Kako voditi dnevnik mršavljenja? Uzorak pravilna prehrana dnevnik. Najbolji Mršavljenje dnevnik

Pravilna prehrana - a nejasan koncept koji svaki u svojim tretira, tako da mnogi postulati „pravilnu prehranu” imaju značajne razlike. Za neke - ne jesti poslije šest u večernjim satima, za druge - zabranu hrane u fast food mjesta, za neke - je odbijanje da se brašno, slatko, slano, dimljeni itd Možete nastaviti za dugo vremena.

Definiranje hrane dnevnik

To je dokument u kojem je snimanje svih hrane konzumira. Važno je uzeti u obzir sve, a ne nedostaje komad. Potrebno je zabilježiti imena proizvoda, hrane, obujmu i količini energetsku vrijednost.

Dnevnik je odličan mršavljenja alat za praćenje prehrane. On će jasno kakvu hranu jedete, što kvalitetu iu kojem iznosu. To će pokazati gdje se nalazi povreda dijeta će vam reći što vježba je optimalno (ako je dostupan).

To je, mršavljenja dnevnik će pokazati prehrambene navike. Možda će vas potaknuti da ih promijeniti.

Gdje mršavljenja dnevnik

Postoji nekoliko mogućnosti za vođenje dnevnika.

1. Uobičajena prijenosno računalo, prijenosno računalo.

prednosti:

- postavljanje brzine (ili bolje rečeno, nedostatak iste);

- niske cijene;

- mobilnost.

nedostaci:

- nedostatak automatsko brojanje kalorija;

- kompleks analiza snimljenih podataka.

2. Primjena Microsoft Excel

prednosti:

- nalazi se gotovo na bilo kojem računalu;

- jednostavnost uporabe;

- imaju mogućnost spremiti na memorijsku karticu i otvorio na bilo kojem uređaju, gdje je program instaliran;

- to je lako računati kalorije jede i, sukladno tome, provesti analizu rezultata.

nedostaci:

- sve podatke potrebne za sebe (ručno) registru;

- napraviti svoj vlastiti ispravnu formulu.

3. smartphone / tablet / računala, cloud Google Drive.

prednosti:

- Prednosti Microsoft Excel (vidi prethodnu verziju.);

- podatke datoteka može se otvoriti na bilo kojem uređaju s pristupom internetu.

nedostaci:

- Microsoft Excel Nedostaci (vidi prethodnu izvedbu.);

- dosta dugo unos podataka, ako radite na smartphone;

- Google tablicu manje funkcija od Excel.

4. FatSecret, trčanje na platformi iOS, Android i Windows Phone (odnosno, tableta ili smartphone).

prednosti:

- jedan od najboljih aplikacija za gubitak dnevnik težine;

- nedostatak plaćanja za primjenu;

- intuitivno sučelje;

- nema potrebe postići sami nazivi proizvoda, svi od njih su u programu;

- Russified;

- Možete napraviti svoje proizvode i jela;

- Možete odrediti broj oba potrošnje i potrošnje energije.

nedostatak:

- neadekvatna analiza informativnog informacija.

Kako voditi dnevnik mršavljenja

Tablica koja je hrana dnevnik, potrebno je učiniti sve što se odnosi na gubitak težine.

1. Hrana sati. Važno je navesti i početak i kraj obroka, što je razdoblje sjedi na stolu izravno utječe na količinu potrošene hrane.

2. Glavni - izravno proizvodi i njihov volumen. Ako ne znate točnu težinu hrane, a ne postoji mogućnost da se vagati jelo ili proizvod koji želite jesti, registrirati u šalicama ili žlicama. To se lako može pretvoriti kasnije u kalorija i grama uz pomoć posebnih tablica. Nažalost, ne bi se izbjeglo brojanje kalorija, jer je to jedan od najboljih načina da ostvari kontrolu nad količinom energije koja se troši.

3. Druga važna točka - zašto vi jesti. Mogu pojesti dijete, prezalogajiti u društvu, na večeru, kako bi zadovoljio svoju glad, jesti iz dosade i sl Svi razlozi moraju biti evidentirani u dnevnik. U daljnjoj analizi tih razloga će pomoći eliminirati dodatne obroke.

4. okus hrane. Morate navesti (pet skala bi bilo dovoljno), kako je milo bio obrok. Na primjer, 5 - "Bez obzira na vaš ukus," 1 - "blato". Ova skala će predstaviti prehrambene navike i čine ga moguće podesiti napajanje za hranu ne samo korisno nego i ukusna.

