Što trebam učiniti u nedjelju da izgubim težinu tijekom cijelog tjedna?

Ako želite učinkovito izgubiti težinu tijekom cijelog tjedna, morate početi u nedjelju.

I planiranje u ovom slučaju igra ključnu ulogu.

Napravite salatu

Najvjerojatnije ste već željeli odustati od upotrebe društvenih mreža kako biste pronašli ukusne recepte jer nude samo kolače i kolače, ali uzmite si vremena, jer na pragu novog trenda - salate.

Planirajte svoj program vježbanja

Planirajte što ćete raditi tijekom treninga, ali ne zaboravite na interaktivne vježbe s visokim intenzitetom, koje biste trebali zamijeniti jednostavnije vježbe kardio nekoliko puta tjedno.

Ne zaboravite na orasi

Trebali biste podijeliti u dijelove ovog zdravih snacka, tako da možete uzeti malo s vama svaki put kad napustite kuću. Nekoliko žlica u plastičnoj vrećici s kopčom je idealna opcija.

Napravite tavu jaja

Ako želite izgubiti težinu, u nedjelju trebate kuhati, a idealna je opeka za jaje, jer uključuje proteine, zdrave masti i ugljikohidrate u biljkama.

Pripremite svoj protein

Učinite svoj izbor u korist ribe. Najbolji izvor proteina koje ćete konzumirati tijekom tjedna je divlji losos. Svaki put kada ga jedete, poboljšat ćete metabolizam, a također ćete dobiti veliku dozu Omega-3 masnih kiselina koje vam omogućuju borbu protiv upalnih procesa, tako da se vaše tijelo može usredotočiti na uklanjanje prekomjerne težine.

Napravite popis pjesama

Svi znaju taj osjećaj kada se omiljena pjesma počinje igrati na radiju. Želite odmah plesati. To je vrijedno koristiti za topljenje kalorija učinkovitije. Prema istraživanju, ritmička glazba će vam omogućiti da povećate učinkovitost treninga za 15 posto.

Kuhajte jaja

Kuhajte nekoliko kuhana jaja i stavite ih u hladnjak. Ovo je izvrsna opcija za doručak u slučaju kasnjenja - jaja su hranjivi i bogati proteinima. Oni će također biti odličan dodatak vašem ručku, koje ćete s vama poduzeti za rad.

Pripremite doručak od večeri

Dopustite doručku da sami kuha, stvarajući pahuljice, kašu ili nešto slično od večeri na poseban recept i ostavljajući doručak u hladnjak za noć. Sve što trebate je pahuljice, mlijeko, jogurt ili kefir, kao i voće i drugi aditivi za okus.

Idite u sport

Nedjelja je slobodan dan? Pa, ne! Morate iscijediti vježbu kako bi potaknuli proizvodnju endorfina i započeli novi tjedan s pozitivnom bilješkom. Da biste to učinili, ne morate ići na teretanu nekoliko sati, dovoljno da se znojite kod kuće.

Upotrijebite društvene mreže

Napominjemo u društvenoj mreži da idete u teretanu. Također se možete pretplatiti na teretanu računa na mreži i pratiti ažuriranja trenera, što će poslužiti kao dodatna motivacija za vas.

Kupite sve što vam je potrebno za opuštajuću kupku

Nakon intenzivne obuke sredinom tjedna mišići su doslovno na vatri, a vi se krećete kući. Umjesto da odbijaš otići u teretanu zbog činjenice da su svi mišići bolni, trebali biste sve kupiti u nedjelju za opuštajuću kadu koja će vam dati snagu.

Rasporedite hranu

Trebali biste stvoriti plan prehrane na isti način kao i troškovni plan kako ne biste išli izvan proračuna. Razmislite o svim kalorijama koje konzumirate, kao i sve korisne tvari kao što su proteini, masti i ugljikohidrati, tako da možete znati koje proizvode možete priuštiti za tjedan dana.

