Kako izgraditi svoje ruke za 2-3 mjeseci?

Ruke i ramena - jedan od najljepših dijelova muškog tijela. Treba imati na umu da je u rukama većine žena nisu poznati. Uostalom, dobar tisak, prsima i lijepo oblikovane noge su obično skrivena ispod odjeće. A vaši odlični pumped ruke mogu postati predmetom pažnje svih djevojaka oko sebe. Kako napumpati ruke za minimalno razdoblje?

Uz redovitu pravo trening mišića će dobiti dobru formu nakon dva ili tri mjeseca. Međutim, kako bi postali pravi „valjanje” ne može biti starije od šest mjeseci. Naravno, da se kao navijač bodybuilding ste vjerojatno da će uspjeti, ali da pumpa svoje biceps do širine od 40 centimetara i svatko može. Glavna stvar, sjetite se nekoliko pravila: pokušati jesti više proteina i dati tijelu vremena da se oporavi od treninga.

Kako izgraditi svoje ruke za 2-3 mjeseci?

Nemojte zanemariti dobro zagrijavanje - to će smanjiti vjerojatnost ozljede. Morate potrošiti na vježbanje najmanje 20 minuta. Budite sigurni da četkanje dobro mijesiti. To je vrlo povoljno učiniti s Expander.

Nitko neće vam reći kako napumpati svoje slobodne ruke s vježbama težine. Jedina učinkovita vježba za biceps bez težine - povlačenjem gore na traci. Pomoću šipkom može ojačati i triceps: to treba biti stroži nema bradu i vrat. No, takve vježbe nije dovoljno, ako želite da biste dobili lijepe podigli ruke. Vi ćete morati ići u teretanu ili donijeti u njegov dom bučica i mrena.

Izvođenje osnovnih vježbi s utezima na 12-20 puta. Ako ste u mogućnosti to učiniti reprizu 20 vježbi - povećanje težine. Tijekom kovrče s utezima, okrenite zglob, s dlanovima prema gore. Mnogi stručnjaci objašnjavaju kako napumpati svoje ruke, inzistirati na ovoj verziji vježbe.

Podizanje bar, ne pomažu samog tijela. Ne ljuljačka s jedne na drugu stranu. Odustati previše težine, ali izvesti sve pokrete čist. Tek tada će proći cijeli teret na rukama i ramenima.

Za rad na ramenima i triceps treba podići bućica ili dvoručni uteg iza glave. Ako ne možete koristiti posebne simulatori - spuštanje bućica iza leđa, pokušavajući ne bi bilo naglih pokreta.

Pa jača ramena podignite ravno ruke s utezima na stranu. Drži ruke podignute što je duže moguće. Nemojte zanemariti rad s fitness opreme, zahtijeva od vas predati uzgojne linije.

Kako graditi ruka brzo? Mnogi ljudi vjeruju da svakodnevno vježba će dati najbolje rezultate. To je najčešći pogreška! Mišićna masa je izgrađena za vrijeme oporavka mišića nakon treninga. Ako ne dati svoje tijelo vremena da ga vratiti - rezultat će biti minimalan. Da li vježbe za ruke 2-3 puta tjedno. Ne više, ali i ništa manje. Stručnjaci vjeruju da je između treninga treba proći 2-3 dana, tek tada vaš biceps će postati prostran i olakšanje.

Jačanje ruku, ne zaboravite na ostatak tijela. Ljudi, obratite pozornost na sve dijelove tijela izgledaju puno bolje od onih koji trese samo ruke. Ako ne želite da se bave jačanjem prsima, u predjelu trbuha i leđa - možete ići loše držanje, a veliki reljef biceps će izgledati smiješno i apsurdno. Nemojte se usredotočiti na tome kako napumpati svoje ruke. Brinuti o stanju organizma kao cjeline - onda ti se neću pokazati oduševljen dame i druge dijelove svoga tijela.

Znati kako napumpati svoje ruke, nije dovoljno za kupnju spektakularan lik. Ako dopustiti sebi da bude lijen, propustiti vježba ili se ne radi punom snagom - nećete postići željeni rezultat. Jak čovjek - čovjek jake volje, sposoban gurati se raditi na svom tijelu nekoliko puta tjedno.