Vježbe za donji dio tiska

Puno ljudi aktivno traže vježbe za donji dio tiska i pokušati ga stegnuti. I to ne mora nužno biti ljudi sa viškom težine, puno mršavih vjeruju da imaju nedostatke u ovom području koje treba ispraviti. Donji dio tiska je vrlo teško raditi, jer priroda je inherentno akumulacija Zhirkov i energiju ovdje. Osim toga, vi ćete obavljati vježbe za donji dio trbuha, morate također promijeniti uobičajenu prehranu, izvadite iz nje svu mast, brašno, slatko i pušio, kao i da se uključe u kardio vježbe.

Općenito, cijeli donji trbušnjaci je sastavni dio izravnih trbušne mišiće. To je zbog toga potrebno je raditi vježbe za donji dio tiska i svih njegovih mišića. Provedba tehnika je potrebno gledati, jer je pogrešan pristup treningu je pun trauma, posebno lumbalne kralježnice.

Kako trenirati novinarima? Ležeći na leđima, izbjegavajte savijanje u struku, maksimalna uvucite trbuh i učvrstiti stražnjicu. Tako ćete izolirati donji dio tiska, bez korištenja hip flexors. Nemojte se odmah ne traže za obavljanje onoliko ponavljanja, glavna stvar je ne količina nego kvaliteta, uzeti svoje vrijeme, sve će doći s vremenom. Ako tijekom ljuljački tisku, ne osjećam peckanje u mišićima trbuha, a zatim radite vježbe za donji trbušne nepravdu. Ako jako umorne noge, onda si pomoći sami za rad zbog hip flexor, ne sasvim ispravno izvođenje vježbe za donji dio tiska. Istezanje pomaže vratiti snagu.

Najveći broj skupova s ponavljanja od 20 do 30 puta će dati najbolje rezultate, ali sjetite se da sve što treba primjenjivati tijekom vremena, početi s jednim pristupom, postupno povećanje broja do pet. Stalni komplikacije vježbe su bitne, kao i vaše trbušne mišiće naviknuti na teret.

I onda, na kraju, vježbe za donji dio tiska:

1. Vis na traci dizati noge. Podignite noge polako prema gore kao visok kao moguće, tako savijanja koljena. Na najviša točka koljena bi trebala biti na dojci na nekoliko sekundi, zadržati u tom položaju, a zatim polako spustite noge prema dolje. Možete podići izravnala noge, ali je mnogo teže. U ovom ostvarenju, vaši prsti trebaju dodirivati prečku.
2. Kretanje u krug noge. Lezite na leđa, noge patiti zajedno, i savijati pod pravim kutem u odnosu na pod. Ruke na podu, ruke su ispod stražnjice, donjeg dijela leđa čvrsto na podu. Ispravite noge naprijed i prema gore pod kutom od 45 stupnjeva od poda, i odmah, bez pauze, spustiti ih dolje, savijanje i vučenje koljena na prsa. Uvjerite se da su noge stalno smanjuje, a ne dodiruju pod. Zatim ponovite istu stvar u suprotnom smjeru. Vježba poput „bicikl”, samo su noge su donijeli zajedno. Počnite s deset ponavljanja u svakom smjeru, s vremenom se povećava njihov broj.
3. Noge razmaknute. Blago savijene u koljenima i okupio noge podići, staviti ruke na strane, dlanove na podu. Oštrice i dlanovi trebaju čvrsto pritisne na pod. Spustite nogu na lijevo i desno, držeći noževe i ruke na podu. Ako je ova vježba čini se jednostavno može zakomplicirati, drži loptu između nogu ili gležnjeva nosi posebnu težinu.
4. Još jedan učinkovit vježba koja omogućuje da se riješi problem kako ukloniti donji dio trbuha, svi su dugo poznati „škare”. Ležeći na podu, čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod i početi na vrijeme podizanja i potkoljenice u vertikalnoj ravnini, a zatim prekrižiti noge i da se jedan preko drugog u horizontalu. Potkoljenice su spušteni na zemlju, teže i učinkovitije vježbanje. Držati oko na struku!

Prateći ovih pravila, moći ćete tijekom vremena da pokaže svoju snažnu pritisnite.