Najučinkovitiji mršavljenje kod kuće

Spoznaja da je vrijeme za vas da izgubite težinu, uvijek dolazi neočekivano: ti ide na najgornjoj polici ormara omiljenih ljetnih traperice, a oni - oh, užas - ne konvergiraju u struku. Ili prije prvog pristupom na plažu ove sezone, staviti na kupaći kostim, ocijeniti lik u ogledalu i shvatiti da ništa u zimi ne ići u teretanu. Tada ćete prikupiti volju u šaku i odlučiti za izgubiti težinu - sada i odmah, a glavna stvar - što je prije moguće. U ovom članku ćemo raspravljati da li je moguće brzo i učinkovito mršavljenje u kući i kako stroynet bez štete za zdravlje.

Mršaviti Brzi - mit ili stvarnost?

Koliko god smo mogli poželjeti, ali kako izgubiti težinu brzo i sigurno je vjerojatno da će uspjeti. Nagli gubitak težine - to je uvijek stresno za naše tijelo, pogotovo kada se postiže smanjenje težine zbog gladi. Naše tijelo - dnevni i mislim da ako se sjeća: Sada nema hrane, malo hranjivih tvari, tako, onda, kada su teška vremena su više, morat će nagomilati na hranjivih tvari za buduću uporabu.

Efektivna mršavljenja kod kuće za tjedan dana može pretvoriti u jednako učinkovit za debljanje čak i kraće. Dakle, ako ste se odlučili ograničiti svoje prehrane na neki važan događaj, gdje vam je potrebno da izgledaju tanko (vjenčanja, mature, foto shoot), onda možda i izgubiti težinu do roka, ali ako se odmah nakon toga dana počet će tu kao i prije , tijelo će se brzo vratiti sve ukradene svoju težinu.

Može li to znači da trebamo odustati i ništa se s njima ne raditi? Naravno da ne. Ako je učinkovit mršavljenja kod kuće ne očekuju nadnaravne rezultate ovaj tjedan moguće je podići lik i utvrditi stanje zdravlja, koji će bez sumnje biti ogleda u svom izgledu. Sve ove tehnike su poznate: povećanje aktivnosti, poboljšanje - u svakom slučaju ne rezati - hrana, odmarajući san. Za dugoročne rezultate važno je promijeniti svoj stil života su postali dnevna norma - inače sve svoje uspjehe propast će. U nastavku ćemo raspravljati najučinkovitije načine kako izgubiti težinu kod kuće.

Više prometa aktivnost kao najbolji način za izgubiti težinu

Ako želite izgubiti težinu, ali ništa se neće promijeniti u svom načinu života, tada, na žalost, vitka i ostat će nedostižna za vas rezultat. Prihvatite činjenicu da je gubljenje težine brzo i učinkovito kod kuće - samo kod kuće, bez nove aktivnosti - je nedostižan. Sjetite se govoreći: - da biste postali osoba nikada nije bila, morat će učiniti stvari koje nikada nisu učinili prije. Da bi postali tonirana i tanak, potrebno je zaboraviti kauč i TV.

Ne nužno odmah pojuriti u teretanu ili aerobik i sudjelovali do iznemoglosti kako vole raditi entuzijasta novak. Vaš poznavanje sporta treba biti glatka i postupno, osobito u slučajevima gdje vam je potrebno za izgubiti težinu je u tjedan dana prije vjenčanja. Ako imate tjedan dana prije vjenčanja trajat će teško da se uključe i ne izračunati sile, postoji rizik da će proslava neće biti u mogućnosti da se presele iz odgođen početak bol mišića u mišićima.

Za prva promjena u stanju tijela imao učinak, jednostavno razviti više hodati. Izlaz iz podzemne željeznice ili autobusa jednu stanicu ranije, ignorirati lift i pokretne stepenice, naći vremena za šetnju. Redovito hodanje ne samo da će dovesti do učinkovitog mršavljenja nogu kod kuće, bez odlaska u sobu, ali i poboljšati ten i kožu od izlaganja svježem zraku. Naravno, odaberite najbolje rute, gdje se promet je minimalan, ima puno zelenila i prostora.

Revidirati dijeta: promjene u prehrani za tjedan ili cijeli život

Drugi preduvjet za stjecanje vitka figura - zdrava i potpuna prehrana. Jedan beskrajno mogu sudjelovati i biti uključeni u teretanu, ali ako ste došli kući nakon treninga i jesti juhu u isto vrijeme, shawarma i kolač za desert, vaš trud će biti izgubljen uzalud potrošen.

