Oblikovanje - što je to? Oblikovanje kod kuće: klase mršavljenja

Nedavno, kada žene dolaze u športski klub, dobivaju grupni raspored i često se izgube u nagađanju o tome što predstavlja ova ili ona obuka. Najčešća riječ među njima oblikuje se. Ono što se skriva iza tih pisama i zašto se stotine tisuća žena svakodnevno bavi, ostaje misterij za mnoge. Što je drugačije od aerobike i što je njena upotreba?

Oblikovanje - što je to i koje su njegove prednosti

U doslovnom prijevodu s engleskog, oblikovanje znači "oblikovati lik". Iako mnogi ljudi pripisuju razvoj ovog sportskog programa strancima, ova zasluga pripada isključivo ruskom državljaninu Prokhortsevu Ilyi Viktorovich, koji je službeno patentiran.

Oblikovanje je metoda svrhovitog promjena likova, pridonoseći poboljšanju tijela. Trening je izgrađen od 11 blokova vježbi, s ciljem izrade pojedinih mišićnih skupina. U isto vrijeme program je pogodan za žene različitih dobnih skupina i podrazumijeva brzu transformaciju tijela. Međutim, ne treba se oslanjati na samo oblikovanje. Što je sport bez odgovarajuće prehrane i održavanje zdravog načina života?

Vježbe su dizajnirane na takav način da su sve skupine mišića učitane dosljedno i sveprisutno, čak i one koje praktički nisu uključene u dnevne ljudske aktivnosti.

Izvorno, oblikovanje sustava treninga razvijeno je na računalu. Program se temelji na matematičkom modelu koji vam omogućuje usporedbu promjene parametara tijela na putu transformacije u referentnu figuru. Ovisno o vrsti lika i osobnim anatomskim osobinama, za svaku ženu možete odabrati pojedinačni set vježbi koje će sigurno voditi svoje tijelo na reinkarnaciju u skladnu i skladnu figuru.

Zadaci oblikovanja

Kako bi trening bio što učinkovitiji bez oštećenja tijela, oblikovanje za početnike trebalo bi biti nježno. Možete početi vježbati tek nakon provođenja posebnog testa od strane trenera, što vam omogućuje da primijetite kontraindikacije i procijenite ukupnu razinu treninga žene. Nakon 5-6 tjedana nakon početka treninga, trener mora ponoviti test kako bi predvidio moguća odstupanja od modela oblikovanja referentnog tijela. To je učinjeno kako bi se utvrdilo koji mišići povećavaju opterećenje ili obrnuto.

Naravno, svaka žena ima svoj vlastiti individualni plan za ispravljanje likova, ali istodobno trening u oblikovanju slijedi dva glavna cilja: katabolički i anabolički.

Prva podrazumijeva smanjenje tjelesne masti, tj. Gubitak težine, a drugi - nakupljanje mišića.

Sve vježbe se obavljaju umjereno, bez nepotrebnog naprezanja na zglobovima i srčanim sustavima. Temeljna razlika između oblikovanja i aerobike, što mu daje prednost, leži u činjenici da se masti pretvaraju u zrele, a ne tijekom treninga, ali u narednom razdoblju, pod uvjetom da je unos masti i ugljikohidrata ograničen. To ga čini manje aktivnim, ali istodobno i manje učinkovito.

Oblikovanje za gubitak težine

Oblikovanje nastave kao takve korisno je samo u sustavnom pristupu. Koristite ovu vrstu treninga kako biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma ako ste spremni za prekretnicu u životu: morat ćete promijeniti ne samo razinu tjelesne aktivnosti, nego i sliku prehrane, način odmora, pa čak i svjetonazor.

Trener na temelju provedenih testova treninga pomaže zapisati hranjivi dio, koji se ispravno odražava na rad cijelog organizma i istodobno pridonosi intenzivnom gubitku težine. U pravilu, prilikom pohađanja obuke o oblikovanju, ne preporučuje se jesti visoko kalorijsku hranu, kao i alkohol.

Ne može se reći da trener razvija prehranu. To će, vjerojatnije, ispraviti količine potrošnje hrane i time ograničiti jedenje pekarskih i konditorskih proizvoda. Kao općenita preporuka - odbijanje masne i pržene hrane koja je prikladna zamijeniti parom i kuhana.

Kada kompleks vježbi odlazi u drugu fazu treninga - anabolički - načela unosa hrane temelje se na prevalenciji proteina u prehrani. To se objašnjava potrebom da se poveća olakšanje mišića.

