Jednostavna vježba za novinare za djevojke

Svaka djevojka sanja ravnog trbuha. Međutim, postizanje toga nije tako jednostavno. Potrebno je kombinirati odgovarajuću prehranu i vježbu. Nije potrebno kupiti pretplatu u fitness klub. Bilo koja tjelovježba na djevojčicama se lako može napraviti kod kuće i bez puno poteškoća.

Kako pumpati tisak

Da biste napravili ravni trbuh, trebate redovito izraditi sve mišićne skupine. Da biste dobili prekrasni tisak, svakom od njih morate dati opterećenje. Glavna stvar koju treba zapamtiti - svaka vježba za tisak za djevojčice treba redovito raditi, inače neće postići pozitivan učinak. Oni se izvode bez odmora u nizu. Dovoljno je za početnike da izvedu cijeli kompleks vježbi jednom za vrijeme sesije, a spremniji mogu napraviti nekoliko pristupa.

kovrčav

Potrebno je staviti udobnu odjeću za razrede, ležati na podu, saviti koljena i staviti ruke iza glave. Bez podizanja donjeg dijela leđa trebate podignuti tijelo gore i dolje. Učinite to dok ne bude dovoljno snage.

Povratak torzije

Da biste izvršili ovu vježbu, trebate leći na podu, savijati koljena i skinuti ruke iza glave. Noge su rastrgane s poda i pritisnute na prsima. Nakon toga, poravnajte noge i podignite zdjelicu s poda, a zatim se vratite na prvobitni položaj.

Twisting u tri faze

Vjerojatno je to najbolja tjelovježba za djevojke. Trebali bi ležati na podu, noge se savijati na koljenima, ruke da se povuku. Prva faza je podizanje ramena lagano i popraviti ih u tom položaju. Druga faza je povećanje čak i veće. Treći je čak i veći. Zatim polako spustite tijelo, ali ne dodirujte pod. Zaustavite nekoliko centimetara od njega.

bicikl

Svatko može izvesti ovu vrstu vježbe. Možete swing pritisnite leži na leđima, twirling u zrak sa svojim nogama na takav način kao da ste na vožnji pravi bicikl. Potrebno je kombinirati proces uvijanja, donoseći lakat na koljeno. Potrebno je napraviti 25 ponavljanja.

Dvostruko uvijanje

Za obavljanje, trebate leći na podu, noge se savijati na koljenima i staviti ruke iza glave. Povucite glavu i noge zajedno, a zatim ih polako spustite. Ako je opterećenje malo, možete koristiti mane za vaganje. Međutim, to su već prilično složene vježbe za tisak. Razina 2 uključena (srednja obuka) omogućuje vam da ih koristite u procesu obuke.

Tjelovježba za tisak za djevojčice: odabir

1. Potrebno je stajati uspravno, staviti noge na širinu ramena, povucite ruke naprijed ispred očiju i spojite ih u bravu. Zatim zakrenite u oba smjera, pokušavajući što je više moguće da biste dobili vaše ruke.

2. Sjednite na pod, protežući noge prema naprijed, s rukama da se oslanjaju na leđa. Savijte noge na koljenima, povucite ih na prsa, a zatim polako vratite na polaznu poziciju.

3. Lažite na trbuhu, širite noge. Potrebno je okretati tijelo desno, uz desnu ruku koja se povlači gore i natrag. Isto za lijevu ruku. Napravite 30 puta.

4. Dobro je napraviti "breza" za donji tisak . Da bi se vježbe izvodile s užitkom, trebali biste uključiti glazbu.

Ove vježbe će vam pomoći da brzo napravite tumor trbuščić.