Prilagodba prehrane: hrana koja sadrži proteine

Jasno je da se u prvom redu u proteinima trebaju sportaše koji žele izgraditi mišića i dati svoje mišiće u normalan rad. Međutim, ako ga krivo, naprotiv, on sagorijeva masnoće, što je razlog zašto je moguće da ne dobiti željeni efekt. Također, ovaj materijal u velikoj mjeri određuje stanje naše kose i noktiju. Proizvodi, koji sadrži proteine, dopustiti tijelu da luči dovoljno hemoglobina, koji je uključen u opskrbi stanica kisikom. oni također poboljšati funkcioniranje ljudskog imunološkog sustava. Smatra najkorisnije proteina životinja. To uključuje ribu, jaja, mesa i mliječnih proizvoda.

Kako podijeljeni proteinske hrane

Sva hrana koja sadrži proteine, mogu se podijeliti u nekoliko skupina prema broju na 100 grama proizvoda:

• Većina proteina. Sadržaj više od 15 grama proteina. Ovo meso, sir, sir, riba, orašasti plodovi, soja i grah proizvoda.
• Protein koji sadrži ne manje od 10 grama. To uključuje jaja, neke kobasice i mesne proizvode, kao i tjesteninu.
• Low-protein sadrže samo 5-9 grama proteina. Ovo je kruh, riža i krumpir.
• Low-proteina. Sadržaj proteina - samo 0,4-1,9 grama. To su gljive, gotovo sve povrće i bobice.

Popis proizvoda koji sadrže proteine

Naravno, u određenoj mjeri gotovo svaki proizvod je protein, ali mi vam dati popis, gdje je se održava u najvećim količinama.

1. peradi. Po mogućnosti piletina, jer je lako probavljiva. Bijelo meso sa slaninom uključuje i kombinaciju vitamina i minerala neophodnih za ljudski organizam.

2. Riba. To još uvijek sadrži aminokiselinsku metionin, kalcij i fluorid, koji su posebno potrebno raste organizam. Omjer proteina i masti varira unutar širokih granica. Najpoželjnija izbor bi meso oslića, štuka, škampi, škarpina, rakova i šarana.

3. Jaja. Oni su prilično nisu kalorični (od 13-15 kcal po žumance) i također lako probavlja. To je najbolje koristiti ih u kuhani obliku, u ovom slučaju, oni također poboljšati funkcioniranje probavnog sustava.

4. sir. Najbolji izbor bi bio tvrdi tip, koji sadrži proteine (do 30%). Ovaj proizvod je savršen za prehranu i sportske prehrane i koristiti ga Vijeću prije treninga.

5. sir. Usput, ovdje se može pripisati mnogim drugim mliječnim proizvodima. Nemasnog sira, koja sadrži proteine i ugljikohidrate (18 i 1,8 grama respektivno), bolje pomiješana s jogurtom ili jogurta za bolje apsorpcije.

Naravno, ovaj popis je vrlo mala. Također je moguće ugraditi razne žitarice, orašasti plodovi i mahunarke. Ovdje je sve ovisi o vašim osobnim preferencijama. Uz svakodnevno korištenje hrane koja sadrži proteine, ne zaboravite o oversaturation tijela ovog proizvoda, jer ona također ima svoje negativne posljedice, kao i nedostatak toga. Sve mora biti u određenom iznosu. Ne zaboravite masti i ugljikohidrata. I usput, to je bolje imati različite proteine.