Učinkovitost vježbi u potpunosti ovisi o osobnoj motivaciji, jer se bilo koji rezultat postiže u prilično brzom vremenu, pod uvjetom da osoba zadovolji sve zahtjeve trenera i istovremeno kontrolira njegov apetit.

Oblikovanje kuće. Što je samo-motivacija?

Niti svaka žena ima priliku pohađati teretanu ili grupne lekcije. Razlozi za to mogu biti vrlo različiti, ali želja da izgledaju atraktivno i vitko je neotuđiva atribut ženske prirode. Da biste se osjećali sigurni i ostali u velikom fizičkom obliku, možete napraviti oblikovanje kod kuće. Unatoč svim imaginarnim udobnostima domaćeg treninga, vrlo je teško redovito se školovati kod kuće pa je važno izgraditi svoj vlastiti sustav motivacije, a zatim započeti redovne vježbe.

Glavni razlozi koji žene žele razmišljati o gubitku težine:

• Čim čuje iskren prijem nekoga tko se oporavi, odmah počinje tražiti dodatne funte i nastoji dijeliti s njima;

• Kada uobičajeni par sekundi da zip po jedan suknji ili omiljena haljina pretvara u zastrašujući par minuta, onda je to pravi razlog za razmišljanje o vašem struk;

• Moda za uređivanje foto sesije i aktivno dijeljenje istih u društvenim mrežama vrlo je snažna motivacijska poluga;

• Pomanjkanje daha i druge zdravstvene probleme koji su se iznenada pojavili uz neželjene centimetre na kukovima i struku;

• Čim djevojka uhvati zainteresirani izgled muškarca koji joj se svidjela, prvo što treba napraviti jest kako izgledati tako da ovo gledište ne završi.

Odlučili ste izgubiti težinu. Gdje početi?

Oblikovanje za početnike može biti težak zadatak ako prije niste održali interni dijalog sa sobom i konačno se ne usuđuješ krenuti. Dakle, ako je želja za izgubiti težinu istinita, i odluka da se oprostimo s više kilograma, onda bi trebali poduzeti sljedeće korake:

• Započnite realizirati svoje planove odmah, zaobilazeći obećanje da započne sutra;

• Pogledajte moguće dijete kada intenzivno vježbate i sjetite se da se ugljikohidrati najbolje konzumiraju ujutro;

• Oštro ograničenje organizma u vašoj omiljenoj hrani dovodi do pogoršanja raspoloženja i može demotivirati da se uključe u oblikovanje;

• Smanjite uobičajene dijelove hrane, povećavajući broj svojih prijema;

• Ako se odlučite za praksu oblikovanja kod kuće, učinkovitije je vježbati vježbe mršavljenja na nekom video programu kako biste ispravno rasporedili opterećenje cijelim tijelom i istodobno imali neku vrstu profesionalne kontrole.

Pravila za obuku doma

Oblikovanje kuće podrazumijeva poštivanje jednostavnih pravila kako bi trening bio učinkovit. Sve vježbe bi trebale početi zagrijavanjem. Najvažnije je promatrati disanje koje ne smije biti izgubljeno, inače bi se trebalo razmisliti koliko je korisno oblikovati oblikovanje kod kuće.

Klase za gubitak težine učinkovitije su u pratnji ritmičke glazbe. Na kraju svakog bloka vježbi, nosive skupine mišića trebaju doživjeti osobit umor. Za pravilan učinak, svaka vježba bi trebala biti izvedena u nekoliko pristupa s malim intervalima između njih. Glavni pokazatelj uspješnosti treninga - osjećaj umora i povećan ton.

Skup vježbi kod kuće trebao bi se izvoditi tri puta tjedno. U nekim slučajevima, ako ste sudjelovali u određenom programu od trenera, broj sati nastave i dana u tjednu može varirati. Svaki trening za oblikovanje podrazumijeva:

• Mahi kicks u različitim smjerovima;
• čučnjeva;
• padine;
• Vježbe s dumbbells i weighting.

Povećajte učinkovitost treninga, kao i puno kraće vrijeme za pripremu tijela za ljeto, ako vježbate tri puta tjedno sljedeće vježbe:

1. Preuzimanje pritisnite u dva seta od 50 puta.
2. Nemojte zaboraviti skakati, izvodite ih 4 puta za 50-60 skokova.
3. Nosite hodanje na licu mjesta, podignite i pritisnite koljena na prsa - od 5 minuta.

Idite u sport i budite zdravi i lijepi!