Kako bi ostali u dobroj formi, morat ćete revidirati svoje prehrane značajno. To bi trebao biti dobro izbalansirana, ali ne pretjerano. Još jednom podsjećamo osnove pravilne prehrane:

• Više povrća i voća.
• Manje škroba hrane i slatkiša. Želite izgubiti težinu je u tjedan dana? Eliminirati iz prehrane slatko, kruh i peciva - i već za tri dana ćete se osjećati puno lakše.
• Manje „prazne” hrane - čips i krekeri će vam dati slab količinu hranjivih tvari, a samo se u želucu.
• Budite sigurni da jedu doručak - često u jutro je teško za nas da se sebi nešto za jelo. No, to stanje je lako ostvariti u sljedećem stavku popisa.
• Napustiti veliki obrok - obilan obrok kasno u noć krši ne samo glasnoću svoj lik, ali i san. Cijeli san nakon teških noći večere neće uspjeti, jer tijelo ne razumije što treba učiniti: da li u probavljanju hrane, ili zaroniti u hibernaciju i usporiti sve procese. Tijelo će izabrati drugu opciju i da će biti prihvaćen za probavu hrane u jutro i noć večeru će samo ležati želudac. Pokušajte ne jesti ništa noću, pa ćete shvatiti koliko bolje ćete se osjećati ujutro. Za učinkovito mršavljenje kod kuće je potrebno!

Kako ne misliti o hrani

Naravno, jednog dana značajno promijeniti dijeta je nemoguće. Ako se koriste svaki dan jesti kolače ili čokoladu s kavom, a onda ih naglo odbiju, od vas će doživjeti znatne stres. Obično na kruto prehrane misli u glavi i samo rade ono što su se vratili u hrani. Pa, ako se može omesti nešto drugo: nije za ništa da kažu da kada se osoba zaljubi u, gubi apetit. Vi ne moraju se zaljubiti - samo pomak posao, putovanja, nove klase. Trebate nešto da zauzme svoje slobodno vrijeme i dobiti novo iskustvo.

No, čak i ako ste pronašli novi trag za svoje emocije i misli, te su izgubili apetit, ne zanositi sa štrajkom glađu. Vaša dijeta treba zadržati svoje tijelo, nego ga oslabiti.

Mršavljenje - prilika da se prijatelji sa sportom

Ako želite napraviti dobar lik postao vaš stalni izvor ponosa, ne možete učiniti bez sporta. Ako ne želite ići u teretanu ili fitness centar, onda, naravno, možete vježbati kod kuće. Međutim, učinkovitost treninga kod kuće često znatno niža nego prilikom kupnje pretplate za fitness kluba. Ako moramo platiti za nešto novca, onda mi se ovo puno većoj mjeri. Pretplata će vas potaknuti da se nastava i „posao” kupnju.

Osim toga, čak i ako i dalje želite raditi kod kuće, trebali biste poduzeti nekoliko lekcija iz dobre trenera za dobrobit koristite pravilnu tehniku. Nepravilne vježbe često čini više štete nego koristi. Tek nakon što saznate sve nijanse - koliko je učinkovita vježbe za izgubiti težinu kod kuće, prikladnost odabranih vježbi za vas osobno, kao što vam je potrebno za obavljanje pristupa, kada je bolji posao - možete izravno nastaviti s praksom.

Mršavljenje trebaju se usredotočiti na kardio. Vaš zadatak - kako bi se ubrzao rad srca i osigurati povećanu opskrbu kisika u krvi, što će dovesti do gubitka masnoće. Takva opterećenja uključuju trčanje, brzo hodanje, pogotovo na brdovitom terenu, rad s vježbe bicikle, treadmills i steppers (simulator koji simulira ljestve), ples, aerobic, aktivne vježbe, rolanje, klizanje i biciklističkim - sve to čini svoje srce tući brže.

Vaša vježba bi trebala biti dovoljno dugo - barem pola sata - ali ne i iscrpljujuće dovršiti impotenciju. Uvijek je važno da se zaustavi na vrijeme, inače nećete moći prisiliti da ide na sljedeću vježbu. Vaše tijelo ima ograničenje trošenja, pa je u svakom razredu moraju znati kada prestati.

Broj treninga tjedno - 2-3, s vremenom - 3-4. Uzmi teret varirao dva dana u tjednu - ples, dva dana - kupanje, a vikendom - rolanje. Dakle, vaši mišići će se razviti složeni, metabolizam - za ubrzanje, a brojka - steći zavidnu oblik.

Učinkovite vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Ako imate malo vremena prije važnog događaja, u kojem sve što je potrebno da izgledaju pametno i atraktivno, možete ščepati vaš metabolizam, dodajući kako svakodnevnim aktivnostima jednostavan zagrijavanje i par vježbi.

Navika da se započeti jutro s punjenja donese obvezujuću princip. To će dati svoje tijelo uz naknadu od živosti i da će biti dobar katalizator za sve procese u tijelu. Ako možete - ići van u park ili javnom vrtu. Punjenje ne bi trebalo biti komplicirano - to je „start-up” organizma, dovodeći ga u radnom stanju. Kaša zglobova, povući, ne zaboravite ostvarivanje školskog tjelesnog odgoja. Veliki plus - nakon punjenja da ćete želite imati doručak.

Osim punjenja, izaberite barem pola sata vježbati 2-3 puta tjedno. Važno je napraviti zagrijavanje set vježbi, tako da se mišići zagrijali. Uključi skup čučanj vježbe, lunges, push-up, dasaka - sve što koristi maksimalnu količinu mišića u vašem tijelu.