Planirati posjete teretani

Trebali biste svakodnevno rasporediti sve posjete u teretanu tjedan dana i staviti ih u svoj kalendar. Ako pričekate trenutak kada imate dovoljno vremena za posjetu teretani, nikada nećete doći do njega.

Napunite hladnjak zdravom hranom

Možete koristiti nedjelju za kupovinu i napuniti hladnjak zdravim obrokom. Ako gledate hladnjak s štetnim proizvodima, tada ćete ih jesti. Ali, ako je sve tamo zdravo, tada nećete ni imati priliku odstupiti od pravog puta.

Otvorite jogu

Bez obzira na to da li već dugo rabite jogu ili tek počinju, svatko može imati koristi od pravilnog disanja, meditacije i koncentracije prije teškog radnog tjedna.

Zabilježite u svom dnevniku

Također trebate privremeno zaustaviti upotrebu uređaja. Stručnjaci se sjećaju da uporaba raznih uređaja prije kreveta može dovesti do nesanice ili smanjene kvalitete spavanja. Umjesto toga, zapišite u svom dnevniku prije spavanja, u kojem ste postavili ciljeve i označili svoj napredak.

Pregovarati s nekim o zajedničkom vježbanju

Nazovite prijatelja, ali umjesto da se slažete na zajedničkoj večeri, najbolje je zakazati zajedničku obuku za sljedeći tjedan. Bez obzira na to jeste li trčali, joga ili teretanu, ovo je sjajan način da poboljšate i tjelesno stanje i odnos sa svojim prijateljima.

Planirajte jela za tjedan dana

Prije nego što odete kupovati u nedjelju, trebali biste planirati jela i zalogaje cijeli tjedan. Trebali biste stvoriti cijeli izbornik za svaki dan. Srećom, internet je sada pun recepata za zdravu prehranu, ako vam nedostaje mašta.

Postavite podsjetnike za zdrave navike

Upotrijebite nedjelju da biste podesili podsjetnike na telefonu za zdrave navike. Ovi dnevni podsjetnici omogućit će vam da se pridržavate pravilnih radnji, tako da se formiraju u punopravnim navikama. To može biti podsjetnik na piće, jesti snack ili malo vježbanje.

Pripremite protein vrat i smoothies

U idealnom svijetu, ustat će se ubrzo prije budilice, pripremiti zdrav doručak i imat ćete dosta vremena za sigurno posjetiti teretanu prije posla. Ali, u stvarnosti, jutro je obično vrlo stresno i puna stresa, pa se trebate unaprijed pripremati za zdrav doručak.

Provjerite s kalendarom

Vaš kalendar može sadržavati savjete o zamkama koji mogu uništiti vaš program mršavljenja, kao što je, na primjer, ozbiljan sastanak s šefom, nakon čega su šanse da ćete htjeti iskoristiti stres. Ne dopustite da vam nešto izvuče s pravog puta, budite spremni za sve događaje.

Izrežite povrće i voće

Nema smisla pretjerati u trgovini za rezano povrće i voće. To možete učiniti sami u nedjelju navečer. Tako možete i uštedjeti novac i uvijek imati potrebne proizvode za zdravu večeru.

Postavite alarme

Istraživanja pokazuju da usklađenost s rasporedom spavanja može značajno učinkovitije boriti s prekomjernom težinom. Stoga nemojte dopustiti da nepravilan san spriječi sve napore koje napravite u teretani da izgube težinu.

pranje

Ponekad želite staviti svoju najbolju tužbu da izgleda savršeno u teretani. Ponekad nećete ići u dvoranu jer niste mogli naći iste čiste čarape. Da biste izbjegli sve neugodne događaje, trebali biste obaviti praonicu u nedjelju.

Podijelite zalogaje u dijelove

Dok gledate omiljenu TV seriju ili slušajte podcast u nedjelju, dijelite svoje zalogaje za dijelove. A kada paket ručak za posao, možete dodati u njega pakirane grickalice koje će se mjeriti i omogućit će vam da zadovolji glad bez prejedanja.