Koje namirnice sadrže triptofan, metionin, tirozin i lizin?

Sve prirodne hrane hrani naše tijelo koristi u raznim vitaminima i makro-i mikronutrijenata. U tom istom članku želim razgovarati o tome na koji hrana sadrži triptofan, metionin i lizin i tirozin.

terminologija

U početku, potrebno je da se bave tim pojmovima i terminima koji će se koristiti u ovom članku.

1. Triptofan. Također je popularno nazivaju hormon sreće. Dakle, to je esencijalna aminokiselina koja se ne može sintetizirati u ljudskom tijelu. To je razlog zašto je važno da ga primi izvana, iz raznih namirnica.
2. Metionin. Ova aminokiselina je također, međutim, prije svega utječe na tkiva u tijelu.
3. Tirozin. Druga aminokiselina. Upravo je ona sudjeluje u regulaciji raspoloženja. Njegov nedostatak može dovesti do depresivnog stanja.
4. Lizin. Prema liječnicima, to je također jedan od najvažnijih i esencijalnih aminokiselina osam, koji, na žalost, ne mogu se sintetizirati u ljudskom tijelu. To je izravno vezan na živčani sustav.

Što je tako koristan triptofan?

Prije posla, u kojem hrana sadrži triptofan, moramo shvatiti što je korisno i što je potrebno:

1. To je neophodno za sintezu vitamina PP.
2. To je prirodni antidepresiv, koji se bori s lošim raspoloženjem.
3. Ona pomaže sintetizirati važnih hormona u tijelu.
4. Izravno uključeni u stvaranje serotonina, odnosno, hormon sreće.

Tako je dnevna doza njegove konzumacije nije tako velik, te je samo 1 gram. Također je važno znati da nedostatak toga u tijelu može dovesti do kroničnih bolesti srca i krvnih žila.

hrana izvori triptofana

Koje namirnice sadrže triptofan, a vi trebate jesti osobu da se osjećaju sretni? Uglavnom ova aminokiselina u mesu, mliječnim proizvodima, kao i razne vrste orašastih plodova.

Međutim, možete shvatiti i znatno više u javnim namirnice sadrže triptofan. Tablica od glavnih izvora ovog element u tragovima nalazi se u nastavku.

Smatra se glavni izvori aminokiselina. Čak i ono što hrana sadrži triptofan, ali u manjim količinama? Dakle, ovaj ječam i ječma griz, pšenični kruh, pomfrit, kuhanu, suhe marelice, repa, kupus, mrkva, banane, šipka, maline, med, lubenice, jabuke, kruške, brusnice, ananas, itd

Tirozin i njegove prednosti za tijelo

Također je vrlo važno za tijelo svake osobe je aminokiselina tirozin. Također je potreban za dobro raspoloženje. Osim toga, ovaj element pomaže spriječiti depresiju. Još jedna njegova značajka je da to pomaže sintetizirati najvažnije hormona štitnjače. Osim toga, ima tirozin antialergijski učinak, to pomaže za regulaciju tlaka i smanjuje apetit. Nedostatak ove amino kiseline može dovesti do smanjenja tjelesne temperature, a krvni tlak često uzrokuje sindroma nemirnih nogu.

Proizvodi koji sadrže tirozin u svom sastavu

Treba napomenuti da je aminokiselina može sintetizirati u ljudskom tijelu. No, za to joj treba fenilalanin. U isto vrijeme možete dobiti izvana hrane. U tom slučaju, potrebno je dati prednost mliječnih proizvoda, kao i sezam, sjemenke bundeve, banane, avokado i badema.

Zanimljivo je znati koje namirnice sadrže triptofan i tirozin? Dakle, to je uglavnom kikiriki i banane.

Kako korisno metionin

Razmotrite sljedeće aminokiseline kao triptofan (u što hrana sadrži i ono što koristi ima tijelo), moramo govoriti o metionina. Dakle, ovaj element u tragovima povećava sintezu raznih fosfolipida, koje su važne za snižavanje razine kolesterola u krvi. Osim toga, metionin pomaže u smanjenju tjelesne masti u jetri, a također ima blagotvoran učinak na raspoloženje (depresije, suzbijanja).

Koji proizvodi su metionin

Važno je napomenuti da metionin ne može sintetizirati u ljudskom tijelu. Tako da je vrlo važno da biste dobili iz hrane koja se konzumira od strane osobe. U tom slučaju, potrebno je dati prednost sljedećih namirnica: piletina i govedina meso, govedina jetra, riba bakalar. Dosta toga u jaja i sir, te nekih žitarica (heljda, proso, riža i zob, itd). A u mlijeko, mliječni proizvodi, kruh i mahunarke ga jako malo.

Korisno od lizina

Shvativši u tome što hrana sadrži triptofan, posebno je potrebno za reći o ovom amino kiseline, lizin. Uostalom, to je također koristan za ljudski organizam. Dakle, ova aminokiselina je sastavni dio gotovo svih proteina. Je neophodna za obnavljanje i rast tkiva i sintezu hormoni, enzimi i antitijela. Osim toga, važno je pojasniti da je ovaj kiselina je u stanju izvršiti antivirusno djelovanje, posebice kada je riječ o virusnih infekcija i herpesa. Još jedan lizin pomaže u održavanju potrebne količine razina energije i održavati zdravo srce.

Ako postoji manjak u tijelu te element u tragovima, to snažno utječe na sintezu proteina. Postoji umor, umor, usporava rast, smanjena tjelesna težina. Također, osoba smanjene koncentracije, postoji nervoza, razdražljivost. On također pati od reproduktivnog sustava.

Koje proizvode lizin

Pregledali smo aminokiseline metionin, tirozin, triptofan. Koje namirnice sadrže lizin - to je ono što je potrebno za reći. Opet, moramo se sjetiti da je to element ne sintetizira u ljudskom tijelu. Zato samo treba da ga izvana. Da biste to učinili, možete jesti sljedeće namirnice: mlijeko, meso, ribu. Mala količina ove amino kiseline ima u pšenice, raži, mahunarke, orasi i voće i povrće.

Vrlo korisno da se lizin s argininom (to značajno poboljšava njegov učinak). U tom slučaju, imunološki sustav povećava novčanu kaznu, a osoba uspješno bori s raznim virusnim bolestima.

Lizin u kombinaciji s vitaminom C je potrebno za osobe s rakom, kao i raznih kardiovaskularnih bolesti.