Što uzeti u obzir kada se radi leg press?

Tko nije sanjao o savršenom slici? Najvjerojatnije, nema previše. A ako ste jedan od onih koji brinu o svom tijelu, potrebno je shvatiti da, naravno, također treba posvetiti dužnu pažnju. Leg Press je formativno vježba za medijalni bedrenih mišića. On mu daje oblik suze. Stoga, priuštite si dobar oblik nogu i uživati vježba. U tom slučaju, treba uzeti u obzir neke posebne značajke.

Tehnika izvedbe bench press

Leg press ima posebnu tehniku provedbe. Za početak, morate vježbati sjesti u posebnom simulatoru. Tada ćete morati uzeti u početni položaj. Stopala trebaju biti u širini ramena na mjestu. Imajte na umu da se moraju osloniti na simulator platforme. Prsti ne smiju dodirivati međusobno. Oni mogu biti malo podignuta. Kada leg press, morate znati da je noga treba nalijegati na platformi preko cijele njegove površine. Kada trganjem peta od potpore moguće je oštetiti zglobove. Za ispravan leg press mora biti pritisnuta leđa i stražnjica čvrsto kao što je više moguće na stražnjoj traci, ne moraju ispasti prije kraja pristupa. Morate sjesti na platformu i povucite ga prema gore. Noge trebaju biti ispravljena nije do kraja. Nakon toga, duboko udahnite, zadržite dah i spušta platformu za grudi u obliku pravog kuta. Kad čovjek dosegne tu točku, potrebno je procijediti kuka i stopala oslonjena na postolju, iscijediti ga prema gore. Nakon toga, možete izdahnuti i izravnajte noge.

Izravnavanje noge u ležećem položaju

Kako bi se napumpati mišiće potkoljenice, koristeći leg press laže. Treba poštovati slijedeće točke. kolica ostatak bi trebao biti postavljen na maksimalnu kutom. Noge trebaju biti što je moguće manja. Kolica prestaje u isto vrijeme nije uklonjen. Noge ne treba se rastali u različitim smjerovima. Noge za vrijeme vježbanja ne ispraviti. Na koljena nositi dodatnu zaštitu. Glava bi trebala biti u dobrom stanju. Glavni teret treba biti usmjerena na velikim nožnim prstima, doprinosi pumpanje mišića.

Što biste trebali znati kada se vježba

Izvođenje nogu preše u simulatoru, što treba uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• potrebno savijati noge pod kutom ne većim od 90 stupnjeva;
• Ne preporuča se ostatak od koljena do prsa;
• Kod promjene položaja stopala se savjetuje da nose opterećenje na stražnjoj površini bedara;
• kada uski položaj opterećenja može se povećati u sredini i vanjskom području;
• sa širokim nogu inscenacije može povećati razinu opterećenja na unutarnjoj strani bedara ;
• maksimalno opterećenje stopala moraju biti postavljeni ispod sredini platforme simulatoru u širini ramena;
• ni pod kojim okolnostima ne preporučuje se odvojiti od podrške čarape i pete;
• Niti bi ispraviti noge.

zaključak

Sad znate što noga pritisnite. A ako ne želite da se ozlijedio, potrebno je zapamtiti sve gore navedene preporuke. Imajući vrlo jednostavnih pravila, možete postići velike rezultate. Želim vam uspjeh u formiranju velikana!