U što hrana bogata vitaminom A i B

Vitamini su dragocjeni spojevi za ljudski organizam. Stoga je važno za ljude da ih koriste ne samo u obliku lijekova, ali u obliku hrane. U što hrana bogata vitaminom A i B, će biti objašnjeno u članku. I važno je da ih koriste u normalu, sprečavanje nestašice i predozirati.

Najlakši način za dobivanje potrebne vitamine smatra pravilnu prehranu. S tim potrebnih komponenti ući u tijelo. Uravnotežiti prehranu, treba uzeti u obzir ono što proizvodi su najviše vitamina. Svaka tvar ima svoju vrijednost u tijelu, pa im je potrebno za svaku osobu. Potrebno je samo uzeti u obzir norme.

Prednosti vitamina A

Retinol je potreban za prevenciju i liječenje bolesti gledišta, kosti, dojke, kostur, dišnog sustava, ciroza, hipertenzije, ateroskleroze. Proizvodi s ovog vitamina pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa u koži, poboljšati otpornost na prehlade i infekcije. Stoga, ako dnevnog susreta s stresom gledišta, potrebno je znati koje namirnice bogate vitaminom A. U ovom slučaju, potrebni životinjski i biljni proizvodi.

Ako retinol će doći iz hrane u potrebnoj količini, poboljšava propusnost stanične membrane, sintezu nadbubrežne žlijezde. Komponenta poboljšava seksualnu funkciju, štitnjača. Hrana s vitaminom A smanjuje efekte kancerogenih tvari, obnavlja imunološki sustav, smanjuje malignosti.

Gdje se nalazi vitamin A

U što hrana bogata vitaminom A? U biljaka, nema retinol, ali je u hrani životinjskim vrstama:

• vrhnje;
• maslac;
• žumanca;
• bubrega;
• mliječni proizvodi;
• riba jetre.

Čak u nekim namirnicama bogatim vitaminom A? Za liječenje noći sljepoće korištenja polu-vlažne hrane jetre (goveđi i svinjski). Retinol je prisutan u ribljem ulju. Koje namirnice sadrže mnogo vitamina A ili karotenoida? Ova komponenta je u crvenom, narančastom voću i povrću. Retinol karatinody pretvaraju u tijelo. Beta-karoten bogate špinat, peršin, salata, rajčica, crvena paprika, tikvice, mahune, kupus, more krkavine. Komponenta je u divlja ruža, bundeve, breskve.

dnevna cijena

Da bi se uspostavila dozu tvari u međunarodnim sporazuma čija je jedinica IU. Dnevno u ljudskom tijelu s proizvodima dolazi 5000 IU vitamina A, što je jednako 1,5 mikrograma. U izradi prehrane potrebno je znati da je razina retinol je 1/3.

Ostatak je bio 2/3 u tijelo dnevne potrebe moraju biti dobiveni od biljnih proizvoda, gdje postoje karoten. Biološka aktivnost takve hrane u 2-3 puta niža, tako da se kompenzira korištenjem karotena je 2-3 puta više. Postoje stručnjaci koji vjeruju da je prevencija i liječenje može prijeći krajnju razinu 3-4 puta, ali dugoročno predoziranje treba brisati.

Višak nedostatak vitamina A i

Višak retinol ukazuje glavobolje, tijelo svrbež, mučnina, edem, živčani razdražljivost. Uz korištenje konvencionalnih proizvoda Overdose se ne promatra. Ako postoje znakovi viška, potrebno je odustati od hrane s vitaminom A, ali je potrebno vitamina B.

Prema istraživanjima utvrđeno je da je zbog duljeg predoziranja retinola i riblje ulje pojavljuju malignih. Retinol je akumulacija imovine između stanične membrane, koji promiče kršenje svojih funkcija. Predoziranje sintetička sredstva opasno za vrijeme trudnoće.

Uz nedostatak vitamina A promatra kršenje organa vida, imunitet smanjuje, tu je suhoća kože, osip, akne. O tome svjedoče lomljive kose, hrapavost kože, visoke umora. Zbog nedostatka proizvoda s vitaminom A celulita, poremećen živčani sustav probavu.

vitamin B1

Ova komponenta je potrebno za organizam, kao i drugim vitaminima. Njegova prisutnost će omogućiti tijelu da normalno funkcionira. Vitamin B1 (tiamin) pomaže pretvoriti hranu u energiju. Njegova prisutnost je potrebno za zdrave kože, kose, mišića i mozga.

Dnevna norma je 1,2 mg za muškarce i 1,1 mg za žene. No, brojke mogu varirati ovisno o dobi, životnom stilu. Zbog nedostatka komponente može se pojaviti mučnina, zatvor, nesanica, tearfulness, pogoršava operativnost.

