Koji protein je najbolji ako je cilj povećati mišićnu masu?

Proteini dobio istaknuto mjesto s dolaskom sportske prehrane. Da protein je bitan element u prehrani sportaša. To je specijalizirani proizvod s visokim udjelom proteina (70-95%), a protein je poznato da je glavni element u izgradnji mišićne mase. Nakon što se u tijelu, protein se cijepa na aminokiseline koje sudjeluju izravno u stanicama formacije i mišića. Dakle, rast mišića ovisi o količini proteina konzumira. No, postoji toliko mnogo različitih vrsta proteina. Dakle, koji protein je najbolji?

Lako probavljive ( „brzo”) proteina - je Proteini sirutke. Ovaj protein može se uzeti u bilo koje vrijeme - prije i nakon treninga u jutarnjim ili popodnevnim satima. Tu je čista bjelančevina - „izolat” proteina i dopunjen s velikom količinom ugljikohidrata - „težina dobitnik”

Sporo ili proteina sirutke - to kazein proteina. Ovaj protein je potrebno uzeti noći ili između obroka u velikim vremenskim razdobljima, jer je whey protein, uzimajući u želucu „transformirati” u „gel”. To znači da za cijepanje i daljnju probavu zahtijeva znatno više vremena nego „brzo” proteina.

Gainer je li vrijedno?

Riječ „dobitnik” dolazi od engleskog glagola dobiti, što znači da se dobije ili povećati. Gainer - je legkousvaevaemy protein (mlijeko ili jajeta), koji je dodan brzo ugljikohidrate, kao što su šećer ili fruktozu. U nekim slučajevima, dodaju i kreatin. Uloga kreatina je povećanje vizualne mišiće.

Funkcije ovog proizvoda u popunjavanju mišićnu energiju nakon treninga i ubrzanje sintezu proteina u mišićno tkivo. Međutim, to se ne preporuča da se težina dobitnik sportaša koji su radili na reljef, ili izgubiti težinu. Gainer povećava ne samo mišićno tkivo, ali i masti, jer je vrlo hranjiv.

Protein Norme koje primaju

Za ljude koji nisu uključeni u sport, stopa potrošnje proteina je jednaka 1,5 g po 1 kg tjelesne težine dnevno, a za sportaše, to pravilo više - 2-2,5 g po 1 kg. Na primjer, ako osoba želi povećati mišiće i njegova težina je oko 75 kg, tada moraju 150-200 g proteina dnevno.

100 grama mesa sadrži oko 20-25 grama proteina i oko 80 g proteina osoba konzumira u dan s hranom. Tako, nedostaje 70-120 g, što je potrebno za punjenje smjese proteina.

Prijem pravila proteina

Proteini se koktel koji lako možete pripremiti sami. Tipično, oni sadrže proteina, mlijeko ili voda i druge sastojke, kao što su voće. Uz pomoć blendera sve ove komponente su bičevali dok ne postane glatko. Teško je reći koji protein je najbolje, jer svi oni imaju različite ciljeve. Ako osoba radi na olakšanje, tada je potrebno poduzeti čistog proteina nakon treninga. Ako masa, težina dobitnik. Čisti protein mora se uzeti ujutro prije vježbanja i tijekom dana. Kazein protein je sporo ili se potreban za noć. Budući da ljudsko tijelo u isto vrijeme je u stanju apsorbirati 40 grama proteina, pa je potrebno podijeliti prijema proteina - 1 ili 2 lopatice snimljene tijekom dana i za vrijeme obroka su 1 žlica.

Kriteriji za odabir proteina

Proteini struktura - najvjerniji suradnik u izboru i načinu pronašao najbolji protein. Različite mješavine proteina sadrže od od 40 do 85% čisti protein, a često i osoba kupi konvencionalni šećer. Niska cijena ne bi trebala biti glavni kriterij pri odabiru.

Potrebno je proučiti sastav i način uporabe označen na naljepnici prije nego što se odlučite kakav proteina je bolje. Jedan kvalitetan proteinski dio 30 g sadrži 24 g proteina.

Proteini za rast mišića zbog visokog sadržaja bjelančevina su temelj njihovog rasta. Bez upotrebe proteina teško postići značajne rezultate u obuci. Proteini treba uzeti ispravno. Da znam točno što je protein najbolji i za vas, posavjetujte se sa svojim liječnikom.