Kao gimnastičara ljuljačka pritisnite? gimnastičari vježbe za tisak

Gimnastika - drevni sport koji zahtijeva fleksibilnost, izdržljivost i dobru koordinaciju pokreta. Redoviti sportaši trening usmjeren na razvoj svih mišićnih skupina. Posebna pažnja posvećuje se tiska, koja proizvodi i održava stav, sudjeluje u svim pokretima i vježbe. Kako gimnastičari ljuljačka pritisnite sposoban udaranje, a istovremeno potaknuti bilo tko. Dnevni sadržaji treninga uključuju niz različitih vježbi, nepodnošljivo samo ventilatora.

Zašto gimnastičari stijena pritisnite?

Mnogi gimnastičari su povezane s nevjerojatnom fleksibilnošću, istezanje, lakoće i pokretljivosti. Takve percepcije su izloženi i njihova edukacija, koji se sastoji od skokova, podjele i akrobacijama. Ova slika ne odgovara stvarnosti. Dnevni sportaši su podvrgnuti teškim opterećenjima, što je uključivalo obuku medijskih gimnastičara. Zašto su ljuljačka trbušne mišiće?

1. Za postignuća u sportu su važne prednosti i izdržljivost mišića, bez obzira na njihovu grupu.
2. Pritisnite ispravne oblike i glatka ležaj, koji osigurava prirodno milost i sklad, gimnastičara.
3. Nastava razviti izdržljivost, vještine snage i druge korisne fizikalne karakteristike.
4. Redovita tjelovježba pridonosi performansama.
5. Intenzivni tečajevi pružaju mobilnost zglobova, koji su odgovorni za fleksibilnost sportaša.
6. Brojne staze, okretanje i uvijanje, uključeni su u program gimnastike, osiguravaju se u tisku.
7. Razvijene mišići trbušne stijenke štiti unutarnje organe sportašica od ozljeda.
8. Dnevne aktivnosti podržavaju i jačaju kardiovaskularni i dišni sustav.

Na kraju, sveobuhvatan fizički razvoj jača mišićno-koštanog sustava i blagotvoran učinak na zdravlje u cjelini.

oprema za vježbanje

Kako bi se izbjegle ozljede tijekom treninga i učiniti ih učinkovitiji, potrebno je u skladu s određenom tehnologijom. Ona je pratila sve sportaše, uključujući i gimnastičara. Vježba za medije, bez obzira na vrstu, obavlja se u skladu s nekoliko pravila.

1. Mjereno. Pokreti moraju biti glatke, bez trzaja. Inače moguće ozljede, dok napetosti ili mišića rupture.
2. Pravilno disanje. Potreba za nadležnom raspodjele opterećenja i kontrolu srca. Napor je napravio kao što uzdisati, opustite se - na inspiraciju.
3. Kombinacija brzine. Bez obzira na to što se izvodi vrsta vježbe, to bi trebao biti naizmjence sporo i brzo izvršenje. U drugom slučaju, mišići dobiti maksimalno opterećenje i popraviti rezultat postignut tijekom sporog rada.
4. regulacija opterećenja. Prekomjerna opterećenja na tisak može dovesti do stvaranja hernije. Dakle, način na gimnastičari ljuljačka tisak, određuje i upravlja profesionalni trener, koji sprečava prekomjerno opterećenje.
5. Drill Press, izvodi se u ležećem položaju, ne preuzimaju preostali napetost mišića. Iz tog razloga, slabina sportaši uvijek pritisnuta na podu, koji vam omogućuje da trenirati samo trbušni zid i ne uključuje stražnjice i nogu.

Vježbe za rectus abdominis

Oni su smješteni uz trbuh od vrha do dna, te su najmoćniji trbušnog zida. Oni stvaraju efekt „kocke” tiska. Ako obratite pažnju na to kako su gimnastičari ljuljačka tisak, primijetit ćete da je rectus mišića je dobila veću pažnju za vrijeme treninga.

1. "Folding". Lezite na leđa, podignite ruke iznad glave. Tijelo i noge su podignuta istovremeno, tako da prsti dotaknu stopala. U tom položaju ostati za 100 sekundi.
2. „Brod”. Lezi, ruke su smješteni iznad glave. Noge i tijelo su podignuti na 30-45 stupnjeva iznad poda. Položaj se održava na 10 sekundi. Zatim je izveo puč na želucu. Ruke i noge otkinuti iznad površine ponovno. Ponoviti 5-6 puta.
3. Na traci. Hvatalo prečku, ispružiti na tvojim rukama. Podići noge pod pravim kutom, pritisne na prsa. Opet ispraviti okomito na tijelo, uzeti izvorni položaj. Ponovljen je 10 puta.

Kosa i poprečne mišiće

Oni su neka vrsta korzeta, herpes struka i bokova. Ti mišići reguliraju mogućnost nagiba i rotacije. Kako trenirati za tisak gimnastičara?

1. Početni položaj - na leđima, raširio ruke iznad glave. Podignite tijelo, do svoje desni lakat na lijevom koljenu. Ponovite slično lijevom rukom 20 puta.
2. Lezite na leđa. Noge savijene u koljenima, dizalo, podizanje zdjelice i donjeg dijela leđa od poda. Rame uz rame noge ispružiti jednu ruku, uzmi primarnu poziciju. Promjena smjera na drugu ramena. Trčanje 10 puta.
3. Pozicija - leži na boku. Jedna ruka počiva na glavi, druga ispružena uz tijelo. Taken ravne noge podigla prema optimizam lakat. Ponovljen je 10 puta. Prevrnuti, opet.

Vježbe za donji mišića

Ova grupa je produžetak rectus abdominis. Temeljni mišići su obično slabi i slabo razvijena, osobito u žena, zbog prirodnog značajka strukture organizma. S obzirom na razinu opterećenja i kako gimnastičari ljuljačka pritisnite za razvoj temeljne mišića, možete „trik” fiziološki značajki i postati vlasnik ravni trbuh izravno.

1. Lezite na leđa. Poda ravnim nogama pod kutom od 45 stupnjeva. Ostanite u položaju 10 sekundi, umoči. Ponovite 15 puta.
2. Uzmi ležećeg stava. Naizmjence povucite koljena na prsima 20 puta.
3. Objesiti na prečku. Podignite noge pod pravim kutom 15 puta.

Obuka mladih gimnastičara

Za djevojčice je poseban program koji uzima u obzir karakteristike njihove fiziologije. 12 godina školarke imaju visoku izdržljivost. Iz tog razloga, opterećenje za njih povećan u usporedbi s petnaest-sportaša koji su jednostavno umoran. Trbušne vježbe mali gimnastičari izvode s jednakim entuzijazmom i predanošću. Obuka uključuje sve mišiće trbuha i učinkovito ih razvija.

1. Lezite na leđa. Grupirani sjedenje, uzeti u početni položaj. Trčanje brzo 20 puta.
2. Sjediti na klupi, noge zaključavanje, ruku na pojasu. Naslonite se, vrati se. Trčanje 40 puta.
3. Lezite na leđa. Poda ravnim nogama, doprijeti do glave niža. Ponovite 20 puta.

Set vježbi za gimnastičara je dizajniran za profesionalne sportaše i nije projektiran je za jednostavne ljubitelje lakšeg vježbanja. Broj ponavljanja i pristupa tijekom treninga prilagoditi individualno.