Zdrava leđa - ključ za uspješan i zdrav život

Spine - temelj zdravog tijela. Monitor je njegovo stanje je potrebno jer je opterećenje na kralježnicu je ogroman. vožnje automobila, koji rade na računalu u uredu, dizanje tegova i duži boravak na noge - nešto s kojima je suočen gotovo sve. Bolesti kralježnice i poremećaja držanja dovesti do mnogih problema. Fitness program usmjeren na ispravljanje držanja i ojačati mišiće leđa, pomoći da ih izbjeći. To je puno lakše spriječiti bolest nego liječiti.

tjelovježba leđne

Sustav „zdrava nazad” - jedan od najtiših fitness sorti usmjerene na razradu mišića koji drže kralježnicu u pravilan položaj. Vježbe su dizajnirane za sigurno protežu mišiće i ligamente: oni će se poboljšati i vratiti pokretljivost kralješnice, uklanjanje nepotrebnog stresa i opustiti neaktivnih dijelova natrag.

„Zdrava Natrag” - fitness program dizajniran za oporavak i prevenciju bolesti kralježnice. Posebno odabrani set vježbi za razvoj mobilnosti i fleksibilnosti leđa preporučuje se i za muškarce i žene. Nastava su dizajnirani za različite razine treninga stoga prikladan za sve, bez obzira na dob i fizički razvoj. Obuka će pomoći onima koji žele očuvati zdravlje kralježnice i poboljšati držanje tijela.

Svrha programa „Zdrava leđa”

Ovaj kompleks pomaže riješiti nekoliko problema:

• dobije točan položaj ;
• proučiti duboke mišiće leđa;
• uklonjen iz intervertebralnog segmenta naprezanja uzrokuju bol;
• protežu mišiće, uzrokujući deformaciju kralježnice;
• jačanje mišića korzet tijelo;
• raditi glutealnu mišića, kao što su - od potpore kralježnice.

Kralježnica - jezgra tijela

Zdrava leđa - ključ za uspješan i zdrav život. Polovica bolesti i bolesti uzrokovanih problema s njom. Često, mnogi nisu ni svjesni da slabost, vrtoglavica, umor - to su znakovi na početku bolesti kralježnice. Leđne moždine, najvažniji organ živčanog sustava, koji se nalazi u spinalni kanal i nosi živčane impulse u mozgu. Stoga je vrlo važno, bez čekanja na iznenadne i jake bolove, obratite pažnju na kralježnicu. Ovdje su neke znakove početnih problema:

• konvulzije;
• Problem spavanja;
• umor i pospanost;
• glavobolju u području zatiljnog;
• vratu;
• Napetost u mišićima;
• bol bol u leđima, noge, stražnjica;
• jutro bol u grudnom i lumbalne kralježnice;
• bol „u trbuhu”;
• duboke rane bore na vratu i čelu;
• Drugi brade i sur.

Kontraindiciran kompleks „Zdrava leđa” za kronične bolesti kralježnice, nakon operacije i teških povreda, one s intervertebralnog kila i teške povrede držanje. Prije nego što počnete trening u tim slučajevima, morate konzultirati liječnika.

vrste vježbi

Kompleks jednostavnih vježbi ne samo spriječiti bolesti kralježnice, ali i pomaže da liječe mnoge od njih. Redovito vježbanje će vam pomoći da zaboravite na bolove u leđima. Fit nastava i za ispravljanje držanja. Koje vježbe su dio programa „Zdrava leđa”? Vježbe za vratne, prsne i lumbosacral kralježnice. Slijedom toga, program uzima u obzir individualne osobine i potrebe svakog od njih.

„Zdrava Natrag” - fitness programa. korist

Vježbe za vratne kralježnice poboljšati protok krvi u mozgu i, kao posljedica toga, smanjuju rizik od moždanog udara. vježbe značajka je da su bezopasne i pomoći dobili osloboditi od mnogih bolesti: glavobolja, vrtoglavica, nesanica, oštećenje memorije. Dnevno opterećenje i stres na kraju dovodi do grč mišića koji stisnuti krvne žile i živci. Bilo je tada, a iznad navedene manifestiraju bolesti. Terapijski učinak vrata vježbe koje razrađen najdublje mišiće. Grč se smanjuje, a vrat postaje opuštena i mobitel.

Vježbe za prsne pomoć dobili osloboditi od bolova u međulopatično regiji iu prsnoj regiji. Sjedeći rad, kao i netočne držanje, poput računala ili gledajući televiziju, dovesti do naprezanja na mišiće i, kao posljedica toga, raseljavanje kralježaka i diskove. To može uzrokovati bolesti srca, bubrega i pluća. Pažnju na kralježnicu i pravovremeno pojačanje prsnih mišića smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti.

Sakralna segment je odgovoran za stražnjice i zdjelice. Važno je ojačati mišiće odjela, kao i bolesti povezane s nogu, bolesti mjehura, seksualna disfunkcija - su mnoge od tih bolesti povezane s problemima sakralne kralježnice.

3 bitne vježbe za umorne leđima

Ove jednostavne vježbe preporuča se kuće na svoje vlastite. Uzmi ih natrag ako krut ili teško ispraviti. Možete ih uključiti u glavnom kompleksu.

1. Opuštanje. Najbolji položaj za naslona - sjediti na podu sa svojim stražnjice na petama, ruke proširena ispred njega, leđima krugu, čelo mu naslonjen na pod. Kako bi prihvatili ovu poziciju i opustiti.
2. Za romboidnim mišića. Lezite na pod licem prema dolje, čelo mu naslonjen na pod. Ruke otopiti u ruci u visini ramena. Ruke podigla do maksimuma i polako spušta prema dolje.
3. Na veliki leđni mišić. Stanite u iskorak, ruka je opuštena i ispružio na podu. Leđa je glatka, tijelo je paralelno s podom. Ruka podiže i spušta.

Potvrđuju učinkovitost programa „Zdrava leđa” mišljenja onih koji su radili i dalje vježbati. Stalno osjećaj napetosti u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa od dugotrajnog rada na računalu doslovno nakon prve klase. Bol u križima je smanjen nakon petog razreda, a tu je i jednostavno. Nakon tri mjeseca treninga poboljšava fleksibilnost kralježnice, tako da je, sudeći po mišljenja, mnogi po prvi put u životu može, ako ste nagnuti prema naprijed kako bi dobili svoje ruke na podu, bez boli i napora.