Kronični nedostatak sna: simptomi i učinci

Trajanje sna odrasla osoba bi trebala biti 7-8 sati. To je to vrijeme je potrebno za tijelo na njegov potpuni oporavak. No, koliko često nemaju par sati da se završi sav planirani posao. Naravno, ovaj put, „ukraden” na štetu slobodno vrijeme. Kao rezultat toga, postoji kronični nedostatak sna. Što prijeti zdravstveno stanje?

Što je kronična nedosyp

U početku, da vidimo kakav je stanje može se pripisati ove bolesti. Čovječe, ne uzimajući dovoljno spavate svaki dan po nekoliko dana pa čak i tjedana, pate od spavanja deficita. No, govorimo o kroničnom patologije je još uvijek prerano. Naravno, on se suočava s prvim znacima negativnih učinaka. No, u punom sjaju očituje kronični nedostatak sna kada čovjek ograničava njegovu ostatak za nekoliko mjeseci.

Nedavno, University of Texas studija je provedena. Pokazalo se da su stanovnici, koji su za 7 dana za redom nisu dobili potrebnu količinu sna, imala genetske promjene. Takvi poremećaji rezultiraju u razvoju ozbiljnih zdravstvenih problema. Ova bolest srca, pretilost, gubitak pamćenja.

Dakle, ljudi koji spavaju 6 sati dnevno, a ponekad i manje, treba biti svjestan ozbiljnih rizika kojima izlažu svoje tijelo.

Razlozi za stalnog nedostatka sna

Nedostatka noćnog odmora može rezultirati i unutarnjim i vanjskim čimbenicima. Unutarnji razlozi su različiti psihološki i fiziološki problemi. No, izvan su razne okolnosti koje ne dopuštaju vrijeme za odlazak na spavanje ili odmor.

Razmislite najosnovnije faktore koji često dovode do pojave kroničnog nedostatka sna.

Razlozi loše kvalitete noćnog sna:

1. Stres. To je najčešći uzrok neispravnog opuštanje. Priroda nesanica može ležati neugodne uspomene, problema na poslu ili u privatnom životu, financijskim ili kreativne krize. Ti čimbenici dovesti do smanjene proizvodnje melatonina u tijelu (spavanje hormona). Umjesto toga, ona povećava adrenalin sinteze. To dovodi do pretjerane stimulacije živčanog sustava i izazvati zaspati.
2. Duševne bolesti. Ponekad nesanica Simptomatično različitih odstupanja. Može ukazivati na razvoj tijela psihoza, neuroza, opsesivne poremećaje, depresiju produljeno.
3. Fiziološke bolesti. Vrlo često uzrokuju nesanica je starije osobe. Iako nije imuna na ove patologije čak i djeca. Bolest se može pogoršati u večernjim satima ili noću. Time se sprječava brzo zaspati. Ponekad neugodni simptomi bi ih probuditi noću. Najčešće, kronični nedostatak sna nastaje od sljedećih bolesti: dijateza, enureza, angine, sindrom nemirnih nogu, hormonska kvara, bolesti zglobova (artroze, artritis), hipertenzija, opstruktivna apneja u snu.
4. Neuspjeh bioloških ritmova. Svi ljudski sustav uređen tako da je u razdoblju od oko 8 do 10 sati procesa koji se odvijaju u tijelu, početi usporiti. To dovodi do toga da osoba opušta i zaspi. Ako dugo vremena trenutno zanemarena i osoba ostaje u pravo vrijeme na spavanje, tu je poremećaj biološkog ritma. Kao rezultat toga, ljudi su dugo bacanje i okreće u krevetu i ne mogu zaspati.

Glavni simptomi

U kroničnom nedostatku sna stanje osobe je nešto poput trovanja alkoholom. Ova osoba je različita pospanost, može se pojaviti halucinacije, pa i zbunjenost.

Liječnici liječenje tog stanja kao bolest - poremećaj spavanja. Organizam nije u mogućnosti u potpunosti oporaviti. To dovodi do niza negativnih smetnji. Prvi se ogleda u izgledu, opće stanje i prirodu ljudskog kroničnog nedostatka sna.