Trenutno komponente nestašice su rijetki. Većina je prisutan u hrani. U što hrana bogata vitaminom B skupine? On se nalazi u biljnim namirnicama: soja, grašak, špinat, grah, proizvode na temelju pšeničnog brašna. Manje tiamina prisutan u krumpir, kupus, mrkva. Proizvodi životinjskog podrijetla, ovo je vrijedna komponenta u jetri, mozgu, bubrezima, svinjske i goveđe meso. Takvi proizvodi trebali biti uključeni u moć svakog pojedinca.

Riboflavin. B2

Također se zove riboflavina. Komponenta je uključen u metabolizam, potrebna za normalno funkcioniranje vizualni sustav, kožu i sluznicu. To je potrebno u sintezi hemoglobina. Nedostatak vitamina pomaže u smanjenju apetita, bol u glavi, gori od kože. Također, zbog toga, tu su i grčevi u očima.

Kako bi izbjegli neugodne simptome, morate uključiti u izborniku hrane bogate vitaminom B2. Muškarci dnevno biti dostatan za 1,2 ug komponentu, i žene - 1,1 mcg. Većina riboflavina prisutna u jetri, bubrezima, kvasac. Manje od njega je prisutna u jaja i badema. Tvar je, gljive, sir, kupus.

Niacin. B3

Budući da je vitamin B3 ili nikotinske kiseline oslobađa energiju svih komponenti hrane. Tvar sintetizira proteine, masti, sudjeluje u proizvodnji različitih hormona. Uz nedostatak pojavljuje pelagra. Simptomi uključuju agresivnost, dermatitis, zbunjenost, paraliza i proljev. Nedostatak tvari uzrokuje poremećaje crijevne mikroflore.

Za punjenje vitamina muškarci i žene dnevno bit će dovoljno 20 ug komponentu. On se nalazi u mesu, cjelovitim žitaricama, gljive, krumpir, orasi, žumanjak, zeleno povrće. Oni su bogati kvasca.

B5

Komponenta nazivom pantotensku kiselinu. Uz pomoć liječiti rane, on sintetizira antitijela i izvršava metabolizam proteina, masti, ugljikohidrata. Uz nedostatak pojavljuje noge gori i druge neurološke simptome.

Norma za muškarce i žene je 5 mikrograma. Potreba za ove komponente je zadovoljan Nespecijalizirana hrane, jer je u mnogim životinjskim i biljnim proizvodima. Također, tvari koju proizvodi tijelo. To je u grašak, lješnjaci, češnjak, mlijeko, riba srna.

Pirodoksin. B6

Je komponenta je potrebna za sintezu hemoglobina i višestruko nezasićenih masnih kiselina. Ako nema dovoljno pirodoksin primijetio depresija, dermatitis, pogoršanje apetita. Norma za muškarce se smatra 1,7 mg, a za žene - 1,5 mikrograma.

U što hrana bogata vitaminom B6? Većina ove komponente je u lješnjaci, orasi, krumpir, slatki krumpir. Bogati su povrće, voće i bobice.

Biotin. B7

Biotin oslobađa energiju od komponenti koje imaju sadržaj kalorija. Ako nema dovoljno materijala će dermatitis, gubitak kose, povećana razina šećera u krvi, nesanica, bol u mišićima.

Dnevni stopa za zdrave osobe je 30-100 mcg. U malim količinama sastojaka prisutnih u grah, cvjetača, orasi, kvasaca, jetre i bubrega. Mala količina tvari u rajčica, špinat, gljive.

Folna kiselina. B9

Folna kiselina potrebno diobe stanica. Zbog njegova nestašica primijetio anemiju, pospanost, poteškoće u probavu, gubitak pamćenja, sijedu.

Vitamin B9 je potrebno tijekom trudnoće. Dnevni unos je 200 mikrograma. Folna kiselina je u zelenom lisnatom povrću, agrumima, mahunarke, meda, brašna.

B12

Cijanokobalamin je neophodan za stvaranje crvenih krvnih stanica, održavanje rast i aktivnost živčanog sustava. Nedostatak postaje komponenta uzrok probavne smetnje, povećanja jetre, bolesti živaca. Dnevna stopa je 3 mg. Hranio s hranom tvari. Stoga je važno imati na umu u što proizvodi mnogo vitamina B12? To će omogućiti da se zasititi tijelo s esencijalnim tvarima.

U što hrana bogata vitaminom B12? Većina tvari nalazimo u jetri goveda. Također, to je u pileća srca, svinjetina jetre. Čak i ono što hrana sadrži puno vitamina B12? On je u plodovima mora, mliječni proizvodi.

Postoje mnoge druge vitamine koji su važni za ljudsko zdravlje. To su: C, PP, D. Svaki od tih tvari je potrebno za potpuni ljudski razvoj. Nemojte dopustiti nedostatak hranjivih tvari, tako da se ne pojavljuju hypovitaminosis. Dakle, dijeta treba biti uravnotežena, što uključuje primitka svih potrebnih tvari. Tada se tijelo neće dobiti bilo raznih bolesti.