Kako razveseliti, ako želite spavati? Kako prestati željeti spavati?

Želja za spavanje tijekom dana - to nije bolest, ali neuspjeh biorhythms, tzv unutarnji sat. U našem nemiran, gotovo polovica stanovnika velikih gradova su ljudi spavaju „u letu”. Promatrali su ton i gubitak pamćenja, izvedba je izgubljen. Ti ljudi su stalno u stanju stresa i često se nađu u glupim situacijama. Ovaj članak će pokušati shvatiti kako razveseliti, ako želite spavati.

Uzroci želje da spava tijekom dana

Razlozi mogu biti: nesanica noću, promijenite vremensku zonu, nedostatak sunca, rad u smjenama, začepljen poslovni prostor, uzimanje određenih lijekova, prekomjerni umor. Osim toga, pospanost može biti posljedica takvih bolesti i stanja kao što su dijabetes, pretilost, depresiju, alkoholizam.

Također, na nedostatak sna utječe na veliki broj zabavnih, kao što su televizijske programe, igre zabava, internet. Svatko želi sudjelovati svugdje, vidi sve i probati. Naravno, tijekom dana na sve to nije dovoljno i moramo nadoknaditi to noću.

U prvoj polovici dana ljudi rade efikasno i učinkovito, u drugoj polovici očajnički bori sa snom, pribjegavanja beskrajne potrošnje kave, čaja, pa čak i energetike. Ali to samo pogoršava situaciju - bioritmove uzrujan s osvetu, živci su iscrpljene, poremećeno spavanje. Takav začarani krug može voziti osobi da živčanog sloma.

Vitamini i pokret spasiti situaciju

Idemo pokušati riješiti problem, kako razveseliti, ako želite spavati. Glavni način da se bave sna je pokret. Jutro trebao početi s hladnom tuš kabinom i nekoliko jednostavnih fizičkih vježbi. Za radno mjesto bolje hodati - veliki svježi jutarnji zrak krijepi i hodanje ubrzava krv, što zauzvrat aktivira mozak. U večernjim satima, pokušajte ne da se uključe u aktivno posao. Gledati film, razgovor s obitelji, čitati knjigu - to će doprinijeti dobrom i dubokom snu.

U borbi s dobro spavati pomoć vitamina i minerala. Na primjer, ako tijelu nedostaje vitamina _B1, to može uzrokovati glavobolju, umor, slabost, otežano disanje i lupanje srca. Nedostatak vitamina B ₂ i ₆ B je pritisnuta. Za normalno funkcioniranje živčanog sustava zahtijeva magnezija.

pravilna prehrana

Kada se postavlja pitanje o tome kako razveseliti, ako želite spavati, treba obratiti pozornost na dnevnoj prehrani, koji bi trebao biti umjereno hranjiv. Normalno doručak kruh kriška mora sadržavati 150 g zobi kaša ili heljda (opcija), 100 g mesa ili ribe. U pojesti ručak zasićena povrće, salata, kuhana sendvič od jaja i 50 grama sira. Masne namirnice su najbolje ne piti, jer su izazvati osjećaj nadutosti. Hrana treba naplatiti energijom i ne uzrokuje letargiju u tijelu.

Ni u kojem slučaju ne isključuje voće. Potrebno je smanjiti alkohol i nikotin. Uključi u prehrani crnog ribiza soka, ima tonik efekt, mrkva (pomaže u borbi protiv bolesti). Grejp i more krkavine soka poboljšava raspoloženje. Šećer u sok je bolje ne dodati, ali je žlica meda ne boli.

Naknade i ulje će pomoći u pospanosti

Poticanje zbirka se sastoji od mljeveni u blender bilja kao što su kopriva, celer, Echinacea i zlatnog korijena. Nepotpuna kolekcija žličica žlica potrebno je ispuniti s kipućom vodom i uliti. Također možete uzeti malo praha zemaljskog, ljekovitog bilja, i kada je to potrebno, da se stavi na jezik dva patiti i sisati na neko vrijeme. Samo ne uzeti u večernjim satima, a ne mogu spavati.

Možete uzeti ne više od 30 kapi ginsenga, ili eleutherococcus. No, nemojte pretjerivati, inače će srce funta, skočiti pritisak i prevladati nesanicu.

Također osvježava cedrovine ulje. Žličica sredstava potrebno je uzeti u usta, malo čekanje, progutati. Uzmite 3 puta dnevno prije obroka za mjesec dana.

Eterična ulja mogu pomoći kada ne znate kako razveseliti, ako želite spavati. Jedina je razlika u začinskim biljem. U borbi s pospanosti tijekom dana podnijeti zahtjev lavande, limuna, jasmin. Za vedrinu treba namirisati bocu ili namočenu krpu.

Kako provesti noć bez sna

Oni koji, iz bilo kojeg razloga, prisiljeni da ne spavaju, suočen s pitanjem kako razveseliti, ako želite spavati noću. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći. Važno je da dan prije događaja spavati dobro. Da se osjećaju veselo noću, tijelo mora biti opušteno. Pa, ako ste sa snack proteina bogatih. Na primjer, bademi, indijski oraščić, orasima i nemasnog sira, peciva, jogurt. Ako je moguće, nositi svoje banane i jabuke.

Kako se ne bi dati mozak spavati, razmišljati, razgovarati s drugima, postavljati pitanja. Usredotočite se na neke zanimljive teme, zapamtiti slijed događaja koji uzrokuje mozak na rad. Nemojte sjediti na jednom mjestu, ući u sobu u kojoj se nalazite. Ona također pomaže kada ne znate kako razveseliti, ako želite spavati. Pričekajte na prozoru, ako je moguće, posjetiti kupaonicu, ići gore i ići niz stepenice ili skočiti na jednom mjestu.

Kako ne zaspati na poslu

Rad u uredu zgrade ljudi nakon srdačna večera marljivo bore sa spavanjem. Takvi ljudi često pitaju kako razveseliti, ako želite spavati na poslu. Što učiniti da se osloboditi od sna? Slijedi u uredu malo vježba. Uzmi pauze između zadaća koje obavlja. Ponekad jednostavne načine kako bi se razveseliti sebe. Na primjer, žigom svoje noge ispod stola, tegljača uške, patiti se, mijesiti i protežu ramena.

Smanjiti količinu hrane za vrijeme ručka ili podijeliti obrok nekoliko grickalice. Blagi osjećaj gladi stimulira mozak na posao - i krevet perehochetsya. Toplina opušta i zatišja. Da bi se to izbjeglo, otvorite prozore zimi, a ljeti klima uređaj. Dodati vodu u čašu leda i sprej hladnom vodom po licu. Ne dozvolite tijelu da se dehidracija, piti puno tekućine.

Kako razveseliti, ako želite spavati na poslu? Zapalili ured mirisnih štapića - i onda ne samo ti, nego i svi zaposlenici su zasigurno razveseliti. Stavite cvijeće u uredu u posudama za čišćenje zraka.