Učinkovite vježbe za stražnjicu kod kuće

Na to prije svega ljudi izgledaju na sastanku s djevojkom? Naravno, u očima! Ali ne samo to. Lijepa obloge lik sa atletskim bedara i stražnjice ne mogu pomoći, ali izvući iz vida. Dakle, ako želite biti u centru pažnje i komplimenata, sport bi trebao biti prijatelji. Ne nužno kupiti pretplatu na fitness, možete raditi vježbe za stražnjicu kod kuće i postići vrlo dobre rezultate u kratkom vremenu.

Što učiniti

Ako ste odlučili postati vlasnik napuhane elastičnih svećenika, ozbiljno razmotriti ovo pitanje. Nemojte očekivati instant rezultate, potrebno je podešavanje za rad i početi djelovati. Da bi se postigao ovaj cilj biramo vježbe za jačanje mišića stražnjice, napraviti prilagodbe na napajanje i koristiti razne tretmane ljepote. Ovaj integrirani pristup jednostavno neće ostaviti priliku na ravnom klonuo magarca, a uskoro ćemo se diviti elastični konveksni petu točku.

Početna vježbe za stražnjicu

Kako se nositi sa zadatkom, možete obavljati različite vježbe. Najučinkovitiji od njih - iskorak s dvoručni uteg ili bučica. Ako dionica nije dostupan, možete uzeti dvije boce vode za komplikacije.

Početni položaj: svoje noge osim ramena širine. Mi napraviti veliki iskorak i čučanj na jednoj nozi; bedra bi trebala biti paralelna s podom. Zatim odbija stopalo od poda i leđa. Slično tome, s lunging drugu nogu. Mi radimo 12 ponavljanja sa svakom nogom 3-4 pristup.

Dobra vježba za stražnjicu u kući, koji se također uključuju mišiće bedara - čučnjeva. Umjesto boca može staviti na ruksak s knjigama. Čučanj, imajući pete od poda, na položaj kukova paralelno s podom. Dovoljno da učiniti 4 seta od 15 ponavljanja.

Postoje i druge vježbe za stražnjicu kod kuće. Na primjer, kick svoje noge natrag. Bolje je kupiti posebne utege na nogama za najbolji učinak. Mahi također može biti izvedena na sve četiri, naizmjenično dizanje noge.

Učinkovito i ova vježba: legnite na leđa na prostirci, noge savijene; oštar pokret dizati zdjelicu prema gore, maksimalno naprezanje stražnjicu; ostati na vrhu za nekoliko sekundi; usporiti.

dodatni postupci

Međutim, za lijepa nije dovoljno svećenika da obavljaju samo snage vježbe za stražnjicu kod kuće. Aerobik treba biti spojen u cilju smanjenja tjelesne masnoće i celulita. Možete voziti bicikl na otvorenom ili na stacionarnom biciklu; normalno hodanje na brz tempo ili trčanja; penjanje stepenicama ili trening na eliptičnoj trenera , učinit će vam reći zbogom grube kože. Za održavanje tonusa kože obavljanje masaža i drugačiji omot sa zatopljenjem ili učinak hlađenja. Za zaobljene stražnjice zbog mišićne mase, revidirati prehranu. Uklonite iz prehrane slastica i kruha, dodajte više proteina i povrća. Pijte više vode i ni na trenutak sumnjati rezultat! Sustavne studije i pozitivan stav će vam omogućiti da postane vlasnik svećenika njegovih snova u kratkom vremenu.