Kako graditi još u kući bez simulatora

A jeste li ikada željeli da se pumpa natrag doma? Možda mnogi ljudi to ne rade iz jednog jednostavnog razloga. Za što? Postoji mišljenje da je pumpa natrag u kući je moguće samo uz korištenje bilo kakvu posebnu opremu za vježbanje, ali to nije istina. Samo nastavite čitati i moguće je da ćete biti u mogućnosti pokrenuti aktivnosti danas.

Kako izgraditi leđa kod kuće? U stvari, vi samo trebate izabrati odgovarajuće vježbe i puno strpljenja. Nakon jednog ili čak nekoliko treninga, leđa neće biti mnogo šira. Osim toga, budući da se ne vidi uopće, za razliku od, na primjer, biceps, triceps, prsa i trbuh mišića. Prema tome, takve nevidljive vlak mišića manje. Pa, neka je popraviti taj propust i stvaranje leđa jaka i lijepa.

Što je potrebno da bi se napumpati kod kuće? Da, gotovo ništa. Prečka za pull-ups mora imati u bilo kojem domu bodybuildera. Inače, možete izaći i na dvorište. Ipak, trebat će vam klupu u kojoj je kut naslona se može podešavati, kao i bućice. To je sve vježbe oprema. S obzirom na budaletina, onda njihova težina mora biti prilagođen. Oni su mnogo lakše učiti.

Nastavak obuke razgovarati o tome kako izgraditi mišića leđa kući, mi ćemo prijeći na praksu. Pokušat ćemo u ovom najučinkovitije uključe u trening sve mišiće leđa. Posebno smo zainteresirani lats a onda svi ostali. Coaching će se temeljiti na uravnoteženom i skladan razvoj leđa.

Kako izgraditi leđa kod kuće, radi posebne vježbe. Mi ćemo pokušati teret ravnomjerno rasporedite. Također je potrebno provesti neke preporuke:

• Prije izvođenja temeljne vježbe nužno mora biti toplo. Dakle, ironično mišići su zagrijani, manje su skloni povredama.
• Napumpati mišiće leđa bi trebao početi s vježbama koje se fokusiraju na mišićne mase. Tada su vježbe koje omogućuju da se dobije željeni reljef leđa. Povećanje mišićne mase potiče uključivanje u proteinima hrane i ugljikohidrata.
• Opterećenje treba rasporediti tako da osim široke, uniforme i drugi koji su uključeni mišićne skupine.

Kako graditi još u kući: mišićne mase regrutiraju putem pull-ups na bar i povucite bućice na prsima. Moguće je da bar u ovom slučaju bolje uklapa, ali smo se dogovorili da se ograniči dostupnost sportske opreme. Čak i jednostavna pull-up, s različitim varijacijama, omogućuje nam razvoj i jačanje različite grupe mišića leđa. Sve ovisi o rukohvat, što može biti široka ili uska, naprijed i natrag.

Takve vježbe istovremeno razviti vrat, prsa i mišiće ruku. Svaka vježba uključuje izmjenične različite načine kako bi se povući na traci. Kako izgraditi leđa kod kuće radi pull bućice na prsima:

• Stopala trebaju biti postavljeni u širinu ramena.
• Kućište je nagnuta prema naprijed tako da su paralelne s podom.
• Sada se budaletina u rukama, dostizanje ih zajedno da se formira improvizirani bar.
• Povucite bućice u prsa i tone natrag dolje. Leđa je zaobljena, a to ne bi trebalo. Disati ravnomjerno, bez odlaganja.
• Budaletina potisak proizvedena na dah, nazad u početni položaj kao što uzdisati.

Ta ista vježba može i treba provesti na klupi. Da biste to učinili, ležati na trbuhu dolje. Dumbbells leže ispod klupe. Mi ih u ruke i zateže sebi. Čine opći kompleks za obuku, da ga na četiri vježbe na razvoj mišića leđa i dvije - tri za drugim skupinama.

Broj pristupa za prvi put ne manje od pet i postupno povećati na petnaest. Ali peretruzhdaetsya mišići ne može biti! To može utjecati na regularnost treninga, što je nepoželjno.