Usredotočiti Trening: pravila i vježbe

Pozornost - to mentalna osobina koja pridonosi razvoju pamćenja i razmišljanja. Trening pozornost omogućuje da ojača svoju koncentraciju, ali to ne može biti učinjeno, bez upotrebe specijalnih vježbi i tehnike. Bez razvoj tog procesa ne može biti razmišljanje, pamćenje i reproduciranje informacija.

Pozornost svojstva kao što je stabilnost, ravnomjerniji, koncentracije distractibility i prebacivanje.

Za ono što je potrebno za vježbanje pažnje? Prije svega, kako bi se poboljšala kvaliteta i učinkovitost svog rada. Potrebno je da bi se poboljšala njegova koncentracija, tj intenzitet koncentracije u određenoj klasi, čime se poboljšava kvaliteta izvršenja.

Praksa pokazuje da je vježbanje je vrlo jednostavan: trebate samo posvetiti vježbati 10 minuta dnevno. Zatim morate odabrati objekt za koncentraciju. U svojoj ulozi može djelovati i vizualni objekt (stvarne ili imaginarne) i zvuka. Možete odabrati i kao takav objekt bilo koje točke na tijelu ili u procesu disanja.

Kako bi se usmjeriti svoje upravljanje i obuka bili uspješni, morate slijediti određene uvjete:

1. Sustavno ponavljanje vježbi koju ste odabrali. Preporučljivo je da se usredotočite na jedan objekt za 10-12 minuta za nekoliko mjeseci. To je najbolje učiniti u isto doba dana.
2. Kada trening provodi pažnju, mozak ne treba zauzeti što drugo osim na objekt. Naravno, to neće odmah, ali postupno. No, da bi se to postiglo potrebno je u svakom slučaju.
3. Važno je da postavite vaše tijelo je udoban, a ne široka. Da biste to učinili, provjerite je li kralježnica uspravio držanje i postati stabilna. Mišići trebaju biti opušteni i glavu ravno i staviti ravno. Ako je objekt da se usredotočite, odabrali ste vizualni objekt, ona mora biti na udaljenosti od 30 cm i na razini svojih očiju.

Psiholozi su razvili specifične vježbe usredotočiti na razvoj, koje već dugo prikazuje njihovu učinkovitost i učinkovitost. Ovdje su one glavne:

1. Usredotočite se na bilo kojem mjestu na tijelu: prst, obrva ili trepavica. Pokušajte ga zadržati što je dulje moguće u ovom objektu. U početku, to će biti vrlo teško, ali onda je vrijeme tijekom kojeg ćete se moći koncentrirati na jednu temu, će se povećati.
2. Pokušajte se usredotočiti na neki način: puls, trnci u nogama, toplini. Također zadržati pozornost što je duže moguće.
3. Poslušajte neke monoton, ali trajanje zvuka. To može biti zvuk kiše, sat otkucava i željeznički promet.
4. Također je potrebno trenirati brzo prebaciti pozornost s jednog objekta na drugi. Prvo, pokušajte se usredotočiti na nekom unutarnjem osjećaju, a zatim pokušati prebaciti na pravi vidljivog objekta. Prvo bi prebacivanje naglo, a zatim - polako, i obrnuto.

Postoje neke vježbe, u kojima se trening odvija pasivno pozornost:

1. Usredotočite se na svoje hodanje, trčanje ili bilo koje druge ponavljajućih radnji. Pokušajte uhvatiti ritam tih pokreta, uhvatiti senzacija.
2. Usredotočite se na emocije koje su doživjeli. Osjetite svoje promjene, modulacija, bodlji i blijedi. Podijelite svoje osjećaje na emocionalno značajnim dijelom.
3. Pokušajte slijediti govor: uhvatiti intonaciju, izgovorene glasove, spuštanje ton glasa. Pokušajte uhvatiti što mijenja svoj govor u procesu mijenjanja situacije.

Pasivni oblik vježbanja dostupne svima u svako doba. Sjeti se da vježbe, možete odabrati i izmisliti vlastitu, temelji se na činjenici da se bliži i praktičniji u to vrijeme.