Što namirnice sadrže lipoična kiselina? Mi učimo!

Lipoična kiselina, točnije, snažan antioksidant vitamin N, reprezentativni vitamin aktivne tvari. U tijelu, to se sintetizira u malim količinama crijevne mikroflore.

nekretnine

Ovaj vitamin je aktivno uključe u procese vitalne biološke oksidacije, zasićenost organizma kvalitetu energije, kao i probave ugljikohidrata i proteina. Lipoična kiselina bogato obdarena svojstvima vitamina B:

• dobri manifestira cijepanje glukoze;
• aktivno dobavu stanice mozga i motornih aparata potreban kisik;
• savršeno prilagođava (i setovi) metabolizam;
• nježno donosi žuči i akumulirane toksine iz tijela;
• aktivno pomaže u smanjenju razine kolesterola.

Tablet - nije opcija, obratite pozornost na hranu

Zbog jedinstvene aktivnosti lipoična kiselina često su propisane od strane liječnika da pacijenata s oslabljenom funkcijom jetre, metabolizam i pretilosti. Moderne tehnologije omogućuju da se sintetizira antioksidans kvalitete, tako da možete lako pronaći prikladan bocu za korištenje tableta u mnogim ljekarnama. No, prije svega, svaka osoba ne boli saznati na koji hrana sadrži lipoična kiselina, i na taj način pokušati zasititi tijelo s esencijalnim tvari prirodno.

Koliko dugo to radi kiselina?

Jasne i svijetu opisani lipoična kiselina dnevne doze za čovjeka ne postoji, tj. K. organizam u različitim vremenima na različite načine stvara tvar. Mnogi iskusni liječnici mogu samo preporučiti optimalnu dozu:

• dnevne potrebe za odrasle zdravog organizma navedenog materijala u rasponu između 10-50 mg;
• odrasle osobe s oštećenjem jetre ne treba uzimati pod nadzorom liječnika do 75 mg kiselina;
• za dijabetičare, ovaj lik diže na 200-600 mg dnevno;
• Rodiljni - 45-70 mg;
• djece ispod 13 godina - od 1 do 10 mg;
• tinejdžeri trebaju jesti ne više od 20-25 mg kiseline.

proizvodi

Obogatiti prehranu s tom tvari, potrebno je ispitati proizvode koji sadrže lipoična kiselina. Oni uključuju:

• Goveđi - po kilogramu mesa sadrži oko 750 mg lipoične kiseline;
• goveđa jetra više zasićenih - kilogram 3000 mg do 7000 mg stvarnog sredstva;
• iznutrice (pluća, srce) - ne više od 1000 g;
• Slika - oko 200 | ig;
• svježe mlijeko - kiselina sadržaj varira ovisno o sadržaju masti od 500 do 1300 mcg granice;
• belokochannaja ravno od kositra kupusa pokazuje rezultat od 150 mikrograma;
• sočna špinat - 100 mikrograma.

Lipoična kiselina je također u minimalnim količinama u djece mrzio brokula, krumpir, mrkva, repa, pa čak i kvasac i mahunarke.

Proizvodi koji sadrže lipoična kiselina, dužni su redovito pojavljuju u prehrani zdrave osobe, ali višak ili oštar zasićenja tog antioksidansa može uzrokovati preveliku dozu. Prvi i najvažniji od njegovih simptoma su žgaravica, jaka bol u želucu, probavne smetnje.

Osobe s kroničnim bolestima jetre (kao što su hepatitis i gepatoza), potrebno je razumjeti, za ono što hrana sadrži lipoična kiselina, ali u društvu liječnika. Budući da je tijelo stalno bori sa slobodnim radikalima - sasvim je krhak sustav i poremetiti metaboličkih procesa pun. Lipoična kiselina - kao meko, ali hiperaktivnim antioksidans - ne samo da štite jetru od slobodnih radikala, ali i učinkovito obnavlja svoje stanice.

L-karnitin

Drugi vitamin tvari nalik i popratni gore L-karnitina, koji se također sintetiziran u tijelu u malim količinama i prirodni i anaboličkim aktivator metabolizma lipida, apetit i regeneraciju stanica. Ova tvar se često koristi za blage korekcije metaboličke procese u tijelu.

Optimalni sadržaj ovog lipoična kiselina i L-karnitin osigurava debugiran metabolizam, obnavljanje vitalnosti i stabilnu razinu koenzima A. ispuniti zalihe spomenuti tvari mogu biti preko tablete (injektiranje). Ali je droga - to nije najbolje rješenje. Dakle, nudimo vam da nauče ono što hrana sadrži lipoična kiselina i L-karnitin.

hrana

Optimalni sadržaj ovog L-karnitina nađeno u mesa (950 mg po kilogramu), crveni kvalitete mesa (mljevena junetina ekvivalent čistog mesa - 940 mg), svinjski (277 mg), pileća prsa (39 mg), cijelo mlijeko (33 mg) ,

Mršavljenje

Često, mnoge djevojke koje žele prirodan način za izgubiti težinu, početi učiti, na što hrana sadrži lipoična kiselina. Slimming prosječna osoba može učiniti bez umjetno sintetiziranih tvari. Kako? Jedan je samo dodatak prehrani hrane bogate lipoična kiselina. No, pretilo je potrebno raditi s iskusnim liječnikom prehrane i razmotriti mogućnost upotrebe farmaceutskih kapsula s tom tvari.

Lipoična kiselina se nalazi u hrani u dovoljnim količinama, potrebno je samo zamijeniti snack kekse ili kolače na zelenim povrćem. Također, naravno, treba dodati u salate od špinata, koja je najbogatiji izvor ove tvari.

Ali najviše od svega na pitanje „u što hrana sadrži lipoična kiselina” je definiran sportaše i njihove trenere. To je ova tvar L-karnitin i omogućiti im prirodan način povećati izdržljivost i istovremeno da se brzo oporavi od napornih treninga.

zaključak

Nažalost, ljudsko tijelo s dobi manje nose funkciju sinteze lipoične kiseline. Dakle, za održavanje snage, energije i metabolizam svatko bi trebao shvatiti, na koji hrana sadrži lipoična kiselina, sustavno pomaže svoje tijelo napuniti potrebne tvari.