Lekcija za mršavljenje: zagrijavanje, snage, kardio

Kako izgubiti težinu, a ne nužno platiti velike sume novca trenera ili dijetetičar. Amerikanci procjenjuju da svaki kilogram bačena na programu od najučinkovitijih grupe kao što su „Weight Watchers” košta u prosjeku 400-500 dolara. cijena nije tako visoka u post-sovjetskim zemljama, ali još uvijek vidljiv. Sport - idealan način da se ubrza sagorijevanje masti. Što bi trebao biti idealan vježbe za mršavljenje?

Možete jesti, ali pažljivo

Da biste dobili osloboditi od nepotrebnih težine očito, ne bi trebao početi s fizičkog treninga, ali s prehranom. Bez promjene ne može ni početi hranjenja. Iako postoje mršavljenje propagandisti bez poštivanja određeni način. No, oni samo pokušavaju prevariti svoje čitatelje, zanimljiv im obećanje da će doći do idealne figure, bez patnje i oskudice. Jedini način za izgubiti težinu bez napora - liposukcija, a onda shvatiti koliko je truda potrebno da zaradite novac na njega. Ispada glupo: da li potrošiti na hranu, a zatim u drugu i trošiti novac na liječnika. Da, ponekad čak i stoji u redu za hranu, to jest, platiti sebi budućnost pretilosti.

Početak

Recimo da ste već cut unos kalorija. Što je pouka za mršavljenje posao? Preporučljivo je započeti s 5-7 minuta kardio. No, to je samo zagrijavanje, nemojte se prisiliti da ozbiljno znojiti. Vaš zadatak - da se pripremi mišiće za napajanje opterećenja.

Zašto povucite komada željeza

Nastava u dvorani za mršavljenje su potrebne. Ali ne da se spali salo - protok pri radu s simulatorima nije tako velika. Prednost ove vrste treninga - očuvanje mišića. Prema najnovijim istraživanjima, bazalni metabolizam od treninga s teškim utezima nije povećana. No, potreba radne snage u bazni metabolizam ne umanjuje se za gubitak mišićne mase. Tako da je sala - obavezna stavka u vaš raspored. Naravno, ako ne želite progib kože na kostima i dobro tijelo.

Kardio protiv masti

Nastavni plan uključuje mršavljenje i snage rada i aerobik. Prvo, radite u teretani izraziti osjećaje umora. Nakon toga, ima smisla za početak kardio zadnji takav vježbe ne moraju najmanje 20 minuta. Tijekom svog vremena na snazi ćete sagorijevati šećer pohranjen u mišićima (u obliku glikogena). Nakon nekog vremena ona će ići u masti, što je ono što svi na dijeti pokušava postići.

manje šećera

Kada mršavljenje sjednici je više, ne žurite da ide za hranu. Poželjno je da izdrži Zloglasni dva sata kako bi sagorijevanje masti traje malo duže. Ali stvarno učinkovite vježbe za mršavljenje je samo ako su ozbiljno smanjuje količinu ugljikohidrata jede. Inače imate u mišićima i jetri glikogena će biti previše. Idete u gori način masnoće jednostavno ne događa.

Razmislite ili ne uzeti u obzir?

Fitness sama, bez prehrane, može samo pomoći da podnese težinu od (ne reset), i onda ako se naviknuti hodati malo gladan i ne dopusti sebi da prejedanje. Smatra ugljikohidrata i kalorija nažalost, ali postoje gotovo nema alternative. Ili misliš i izgubiti na težini, ili žive u masnom tijelu, ne gnjavi vaš mozak matematike. Usput, izračuni mogu olakšati softver za pametne telefone. Dakle, to nije izgovor.