme potrebno mišiće opustiti, oko dva puta, ali imajte na umu da u svakom slučaju to je nemoguće trenirati jednu grupu mišića više nego jednom u dva dana.

Pravilo tri: pravilna prehrana

I još jedan kratak dodatak koji je postao legendarna u svakoj sobi. To nije moguće brzo dobivanje mišićne mase ako pothranjeno. Sportaš koji želi da biste dobili najviše iz svakog njegovog treninga, treba se hraniti najmanje četiri ili pet puta na dan, s omjerom proteina, masti i ugljikohidrata u ranim fazama treninga ne smeta.

Dakle, vježbe sa slobodnim utezima u dan pun odmora i jesti svaki budni trenutak - to je sve jednostavnih pravila najučinkovitiji i snažan vježba na težini, bolje je da ne bi čak i većina diplomski-sportaš sportaš!