Trčanje 100 metara: norma za muškarce i žene

Natjecanje trkača privlači gledatelje u drevnoj Grčkoj. To je mjesto gdje Olimpijske igre, program koji je uključivao trčanje konkurenciju na pozornici. Jedna faza bila jednaka 192.27 metara.

Moderni atletika predviđa na udaljenosti od 100 m. Sprint je popularan ne samo među profesionalnim sportašima. Trčanje 100 metara (specifikaciju ovisi o dobi, spolu, zanimanju trkač) - dio obaveznog programa fizičkog treninga od đaci, studenti, vojno osoblje i sve koji brinu o svom zdravlju.

Karakteristike vježbanja

Trčanje stotinu metara odnosi na sprintu (kratke udaljenosti). Sportaši brzo kretanje na traci za trčanje, redoks reakcije u tijelu svake od njih nastaviti bez kisika (anaerobnim uvjetima). Složeni na početku brzini utrke donekle je smanjen na cilju.

Tijekom vožnje krv nema vremena da napravi veliki krug cirkulacije krvi, doći do mišiće nogu. Kisik ne spadaju u mišićno tkivo, pa tijelo radi na starim zalihama. Izvor energije služi kreatin-ATP.

Sprint trčanje stimulira srce, razvija brzinu i izdržljivost, pomaže spali višak masnoće.

oprema

Vježba se sastoji od četiri faze: početak, ubrzanja, pokret udaljenost i dorade. Kratka udaljenost od niske početka prevladali, koja je podijeljena u konvencionalan, protegnuo se konvergencije i uska. Normalno početak - to je interval između linije starta i blokove od jedne do dvije noge. Za početnike udaljenost se povećava duljinu potkoljenice.

Ako je udaljenost od polazne crte u prvom bloku jednak je dva ili tri noge, ali od prvog jastuk na drugi - pol do dvije noge, potrebno je govoriti o proširenoj početka. Pristupi početi jednaka jedan i pol stopa od startne linije i jednog do drugog zaustavljanja blok. Uski početak udaljenost od prvog do drugog jastučići na polstopy manjim razmakom između prve kolone, a početne linije. Izbor određuje početka snagom nožnih mišića u sportaša i sportaša sposobnost da odgovore na signalu.

dao naredbu „Spremni!” prije natjecanja. Sportaš se odvija na pokretnoj traci, počiva noge u klade, ručne (palcem i kažiprstom) - u zemlju na startnoj liniji, iza stoji nogu podiže na koljeno. Leđa ravna, a oči su usmjerene prema naprijed. Ruke ravno na laktovima, prstima dotaknuti šiljke na pokretnoj traci.

Nakon što je čuo naredbu „Pažnja!”, Sportaš podiže zdjelicu i pomiče težište na rukama i nogama. U tom položaju, trkač je kao komprimirani proljeće. On čeka za sljedeću naredbu startera.

Na naredbu „GO!” (Ili zvuk pucnja) drugoplasirani istovremeno gura ruke iz zemlje i iz stražnjeg stopala jastuk. Ona ispravlja prednju nogu nakon podno zamahujući prijedlog, koji naslonio na stražnji jastučić. Ruke se kreću suprotno, iako su neki treneri savjetuje da se početi prikazivati s istim pokretima. To pomaže da se aktivno kretati na početku utrke.

Počevši ubrzanje traje od 15 do 30 metara. To nadilazi udaljenosti sportaš, lagano naginjanje torzo. pokreti ruku su energičan i brišući. Prema sportaša radi udaljenost od debla ispraviti. Odvajanje od tla obavlja se s savijena noga, tijekom faze leta su smanjeni kukova. Ruke rade energično čvrsto tijelo. Tijelo je opušteno, napeti mišić, učinak koji mora biti sada.

Vještina sportaš leži u činjenici, da bi trčanje do cilja, ali čak i iskusni trkači posljednjih metara prevladati sporije. Za održavanje se brzina povećava broj koraka, intenzitet kretanja ruke. Udaljenost se smatra završena kada natjecatelj dodirne cilja bilo kojim dijelom tijela. Najčešće je to prsa ili ramena.

Budući da su natjecanja održana u odjeljku „trčanje 100 metara”. Magistar sporta od 10,4 sekundi za muškarce i 11,6 za žene.

„Stotinu metara” za školsku djecu

Trčanje je idealan za skladan razvoj djeteta. Pri izvođenju cikličkih gibanja vlakova kardiovaskularni sustav, krvni tlak se stabilizira. Studije američkih znanstvenika potvrdila su da su studenti bolje za sprint.

Tipično, vježba se izvodi s visokim početak. Učenik postaje početna pozicija. Na naredbu „Pažnja!” Pokret studentski zaustavlja i pokazuje spremnost za pokretanje. Početak kreće na pokretnoj traci može biti samo naredba „Idi!” Prvi završiti onaj tko prije će drugi dotakne zamišljenu ravninu od cilja.