5. Zaposlenost prema fitness / sport. Dnevnik dijeta treba sadržavati sve obuke: putovati pješice, igranje s djecom, čišćenje, penjanje stepenicama, itd Ove informacije će jasno pokazati koliko je pokret postoji u vašem životu koji treba podesiti.

6. vrijeme kada se probudite i ići na spavanje, mjesto obroka. Ova informacija je važna, kao što mijenja i prehrambenih navika promjenom okoline.

7. Važno je imati na umu dodatnih faktora. Prijave moraju biti označeni u bilo putovanje, nesreća događaja. Unatoč činjenici da je, na prvi pogled, oni nemaju nikakve veze s večere, uz naknadne analize dnevnika može naći zanimljivih uzoraka. Putovanja, stres, bolesti i drugih događaja može značajno utjecati na kvalitetu i količinu hrane koja se konzumira.

Zašto voditi dnevnik

Fiksiranje svaki komad vrlo brzo vam dati ideju o volumenu proizvedenog dnevnih kalorija. Sjetite se da kako bi održali težinu tijekom normalnog naporom odraslu osobu po 1 kg svoje težine bi trebao biti 25 kcal.

Mršavljenje količinu primljenih energije po 1 kg smanjena na 20 kcal.

Za debljanje od 1 kg treba konzumirati oko 35 kcal.

Drugim riječima, za osobu težine u prosjeku 80 kg treba konzumirati 2000 kalorija kako bi održali normalnu težinu i smanjiti iznos, ako osoba želi izgubiti težinu.

Ako je težina ide na i reset ne radi, čini se da su male porcije hrane konzumira, mršavljenja dnevnik će pokazati gdje je greška u prehrani i načinu života. Možda jednostavno ne provjerite da jedu više nego što bi trebali, ili je potrebno samo dodati fizičku aktivnost.

Uzorak dnevnik hrane

Tako ste se odlučili voditi dnevnik mršavljenja. Uzorak se može naći u nastavku. Opet, važno je propisati ono što vam uzeti, bilo da je šalica čaja, žvakaća guma, ili mali komadić čokolade.

datum	Vrijeme, kada bi se i kada ići na spavanje. san Protok duljina	Vrijeme kada Prien maete hranu	Duljina službi obroka	Pro zvode	Volumen (težina, visina)	kalorija	okus	zašto jesti	blagovaonica mjesto	Ostale vrste informacija-tion

Pravilna prehrana dnevnik sadrži sve glavne točke.

greške

Glavna pogreška je da se brzo zlostavljanja dnevni journaling. U tom slučaju, moramo se sjetiti da nema potrebe da ga zadržati tijekom ostatka svog života. Vaš dijeta i način života će biti jasni i dostupni za analizu u dva ili tri tjedna.

Zaboravljajući da se registriraju samo jedan obrok, ne žurite baciti sve ostalo popraviti. Ako se sjećate, da je jeo, pisati, čak i ako se radi. I budite sigurni da bi pisanje druge tehnike. Ako se ne sjećate uopće, navesti u komentarima, nema zapisa. Najbolji mršavljenja blog - ona koja sadrži detaljne informacije o prehrani i načinu života.

Ne zaboravite da je kuhana hrana drugi kaloričan nego u suho. Dakle, postoje dvije varijante izračune. Prvo Utjelovljenje - utvrditi težinu hrane za kuhanje. Drugi - uz pomoć informacija na stranicama je već puno kuhanja.

Bez katastrofa će se dogoditi ako jedan ili dva dana u razmaku od dva tjedna nećete moći popraviti sve kalorije potrošene u dnevniku.

rezultati

Nakon dva tjedna, bit će dostupna stvarna slika svoje prehrane. Nakon analize svih zapisa, možete početi postupno promijeniti vaš stil života, prehrambene navike, itd Važno je ne prijeći iz cijelog prošlog života, a da bi promjene u svoj način ishrane postupno, koncentrirajući se na bilo koji pojedinačni promjene. Na primjer, tijekom sljedeća dva tjedna povećati količinu proteina konzumira, stoga nije za podešavanje masti i ugljikohidrata. Nakon dva tjedna, možete napraviti prilagodbe na iznos konzumiranih masti i ugljikohidrata.

Budite lijepi i zdravi!