Karvonen formulu: kako izgubiti težinu ispravno

U potrazi za fizičke savršenosti modernih urbanih stanovnika, iscrpljen tjelesne neaktivnosti, žrtvujući dragocjene minute sna za jutarnje trčanje, i navečer rogoz u teretani.

Borba protiv fizičke neaktivnosti

Hranjiva hrane, sjedeći posao i putovanja u automobilu će svoje žrtve: ljudi bolje, oni rastu trbusi dryabnut mišiće, diže tlak i srce počinje tući neredovito. Da bi se izbjeglo prerano starenje i održavanja zdravlja, morate prisiliti pampered tijelo kreće.

Glavna posljedica neaktivnosti - zalihe viška masnoće da samo naporan rad može izgorjeti: gubitak težine je postala cilj tisuća ljudi, zrele i vrlo mladi, muškarci i žene. Oni sjede na dijeti ili okrutna do točke iscrpljenosti se učitava sa svim vrstama vježbi. Većina boraca za fizičku ljepotu ne uzima u obzir stvarne mogućnosti vlastitog tijela, i smatra: teže, to bolje.

Kako izračunati vježbu

Stručnjaci nutricionisti, sportski instruktori upozoravaju da bi se postigla cilj uz očuvanje zdravlja pomoći će opravdati točan izračun opterećenja. Karvonen formula je zgodan sustav obračuna za sve pristalice aktivnog načina života. Svaka osoba treba razumjeti da je tijelo - složeni biokemijski sustav koji ne može raditi nasumce, i previše intenzivna opterećenja ga jednako štetna kao i sumnjivim „brzih” dijeta.

Normalno, daleko od sportske osoba odluči da ga odvede, jer počinje shvaćati da će ga mršavljenja povratak u ljepoti i mladosti. No, vrlo često, pokušavate izgubiti težinu, napumpati tisak, ruke ili noge, ukloniti želudac, ljudi idu predaleko: oni su preko napunjenog tijela, njihovo stanje se pogoršava. Da bi se to izbjeglo, postoji formula Karvonen: Izračunava se pojedinačno za svaku osobu, bez obzira na spol, što ga učitava dopušteno prema dobi i stupnju pripremljenosti.

Regulator - otkucaji srca

U isto vrijeme, nedovoljno opterećenje neće dati željeni rezultat, te borba protiv prekomjerne tjelesne težine može biti uzalud masti cijepanje mehanizam jednostavno ne može pokrenuti. I u ovom slučaju će biti neophodna Karvonen formula: za to je lako izračunati intenzitet s kojim se treba poraditi na težinu lijevo i sačuvao mišićnu masu.

Bit izračuna je da je intenzitet zapošljavanja povezan s brojem otkucaja srca (HR): od najviše puls, što je veći intenzitet fizički, i obrnuto. Važno je da tijekom treninga je došlo do neke razine otkucaja srca - tzv meta zona otkucaja srca (TSZP). Za svaki se obračunava pojedinačno.

Ciljana zona se nalazi na pola puta između dopuštenih donje i gornje granice otkucaja srca. U okviru ovih brojki, a vi trebate da bi broj otkucaja srca tijekom vježbanja. Početnici bolje staviti na donjoj granici, čime se povećava intenzitet treninga kao što je tijelo prilagoditi na stres. TSZP prelazi granicu od štetne i opasne za tijelo.

prag intenzitet

Kako izračunati svoj broj otkucaja srca formula je Karvonen? Najpoznatiji pojednostavljeno formula - je „220 minus dob”, a nastala slika prikazuje prag maksimalni broj otkucaja srca.

No, ovaj izračun je nedovoljno, jer ne uzima u obzir spol osobe i određuje ciljanu zonu s donje granice. Na primjer, Karvonen formula za žene uključuje dodavanje na procijenjenih još jedan brojkama: „220 minus dob minus 6”. Međutim, ova formula nije potpuna.

Stručnjaci ne smatraju znanstveno-based formula, kao što je, doista, nije to uzeti u obzir kao takav, a sam izumitelj - Finski znanstvenik, čije ime on se zove. Ipak Karvonen formula za muškarce i žene primjenjuju se na zdravstvene skupine, s posebnim treninga i fitness profesionalaca izračunati pojedinačne ciljne zonu otkucaja srca.

Više sofisticiran verzija formule daje priliku svim pravu na izgradnju proces obuke, rasporedite teret kako ne bi naškoditi tijelu, ali u isto vrijeme kako bi se postigao željeni učinak. Za napredne i točnijeg izračuna nam treba još jedan pokazatelj - da odmara otkucaja srca. Da biste ga definirati, morate izmjeriti broj otkucaja srca u jutro odmah nakon buđenja, ustati iz kreveta. Čak iu formula uzima u obzir omjer intenziteta - je 50-80% od maksimalnog broja otkucaja srca. Sada možete odrediti formulu:

(Minus 220 minus dob i odmaranje otkucaja srca) množi se s omjerom intenziteta plus otkucaja srca u mirovanju.

Izračun ciljanim zonama otkucaja srca

Predstavlja izračun formula za muškarce 40 godina, koji je tek počinju predavanja: (220 - 40 - 70 (na primjer, da je njegov puls na miru)) x 0,5 + 70 = 125. zaključak koji proizlazi iz ovog izračuna: čovjek od četrdeset bez iskustva klase ne prelaze graničnu TSZP - 125 otkucaja u minuti. Ako ima dovoljno iskustva, stopa može se mijenjati do maksimuma - 0,8. Zatim, gornja granica njegovog pulsa, dok vježbanje - 158. Rezimirajući podatke, možemo reći da je dopuštena brzina otkucaja srca muškarac 40 godina u razredu je na području 125 do 158 otkucaja u minuti, i odabrati optimalno trebao bi, ovisno o njihovom fizičkom stanju.