Mlađi studenti i mladi prevladaju udaljenosti od 30, 60 m, au srednjoj školi, obvezni standard test brzine i brzine izdržljivosti staze je 100 metara. Standardi za učenike: dječake - 13.8, 14.2, 15.0; djevojke - 16.2, 17.0, 18.0.

100 metara sveučilišta

Odrediti standarde u visokom obrazovanju nije moguće, jer su sveučilišta razlikuju u svojim specijalizacijama. Ako ne govorimo o sveučilištu tjelesnog odgoja ili vojne akademije, standard „100 metara” (trčanje u srednjoj školi) će biti približno isti kao i za razred 11 učenika. Na Fakultetu za fizičku kulturu prihvatiti rezultate 12,8 sekundi i 14,5 za dječake - za djevojčice. Vojne škole idu dečki trčanje na udaljenosti od 13,6 ili 14,2 sekundi. Za djevojčice vrijeme povećan na 16 i 16,6 sekundi.

Kao zahtjevima obrazovanja za studente postaju sve složeniji, trčanje 100 metara (Smjernice za studente) u ne-srednjim školama preporučuje 12,8-13,4 sekundi za dječake i 15,3-16,0 - lijepši spol. Brojke su nešto različite specijalizirane institucije.

Standardi za vojnika

Teško je zamisliti rat bez dobroj fizičkoj kondiciji. Slabo, slabo znanje borilačkih vještina i rukovanja oružjem, sporo trčanje časnik ili vojnik ne može obavljati vojnu dužnost. Dakle, kondicija osoblja - predmet posebnog interesa za Oružane snage vodstvo. Program provjere fizičke spremnosti službenika uključuje trčanje 100 metara. Propisi za vojsku, ovisno o dobi, su 13,0-13,8 sekunda kao „odličan”, 13,4-14,6 - „dobre” i 14,2-15,2 - „zadovoljava”.

Glavni razdoblje zaposlenja

Nakon škole, specijalizirana za srednju ili visoku naobrazbu, nakon što je služio u vojsci, mladić dobiva posao. U ovom trenutku, neki ljudi i dalje sudjeluju u zdravstvenoj za poboljšanje fizičke aktivnosti ili sporta, a za nekoga da fizičke aktivnosti u prošlosti i još uvijek radi 100 metara, a omjeri opterećenja ostati samo u sjećanju.

Stručnjaci u fizičkom kulturom i liječnici vjeruju da je bolje da se i dalje baviti, kao što su vježbe su korisne za srce, dišni sustav, promicati razvoj izdržljivosti, dati snagu da doživite poteškoće i riješiti probleme.

Značajnu ulogu u održavanju oblika igra radi stotinu metara. Dnevni trčanje čak i pomoći da izgubite težinu, ali prije treninga potrebno je konzultirati liječnika.

Trebam li sudjelovali u rekreativnom tjelesnom aktivnošću da se usredotočite na standardima? Definitivno je odgovor teško, jer svaka osoba - individualnost. Netko standardi čini suviše lako, a netko zaradi komplekse zbog činjenice da njegovi rezultati ne podudaraju sa standardom. Dakle, trčanje 100 metara, što je vrlo visoki standardi, treba provoditi jednom pravilu: ako će sutra rezultati biti bolji nego danas. Trebaju biti vođeni na sebe i svoje zdravlje, a ne prosječne pokazatelje.

Ipak, treba znati standarde, barem za samoobrazovanje. Preporučljivo je da saznate što postignuća dodjeljuju sportske kategorije i naslova. Dakle, standardi 100 metara (muškarci):

• 3 bita: 12,94;
• 2 pražnjenje: 12.04;
• 1 bit: 11.44.

Omjer je 100 metara za žene također ovisi o vještini:

• 3 bita: 15.04;
• 2 pražnjenje: 14.04;
• 1 bit: 13.24.

svjetski rekord

Prvi svjetski rekord za „sto metara” instaliranih u 1912. Don Lippinkot, svladao udaljenost u 10,6 sekundi. Kasnije postati prvaka Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9,92), Leroy bure (9.9) Usain vijak (9,69).

Svjetski rekorder među 1988 žena postala Firenca Delores Griffith, trčanje 100 metara u 10,49 sekundi. Prije toga je bio najbolji Evelyn Ashford, ali njegovi rezultati su bili niži za 0,27 sekundi.

Kontraindikacije za trčanje

Trčanje poboljšava zdravlje, ali ove klase nisu za svakoga. Dakle, trčanje bez obzira na udaljenost dužine su u suprotnosti s onima koji pate od kardiovaskularnih bolesti (kroničnog zatajenja, defekti), hipertenzije. Također, na traci za trčanje ne ostavljaju ljude s ozljedama leđne moždine i kroničnih bolesti u akutnoj fazi.

Zdrave građani tijekom vožnje potrebno pratiti zdravstveno stanje i za podešavanje opterećenja. Bolje je ako se nastava će se održati pod vodstvom iskusnog instruktora.