Vježbe za triceps za žene. Uzimajući osloboditi od mlitavost

Triceps - ovo je jedan od tih mišića, što je uvijek neugodnosti za svaku ženu. Malo je vjerojatno da netko kao da s godinama triceps više sag i počinje izgledati sasvim bezobličan. U međuvremenu, triceps je odgovoran za kretanje ruke i ramena naprijed i natrag, kao i uchuvstvuet u fleksiji lakta, zbog čega ga držati u formi samo pomoću unutarnjih poslova ne rade. Drugi problem je triceps da reagira vrlo loše prehrane i, dakle, da bi ga više lijepa, morati malo potruditi. Zato su razvijene vježbe za triceps za žene koje će dovesti jednog od najproblematičnijih mišiće u formi. Koristeći niz ovih vježbi u kombinaciji s drugima, kao što su leg press ili ruci, možete postići dobre rezultate za vrlo kratko vrijeme.

Oprema za vježbanje za triceps (za žene)

Glavni atribut u vježbi je fitball (to je kao veliki vježbe s loptom), on je uključen u niz vježbi. Također je potrebno da se korak (nizak klupu ili stolicu, ali je moguće spojiti maštu i, ako je to apsolutno čvrsto, koristite par svezaka težak knjiga) kao i nekih ponderiranih loptice i par bučica (možete koristiti potpis pečat iz bara - to je glavna vježba za triceps, kao i bez ponderiranja postizanje rezultata nije moguće).

Tehnika vježbe za triceps (za žene)

Glavni princip bilo koje vježbe za triceps za žene je da to ne bi trebao biti preopterećen. Vi ne bi trebali iscrpljuje, pa svaki dan nekoliko stotina ponavljanja istog pokreta. Dovoljno je provesti sveobuhvatne 2-3 treninga tjedno, podržava pravilnu prehranu i problematična područja odmah ispariti, ustupajući lijep, ukrašen mišiće bez viška masnih kapljica. Svaka vježba se radi bez ikakvih naglih pokreta, mirnim i izmjerenih. To će spriječiti vaše zglobove i ligamente od vrlo neželjenih ozljeda.

Postoje osnovne vježbe triceps i oni utječu na različite pakete ovog mišića, tako zanemaren od strane barem jednog od njih se ne preporučuje.

1. U prvoj vježbi morate se vratiti na fitbol, drži barbells ili vrat od stabljike. Nakon što je početni položaj zauzet, budaletina ili vrat bi trebao biti izbrisan na vratu i prednjim lifta ravno, u potpunosti ravnanje ruke. Ova vježba treba biti učinjeno 10-15 puta, ponavljajući dva puta.
2. Počevši poziciju u drugoj vježbi je slična prvi - ležeći na fitball. U svakoj ruci, morate odvesti na budaletina i podignite visoko iznad prsa, da ih pritiskom međusobno. Sada je potrebno započeti uzgoj u smjeru i miješanje dok se potpuno ne dirati bućice. Da li dva seta 10-15 ponavljanja.
3. Početni položaj - sjedi na fitball, držeći bućice ili druge težine iza sebe. Laktovima pritisne na glavu. Proizvedeno proširenje u laktu (budaletina se podiže s leđa, koljena tako ostaje na istom mjestu). Ova vježba se radi na dva načina, svaki 10-20 puta.
4. Ova vježba će zahtijevati korak u kojem se protežu ruke, leđima okrenut prema njemu. Noge produžiti naprijed. Sljedeća je lakat fleksija sa spuštanjem dolje, ali ne dodiruju pod. Ruke trebaju biti potpuno izravnati i ponovite vježbu 10-15 puta, što je dva pristupa.
5. To je vrijeme da znamo svaki poticaj. Ruke odmoriti na korak, šire ih malo šire od širine ramena, noge proširena. Ponovite fleksija i ekstenzija (bez dodirivanja KORAK dojke) 10-15 puta, nakon kratkog odmora, vježbe se mora ponoviti.
6. Za konačnu vježbe će zahtijevati trake - ekspanziju i nešto kao bara, kroz koji možete baciti naše ljuske. Nakon pripreme treba uzeti u svakoj ruci jedan kraj trake i postaviti ruke na prsima (Expander mora izvukao), a zatim su izravnati ruke prema dolje, držeći laktove od tijela. Ponovite 10-15 puta, dva pristupa.

Dakle, izvodeći ove vježbe za triceps za žene, rezultat se može vidjeti u nekoliko mjeseci. To samo ti podhlestnet za daljnje djelovanje, a uskoro strane mlohav i nemoćan mišići će biti više.