Ploviti prema vitke linije

Plivanje - jedan od najvažnijih diskretnih načina za izgubiti težinu, pogotovo ako kupati u moru. Ako ne živite u blizini mora - bazen ili rijeku tijekom ljeta uvelike će vam pomoći postići vitak obris.

Redoviti izleti na bazenu ili rijeci će se odraziti na vaš lik je mnogo važnije od vježbe za učinkovito mršavljenje kod kuće. Recenzije orijentacija uvijek je iznimno pozitivan: to je odličan način da se zadrži u dobrom stanju, pogotovo ako postoje problemi s zglobovima i mišićno-koštanog sustava.

Vrijeme je da se napokon spavati

Efektivna mršavljenja kod kuće je nemoguće bez obnovu pravilan način spavanja i budnosti. Normalizacija spavanja čini čuda sa svojim hormonska stoga - prikazuje se na cjelokupno zdravlje i ton tijelo. U idealnom slučaju, da želite ići u krevet tijekom noći i probuditi se 22-23 na 6-7 u jutro u potpunosti spavanje. Bilo rezovi spavanja imaju posljedice: umor se taloži. Što manje spavate, više ćete dobiti umorna, a više skloni prejedanje.

Kako normalizirati spavanje, ako se ići u krevet poslije ponoći? Možete isprobati više načina i njihove kombinacije:

• ustati ranije nego inače - u večernjim satima sigurno umorni, ali to će biti velika kušnja za popiti kavu, i obrnuto, dodatno zakomplicirati odlaska u krevet;
• provesti dan je vrlo aktivna, tako da je u večernjim satima ništa više da žele, nego da padnu u krevet i spavati;
• ne pijem kavu, jaki čaj - bez stimulansa tijelo želi spavati na vrijeme.

Pokušaj odlaska u krevet napraviti ritual: isključite TV, računalo, odvojeno telefon (pa čak i isključiti na to Wi-Fi, da ne postoji napast da ide na internet već leži ispod pokrivača smrknuti sobu i moguće ukloniti sve izvore iritacije što je više moguće. . na kraju, najteži dio - prisiliti sebe da se opustite često je, čak i ležeći na vrijeme, bili smo ležali u krevetu bacanje i okreće sa jedne na drugu stranu, koja se bavi duše-pretražuju i proklinjući samoga sebe. - grešaka i grešaka, jer idete na spavanje, a zapravo bi doći na posao.

Za rekreaciju je važno duh s kojim idete u krevet. Zamislite, ipak, zaspe, koju su uronjeni u beskrajan izvor snage i energije, tako da se probudiš u jutro i puna obnovljenom snagom. Kvaliteta „reset” tijelo je moguća samo pod uvjetom dobrog opuštanja.

Učinkovito folijom za mršavljenje tijelo kod kuće

Ovaj postupak, kao i za umatanje, donosi više kozmetički učinak i zateže opuštenu kožu. Pogrešno je misliti da se omota je u stanju rastopiti masnoće ispod kože - vaš volumen smanjuje zbog isparavanja vode.

Međutim, ako je potrebno, da izgleda kao pametna, učinkovit i oblozi za mršavljenje. Kod kuće, može se provesti pomoću konvencionalnih filmskih i prehrambene aditive koji stimuliraju cirkulaciju krvi. Često omotač načinjen s glinom ili prljavštine, med, kupljene kozmetičke kreme, pa čak i čokolada.

Važno je da ne zloupotrebljavaju ovu vrstu postupka i zapamtite da ispari voda iz stanica kože kao što se lako može vratiti na recepciji hrane ili tekućine. Stoga folijom je bolje koristiti kao postupak za kratkoročni učinak (za foto pucati ili pješačiti do plaže), a dugoročni rezultati su dobiveni uz pomoć sporta i prehrane.

Manje stresa: Nemojte se usredotočiti na mršavljenje

Fenomenalan, ali manje mislimo o gubitka težine, brže se događa s nama. Sigurno si morao čuditi kako mijenja svoj lik nakon tjedan dana na moru, putovanje na odmor, pa čak i neke uzbudljive događaje.

Najučinkovitiji mršavljenja kod kuće je uvijek u ozračju prihvaćanja i samozadovoljstva. mršavljenja tajna je prihvatiti i voljeti svoje tijelo za ono što je, upravo sada, i postupno premjestiti na idealu. Berating se za svaki jede bombone, možemo dodatno otuđiti željeni rezultat.

Kako se ne bi se objesio na hranu i brojanje kalorija, posvećuje svoje vrijeme na nešto važnije: obitelj, rodbinu, prijatelje, karijeru studija. Kada je hrana više nije predmet obožavanja i postaje nužnost kako bi se održala snaga, puno problema s likom nestati. To ne znači da ćete prestati uživati u ukusnu hranu - samo zasititi okus će propustiti mali dio kolača, a ne pola od toga.