Simptomi koji utječu na živčani sustav:

• nepažnja;
• depresija i apatija;
• razdražljivost;
• povećana emotivnost (nerazuman suze ili neprimjeren smijehom);
• nemogućnost koncentracije;
• smanjenje kognitivnih sposobnosti (razmišljanje, govor, pamćenje).

Znakovi nedostatka sna, koji utječu na izgled:

• oticanje kapaka;
• oko crvenilo proteina;
• bljedilo ili zemljani boje;
• formiranje tamne krugove ispod očiju;
• prilično zapušten.

Simptomi koji utječu na tjelesne sustave:

• vrtoglavica, glavobolja,
• pogoršanje u funkcioniranju probavnog trakta (dijareja, konstipacija);
• mučnina, nadutost;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• smanjen imuniteta;
• osjetljivost na prehlade.

Što uzrokuje nedostatak sna

Ovo stanje je opasno. Uostalom, tijelo može pokušati nadoknaditi nedostatak odmora. Drugim riječima, osoba može zaspati u bilo kojem trenutku, bez obzira da li je na poslu ili tijekom vožnje.

Međutim, to nije jedini negativan faktor, koji je u stanju izazvati kronični nedostatak sna. Posljedice ne obazirući se na dugu odmor može biti mnogo ozbiljnije.

Liječnici pozorno ispitati ovo stanje, tvrde da je kronični nedostatak sna može izazvati:

• moždani udar;
• pretilosti;
• dijabetes;
• Ozbiljne poremećaje pamćenja (do gubitka moždanog tkiva);
• oslabljen imunološki sustav;
• Pojava bolesti srca;
• onkologija dojke ili debelog crijeva;
• hipertenzivna kriza;
• sindrom kroničnog umora;
• nastanak depresije.

Preporuke o higijeni spavanja

Sada kada znamo što uzrokuje kronični nedostatak sna, pogledajmo kako se riješiti tog stanja.

U početku, provjeriti glavne smjernice za higijenu spavanja:

1. Izaberite madrac koji ima srednje čvrstoće.
2. Koristi nisku jastuk.
3. Donje rublje i posteljina moraju biti izrađeni od prirodnih materijala.
4. Eliminirati iritanse (sa sata, nacrt, trepćući elektronski senzor).
5. Izbjegavajte spavanje gledanje filmova ili čitanje negativan sadržaj knjige.
6. 3-4 sata da se odmori suzdržati od kofeinom proizvoda (energija, čaj i kava).
7. 2 sata prije odlaska u krevet ne jedite teške, masne hrane.
8. Idi u krevet najkasnije u roku od 10-11 sati u večernjim satima.

Glavne metode liječenja

Ako su svi simptomi ukazuju na to da ste razvili kronični nedostatak sna, što učiniti u takvoj situaciji? U početku treba ukloniti uzrok ovog stanja.

U većini slučajeva, sljedeće mjere za poboljšanje kvalitete sna:

1. Potpuno eliminirati naps.
2. Pokušaj da se presele više tijekom dana (što hoda, raditi).
3. Prije nego što je odmor provesti postupke koji se mogu eliminirati napetost (gledanje humoristične filmove, laganu glazbu, opuštajuća kupka).
4. Budite sigurni da prozračite sobu prije odlaska u krevet.
5. Pokušajte otići na spavanje u isto vrijeme.
6. Ne koristite alkohol zaspati. On daje tvrdu površinu i ostalo.

Ako psihološki ili fiziološki problemi temelj kronični nedostatak sna, potrebno je obratiti stručnjacima. Za one ljude koji nemaju očiti uzrok lošeg sna, treba proći punu pregled.

narodnih lijekova

Ne smijemo zanemariti starim receptima.

Odlazak na spavanje i potpuni odmor može osigurati ta sredstva:

1. Tinktura pionska (10%). Preporučuje se piti tri puta dnevno 30 kapi za 1 mjesec.
2. Zeleni čaj s medom. To bi trebalo konzumirati dnevno, po mogućnosti prije spavanja.
3. Toplo mlijeko s medom. Ovo je još jedan odličan način za normalizaciju sna. Preporučuje se piti 1 čašu pića prije spavanja.

Ako je sve od navedenih metoda ne pomaže uspostaviti odmor, možda ćete trebati poseban medicinski tretman. Stoga, obratite se svom liječniku, koji će podići odgovarajuću terapiju.