Vježbe za izgubiti težinu kod kuće: snagu i kardio

Suvremeni život, kao u pravilu, je dizajniran tako da je vrijeme za self-care, ima vrlo malo, a teretana ne može priuštiti svatko. Dakle, za mnoge je jedino rješenje su kuće vježba. Međutim, radi kuću, mora se osloniti samo na sebe i svoje znanje u ovom području: prije nego što počnete, morate steći potrebne informacije. Slimming vježbe kod kuće imaju svoje posebne karakteristike, koje moraju biti svjesni svakog putnika.

P rednaznachennye da biste dobili osloboditi od viška težine posebnih kompleksa vježbi su podijeljeni u dvije vrste: aerobna i anaerobna. Svaki od njih je razgovarati odvojeno.

mršavljenje vježbe kod kuće prvi tip dopustiti da se spali salo izravno na treningu. Duže vrijeme pod opterećenjem, više masnoće će biti spaljen. Aerobne vježbe kod kuće može se provesti i pomoću različitih kardio i pomoću uređaja za aerobik. Među kardiovaskularni opreme za kuću su vrlo popularne treadmills, vježbe bicikle, eliptičan trenera i steppers. Aerobik zahtijevaju posebnu kit koji uključuje takve uređaje za vježbanje kao bodibary svjetlosti mrena i tegovi za vežbanje, korak platforme, i drugi.

Anaerobna vježba za izgubiti težinu kod kuće može doći samo kroz energetske opreme. Za osnovne opreme ovog tipa su barbells, tegovi za vežbanje, klupe i power okvir, stalak, vodoravna traka. Sofisticiranija oprema može teško prihvatljivo koristiti u stambenom prostoru, iako u prisutnosti velikih područja, a to se može dogoditi. Mnogi ljudi koji se bave sami, to može biti prirodno pitati da li je moguće brzo mršavljenja kod kuće? Naravno, možda je najvažnije - trenirati kako treba. Prvo moramo napraviti raspored treninga.

U nedostatku iskustva potrebno je koristiti minimalno opterećenje, a to je obuka trebala održati više od 3 puta tjedno uz obaveznu dan odmora između. U tjednom grafikonu U ta tri dana što trebate učiniti osnovni set vježbi snage, u završetku kojih se izvesti kratak kardio. mršavljenje vježbe kod kuće, imaju bazični karakter, kao što je učinkovito i brzo će se riješiti viška masnoće u tijelu.

Takve vježbe mogu uključivati deadlifting mrena, čučnjevi ramena, bench press, pull-ups, horizontalno potisak, iskorak s utezima, preše štap stoji ili sjedi, i drugi. Kardio odmah provesti nakon vlast, su produktivniji i osloboditi tijelo ljudi iz više masti nego u istom kompleksa, osjećao se koristi odvojeno. Tijekom vježbanja kod kuće morate vrlo pažljivo kako bi bili sigurni da su sve vježbe izvode s pravilnom tehnikom i strogo u skladu sa sigurnosnim standardima.