Kardio trening - to je put za dobro zdravlje

Kardio trening - skup vježbi osmišljenih za jačanje kardiovaskularnog sustava i povećanje volumena pluća. Glavne metode nastave su intenzivno hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, skijaško trčanje.

Vodite brigu o svom zdravlju

Kardio vježbe pomažu ojačati ne samo srce i krvne žile, ali i sve sustave u tijelu, poboljšava opće blagostanje, smanjiti stres. Oni su dobra prevencija dijabetesa i hipertenzije. Osim toga, kardio vježba - to je odličan način za izgubiti težinu.

Je li to prava stvar za vas?

Prije nego što se odlučite za početak vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom. On će procijeniti vaše stanje i pomoći odrediti izbor metode treninga. Najprikladniju tehniku za ovu vrstu vježbanja je hodanje. To se može prakticirati bilo gdje, u bilo koje doba dana, a posebna oprema nije potrebna. Ako u vašem području postoji biciklistička staza, bazen, fitness klub, zatim metode kao što su biciklizam, plivanje, aerobik su odličan početak za kardio treninga.

standardi

Kardio i trening s utezima se provodi 2-3 puta tjedno. Treba početi s toplom postupno povećanje intenziteta i opterećenja. Završava trening vježbe istezanja mišića i vježbe disanja. Svaki dan se postupno povećati vrijeme, tako da do kraja mjeseca treninga ti je 30-35 minuta. Nakon 2 mjeseca moguće je dodati još jedan dan u tjednu u praksi. Osim toga, postupno ući u nove vježbe i povećati intenzitet njihovog nastupa.

Mršaviti s uma

U pravilu, kardio vježba uključuje i vježbe snage. No, ako želite platiti više pozornosti na izradi tjelesnih mišića, moguće je izmjenjivati ove aktivnosti s vlasti. Ako se odlučite za korištenje kardio trening kako bi se izgubiti težinu, preporučuje se da se s njom u jutro. Bilo je to u ovo doba dana najintenzivnije proći metabolizam i sagorijevati masti. Kardio trening - to je vrlo učinkovit način za izgubiti težinu, ako ga približiti ispravno.

bilješka

Važno je znati da ne možete početi odgajanje odmah nakon buđenja i na prazan želudac. 15 minuta prije početka okupacije poželjno jesti proizvod, bogat ugljikohidratima, primjerice grožđe ili banane. Nakon treninga preporučuje se unos bjelančevina ugljikohidrata hrane: piletina, kuhano jaje, kuhana riža.

Sve bi trebalo biti u kompleksu

U potrazi za vitke figure je ne pretjerati s vježbom. A dobro izabrao vježbe, klase plus uravnotežen dijeta - je jamstvo brzog i kvalitetnog prehrani. A ako mislite da je kako bi se izgubiti težinu, morate sudjelovati u više i manje jesti, to je duboko u krivu. U tom slučaju, vi ćete izgubiti težinu je ne masti, ali mišića. Tijelo će ostaviti kalorije „u rezervi”, i salo ne ide nigdje. Dakle, ne zaboravite da kardio vježba za mršavljenje - je skup vježbi i pravilne prehrane.

zaključak

Ako želite ostati lijepe za godine koje dolaze, cvjetanje, mlado tijelo i dušu, kardio vježba - to je upravo ono što trebate. Angažirajte zadovoljstvo i biti zdrava!