Vježbe za ramena - kod kuće

Lov na bodybuilding i mišića graditi-gore, ne zaboravite na ramenima. Čini se da je to manji dio tijela, ali ako je obučava, oblik neće izgledati skladno. Stoga, kako bi se gledati u odnosu na potrebu da se redovito raditi vježbe za ramena. pokupili smo najučinkovitije vježbe koje razvijaju različite strane ramena delte. Ovaj set vježbi za ramena je vrlo učinkovit, što je najvažnije obavljati sve pokrete glatko, bez trzaja, jer u protivnom prijeti ozljeda i uganuća. Sjeti se da je prije nastave potrebno za obavljanje vježbe zagrijati mišiće i povećati pokretljivost zglobova. Ako ne želite da se ugrijemo, možete skočiti konop ili samo na mjestu u roku od nekoliko minuta. Krenimo:

1. Proširiti ramena i da ih u potpunosti s pritiskom baru u stojećem položaju. Stanite s nogama, a ruke u širini ramena, uzmi dvoručni uteg stisak na vrhu, držeći ga u visini ramena. Podignite šipku iznad glave do potpune ravnanje ruku i nježno spustio u svoj prvobitni položaj.
2. Gurne tijelo šipku ili trake za brade. Uz pomoć ove vježbe je dobro razrađen prednje i bočne mišiće ramena. Stanite s noge ramena width apart, uzeti mrena na širini ramena ili malo šire. Počnite polako podići štap gore prema bradi i niže u ispravljanje najniža točka ruke temeljito.
3. Mišiće ramena raditi jasnije dopustiti takve vježbe za ramena, kao bench press s utezima u sjedeći položaj. Delta će postati konveksan, lijep oblik, a svi mišići koji okružuju rameni zglob također će trenirati i rastu u veličini. Sjediti na klupi i dovesti ruke s utezima blizu ramena, dlanovi trebaju biti usmjereni prema naprijed. Od te početne pozicije podignite ruke iznad glave, držeći leđa ravno i glavu malo povišen.
4. Tu je još jedan učinkovit vježbe - „klupa Arnold je” Velik broj trenera za bodybuilding vjeruju da su to vježbe za ramena je mnogo učinkovitiji i svi ostali, jer se rotacija od ruke , kada su dizanje bućica aktivira sve, pa i duboke mišiće koji su posljedica treninga pritiskom deltoids , zbog čega ih je mnogo više živo , Početni položaj - sjedi na klupi s leđa i dobre noge ostale na podu. Ruke s utezima za podizanje visine vrata, ruke - ruke na sebe. Udahnite, stisnuti bućice se jasno na vrhu glave, početi implementirati četkom prema van, tako da se na kraju za promjenu stisak na „ravne” (dlanovima prema naprijed). Na katu uzdisati. Povratak na početnu poziciju, slično mijenjaju držanje na leđima.
5. Uzgoj u padini ruke s utezima - još jedan dobar vježba. Sjednite na rub klupe, okupljajući noge i koljena. Sada trebate nagnuti prema naprijed, tako da vam koljena dotaknu prsa. Važno - oslanjanje na prstima, peta podignuta za najbolji mogući kontakt s bedara dojke. Podignite stranu i što je više moguće s ruke tegovi za vežbanje grip dlanovima prema dolje. Nešto savijte ruke da se smanji opterećenje na lakat. Polako podignite i spustite bućice prema gore i prema dolje, čime se smanjuje i širi ruke sa strane i više.

Moram reći da će ljudi obratiti traku, a žena može obavljati sve iste vježbe za ramena uporabe trake tijelo - posebno teški štap težine treninga, to izgleda kao bara, ali bez diskova.

Vježbe za ramena kod kuće je vrlo pogodan za obavljanje, glavni vrhunac ove sjednice određeno vrijeme i ne odstupaju od planiranog rasporeda. U takvom slučaju mjesec dana vidjet ćete prve rezultate.