Što učiniti ako želim izgubiti težinu na 10 kg?

Na dijeti uvijek bio jako puno više od onih koji to zaista potrebno. U pravilu, ljudi formulirati svoju misiju ovako: „ Želim izgubiti težinu na 10 kg”, na primjer, da ode. Čudnovato dovoljno, to nije lako za napraviti, mnogo teže nego izgubiti istu količinu kilograma stvarno višak težine. Kako bi se izgubiti težinu od 5 do 10 kg, zahtijeva sveobuhvatan pristup koji kombinira korekciju prehrane, načina života i umjerena tjelovježba. Dijeta za izgubiti težinu na 10 kg neće pomoći, a ako hoće, onda ne za dugo.

Dakle, nakon što je odlučio da se baci nekoliko neželjenih kilograma na prvom mjestu to nije potrebno razmišljati o mislima „želim izgubiti težinu na 10 kg” - to će dovesti do suprotnog rezultata kao uzrok razmišljati o tome što ne možete, čak i ako su ti „nemoguće” vrlo malo. Vi samo morati uzeti u obzir da za određeno vrijeme smo dobili željeni rezultat - jednostavno ne mogu ostati daleko, naprezati neki napor. S takvim stavom, učinit će to čak i lakše.

U tom duhu je zabilježen u fitness klubu ili nastaviti s vježbom. Po mogućnosti, sve stručna pomoć: nadležno instruktor će odabrati točan program vježbanja koji zahtijeva od vas osobno, sa svim problematičnim područjima u. Ako je, međutim, donose se baviti nije lako, to je moguće povećati fizičku aktivnost zbog hodanja ili, na primjer, nekoliko stanica prijeđena udaljenost, odličan izbor - ide uz stepenice: to uključuje vrlo važno područje, smanjuje količinu koju obično svrha mršavljenja. Općenito, fizička aktivnost treba značajno povećati, ali ne mora biti pretjerano.

U vezi s povećanjem tjelesne aktivnosti potrebno je razmotriti obrok. Prije treninga potrebnog za napraviti mini-obrok kako bi imali dovoljno energije za vježbanje i put kući. Ovdje su savršeni za voće, mliječni proizvodi i žitarice. No, nakon sat nema: u trenutku tijelo gradi mišićnu masu, a ako se jede, to neće biti na štetu masti, ali na račun hrane i tjelesne težine će se povećati. No, možete piti koliko god je potrebno, dehidracija - neugodna i beskorisni stvar.

Naravno, ako želite izgubiti težinu 10 kg, moja dijeta mora proći drastične promjene i Bole. Prvo, ne može napustiti tijelo gladuje više od četiri sata, u kojem slučaju će se početi boriti s takvim režimom i postaviti će značajan dio rezervi hrane. Usput, prema znanstvenicima, smatra se da je jedan od razloga što mnogi ljudi ne mogu smršati: Tu je stalna borba za hranjive tvari s vlastitim tijelom. Zapravo, ograničiti na hranu iz tog razloga, pogotovo ne isplati: imate samo odustati slatke i škroba hrane (osim onih od pšeničnog brašna), kao i da bi se smanjila potrošnja masnoća. Obroka postupno treba smanjiti na 150-200 g na vrijeme da se naviknete na male količine hrane, a proizvodi u kombinaciji na određeni način - to jest, da ne koriste ugljikohidrate sa proteinima ili masti, to je, u načelu, danas nije tajna. To je, savršena kombinacija - lean meso sa zelenim povrćem, negdje u 100 grama dva.

Doručak bi trebao biti srdačna, klasični kaša - je najbolje rješenje. Jedina stvar - oni moraju biti bez mlijeka ili ulja, može biti voće ili bobice - to je vrlo ukusna. Ako je moguće, poželjno ručak, ali na radnom mjestu nije uvijek moguće - onda je bolje da se rani ručak. Ručak bi trebao biti ograničen na jedno jelo bez prve ili druge ukras, ali uz salate. Ako na ranu večeru - Potreba za ručak, količini i kvaliteti se ne razlikuje od drugog doručak - to je snack. Postoje mnogi nesporazumi i mišljenja o večere: netko misli da je potrebno odbiti iz, ali to je netočno: obvezna za par sati prije spavanja nešto pojesti. Ovo će osigurati normalan san i osigurava tijelu osjećaj sitosti, ili doručak može biti među rezervama, s kojima smo se bore. Idealan proizvod za večeru su nezaslađen mliječnih proizvoda i, začudo dosta, juhe, povrće su najbolji.

Dakle, zadatak „želim izgubiti težinu do 10 kg, po mogućnosti brzo,” ima jednostavno rješenje: ne samo-mučenje, pravi stav, povećanje aktivnosti, smanjenje jednog obroka, prehrana, i nema gladi - i rezultat je zajamčen. Samo ako se želite vratiti u normalan život, što je malo vjerojatno, onda to treba učiniti postupno, smanjujući opterećenje i navikavanje na velike dijelove treba da se protežu na nekoliko tjedana, inače možete izgubiti sve što smo ustrajali.