Osa struk: brzo i jednostavno

Osa struka - objekt snove mnogih žena i djevojaka. Međutim, debeli sloj masnoće je neprijatelj ljepote. Dobili osloboditi od tereta u struku i stvoriti lijepu figuru će pomoći da svakodnevno vježbanje.

Prije nego što traže da njeguju priznatim 60 centimetara, vidjeti ako oni odgovaraju vašim tjelesnih proporcija. Uzmi rast i oduzimanje od tog lika od 100 centimetara. Ispada struk, što odgovara prosječnoj stas. Ako astenik (tanki graditi), a zatim oduzmite dobivenu vrijednost 3-5 centimetara. Hypersthenics (široki kosti) treba dodati i oko 5 centimetara dobiti volumen brzine.

Smršavite u struku može svaka žena. Najvažnije je početi baviti masnih naslaga na trbuhu, bokovima i leđima. Također je potrebno stegnuti mišić korzet. Inače, čak i ako je volumen lišća, onda će biti malo struka je labav na dodir. Dakle, da biste dobili lijep savijanje, potrebno je izvoditi vježbe. Opterećenje treba osigurati na trbušne mišiće: bočne, izravne, unutarnjih i vanjskih obliques. Dobar posao za spajanje mišiće leđa. Vježba bolje na dnevnoj bazi. Ako ne možete nositi s tako često, a zatim odabrati najmanje 3 dana u tjednu za trening. U isto vrijeme, ako želite da biste dobili dobar rezultat, ne morate biti lijen i da se smanji broj klasa.

Dakle, ako san da ste imali WASP struk, vježbe s obzirom na taj kompleks, hoćeš. Ustani, podignite ruke i spojite prste, noge širok dogovoriti za dobru podršku. Na udisati protežu prema gore, kao što su, produljenje kralježnice. Na izdisaju, nagnite tijelo naprijed. Zatim pri udisaju podiže prema gore. Uz izdah ukazuju zdjelicu naprijed i odbacio slučaj natrag, naprezanje s trbušne mišiće. Oprez: ne donose osjećaj boli. S dah opet ići gore i činiti dobro u red naginje u desno i lijevo. Pokušajte svaku poziciju odgođeno za 5 - 7 sekundi do struka mišići osjećaju stres.

Osa struk formirana sa bilo koje vrste pletiva. Lezite na leđa, podignite noge i savijte ih u koljenima, ruke odvojeno. Na udisaju staviti noge na moje pravo na podu. U tom slučaju, tijelo pokušati zadržati koliko je god moguće na leđima. Na izdisaju, podignite leđa nogu s poda. Kada udišete Twist u struku i spustite kukove lijevo. Učinite ovu vježbu 22 puta na svakoj strani.

Sjednite prekriženih nogu, ruke, ruke prekrižene na prsima. S dah okrenite kućište u potpunosti na desno, s bokovima, pokušajte ne popustiti. Uz izdah, vratite se u uspravan položaj. Pri udisaju okrenuti ulijevo. Da li 22 pletiva u svakom smjeru.

Stanite s nogama donijeli zajedno, stavio ruke na pojasu. Da li skokove s prijelaza iz zdjelice okreće na desno i lijevo. Stanovanje, međutim, ostaje fiksna. Izvođenje vježbe za 50 sekundi.

Osa struk zahtijeva vježbe na press. Lezite na leđa, ruke iza glave premota, noge ukazuju gore. Na izdisaju, podignite i držite kućište na težini od 30 - 50 sekundi. Pri udisaju spuštamo leđa i opustite se.

Situacija nije promijenio, ali noge savijte u koljenima. Pruži svoju desni lakat na lijevom koljenu, diže iznad poda. Zatim se brzo promijeniti lakat na koljeno, to jest, lijevi lakat dodir desno koljeno. Promijeniti situaciju vrlo brzo. Vježba učiniti 2 - 4 minute.

Prevrnuti na trbuh, osa struk je formirana na štetu vježbi na leđa. Na udisaju podignite ruke, noge i tijelo na podu. Držite ih barem 30 sekundi u zraku. Uz izdah, ležati na podu. Možete zakomplicirati vježbe ako su mu ruke sklopljene iza leđa u „zaključati”.

Da se formira tanki struk, morate redovito obavljati ove složene vježbe. Rezultat nije vidljiv odmah, ali ne očajavajte. Cilj za cilj i onda, nakon nekoliko tjedana vidjet ćete zapažene rezultate.