Ketogena dijeta za lijepim tijelom

Svatko želi biti vlasnici lijepom i zdravom tijelu i pomoći u to ne može samo vježba, ali i dobro planirane obroke. Ketogena dijeta - jedan od načina kako bi stekli vitak lik i održavati fizičku kondiciju. To uključuje takve popularne metode mršavljenja, kao Kremlju dijeta i atkins dijeta, oni su također graniči stvarni zadnje liječnika Ducane prehrane.

Kako se ketogena dijeta

Najvažnija stvar - nedostatak ugljikohidrata u prehrani proizvoda. S obzirom na činjenicu da je tijelo prima samo masti i proteine i ugljikohidrate nije dovoljno, tijelo počinje da biste dobili potrebne energije iz takozvanih „rezerve”, tj neželjenih naslaga. Unatoč tome, svi ketogena dijeta ne eliminirati ugljikohidrate u potpunosti, dopustio njihov broj - oko 100 grama dnevno, tako da tijelo nije iscrpljen.

Ovisno o tome kakav prehrane ugljikohidratima bez odlučite, možete stvoriti izbornik za nekoliko dana i pokušati držati ga što je više moguće. Šanse su da će prvi dani izgledaju „gladan”, ali samo 3-4 dana vaše tijelo će naučiti za proizvodnju energije, bez uobičajenih glukoze za njega, a vi ćete opet osjetiti zasićenje, kao i prije.

Glycoprivous ketogena dijeta. popis proizvoda

Kao što je gore spomenuto, minimalna količina ugljikohidrata mora biti prisutan u vašoj prehrani (idealno ako je količina ugljikohidrata dnevno ne prelazi 100 grama). Dakle, morate odustati od sljedećeg:

• bilo slastica;
• šećera (uključujući bobice i voće, čaj i sokove);
• banane i grožđa;
• tjestenine i svih vrsta žitarica;
• krumpir, repa i mrkva.

Specijalno dizajnirana stolovi za ketogena dijeta obično uključuju sljedeće popis proizvoda:

1. Meso - bolje je ako je ptica (piletina, puretina), zec i nemasna govedina.
2. Mliječni proizvodi, nemasni, idealno. To može biti kao mlijeko, sir, kiselo vrhnje, jogurt i bez šećera jogurta ili fermentiranog pečene mlijeka.
3. Jaja u bilo kojoj količini.
4. Riba je dopušteno bilo, ali je bolje da se usredotočite na haringa, tuna, losos.
5. Bilo voće i povrće, ali u ograničenim količinama, jer sadrže šećer.

Načela bilo ketogena dijeta

Osim činjenice da se ograniči broj zabranjenih proizvoda, postoje još neki od principa ovoj dijeti, što je vrlo važno slijediti kako bi se postigla učinak bez štetnog utjecaja na tijelo.

Prvo, to je količina kalorija u dnevnoj tarifi ne bi trebalo biti više od 2000, u suprotnom nećete izgubiti na težini.

Drugo, ciklična. Čak i ako ste vrlo jednostavan za nošenje odustajanja slatkiše, kolače i žitarice, hrana ugljikohidrata bez bolje je da se izmjenjivati s uključivanjem male količine ugljikohidrata u prehrani. Najbolji će biti raspored za 2 tjedna 2. I na prvi ketogena dijeta ne bi trebala trajati dulje od tjedan dana.

Treće, pravi put iz prehrane, koja uključuje dodatak ne više od 30 grama ugljikohidrata dnevno.

Također treba napomenuti da je bilo dijeta koja eliminira ugljikohidrata iz prehrane nije pogodan za osobe s šećernom bolesti i za zdrave osobe to mora biti popraćeno multivitamin kompleksa.