Viti za 30 dana. Istezanje za početnike kod kuće

Mnogi ljudi žele napraviti raspala u roku od 30 dana treninga, ali ne svatko okreće do željenog rezultata. Nije uvijek žele provesti one dosadne vježbe da ni ne svi dobili od prvi put. Članak govori o tome kako to učiniti dijeli, za početnike i iskusnije sportaše, koliko će vremena biti potrebno i što treba biti učinjeno kako bi se postigla pozitivan rezultat.

Svi znanstvenici su iznijeli samo jedan mišljenje o viti - to je korisna vježba za ljudsko tijelo. Ljudi koji su bili u mogućnosti to učiniti raspala u roku od 30 dana, često primijetiti neke promjene u vlastitom tijelu. Među njima:

• poboljšanje cirkulacije krvi i probavu;
• normalizacija crijeva i drugih organa.

Osim toga, kanap pomaže da brzo rješavanje proširenih vena, koje mnogi ljudi pate u godinama koje dolaze, i daje samopouzdanje i energizirajući i pozitivan.

To gimnastiku vježbe dostupna najmlađih sportaša i adolescenata, te starije osobe, koji su puni energije i spremni za vlak. U tom slučaju, ako se radi pravilno i redovito vježbanje, fleksibilnost će razviti vrlo brzo.

Najbolje vrijeme za vježbanje

Izvođenje redovitom tjelovježbom, možete učiniti raspala u roku od 30 dana, ali su fitness treneri još nisu došli do konsenzusa kada je najbolje da se bave vlastitom zastavom: ujutro ili navečer. U jutarnjim satima, kao što znamo, samo mišići počnu raditi te su u više opušteno stanje. Uredan i nježan pokret dok obavljaju vježbe istezanja jamči postizanje izvrsnih rezultata. Važno je napomenuti da je jutarnje klase mogu pokazati neke fleksibilnost ima ljudi.

Večernji trening za obavljanje mnogo lakše, jer to sigurno može smanjiti trajanje smanjenjem vremena za vježbanje. Nakon cijelog dana, pa mišići zagrijali i razvijati, tako da obratite posebnu pozornost na zagrijavanje nije potrebno. Osim toga, u večernjim satima mišići će reagirati na istezanje manje bolno, tako da je moguće da se bez napora raditi najproblematičnijih područja. Idealna opcija bi nastaviti s ostvarivanjem neposredno nakon zauzimanja topli tuš.

Optimalna učestalost treninga

U raspala u roku od 30 dana može biti predmet svih važnih pravila, koji mogu uključivati učestalost sastanaka. Svaka osoba bira sebi optimalno vrijeme treninga temelji se na ciljevima. Ako je glavni cilj je staviti dobar protežu za minimalno razdoblje, potrebno je vježbati svaki dan za 40-45 minuta. Pauze između dana treninga ne zabranjuje jer, priznajući samo jednu sjednicu, mišić će se vratiti u svoj prvobitni položaj, a svi uspjesi će se morati vratiti, a tek onda početi ponovno „osvajanje nove visine.”

Nije potrebno učiniti dugotrajno vježbanje, kao najvažnija stvar u njima - to redovito. Ako ne možete dovršiti cijeli kompleks je u potpunosti u jednom trenutku, to bi trebalo biti lako ga podijeliti na nekoliko dijelova i nose ih u svoje slobodno vrijeme. Zahvaljujući radu takve sheme, možete uštedjeti vrijeme i postići dobar učinak.

Prije nego što počnete da sjedne na žici, to je napomenuti da je na prvom mjestu je važno rastezanje za početnike. Kod kuće je kanap može obavljati početnike i iskusnije sportaše, ali neće biti u mogućnosti postići dobre rezultate bez dobre potezu. Ljudi koji vježbaju imaju dobar protežu, tako da za njih ove vježbe nisu komplicirani, ali pridošlice će morati potrošiti puno truda i energije. Istezanje je dobar odmor, tijekom kojeg tijelo se tereti energije nakon napornog radnog dana, tako barem 10 minuta za to dati kako bi bili sigurni.

Vrste viti i potrebna oprema

Prije dijeli u roku od 30 dana, morate se nositi sa svojim varijantama. Tako su glavne vrste viti:

1. Poprečni (noge rastali u ruci).
2. Uzdužna (jedna noga ide natrag, a drugi prema naprijed).

Sljedeći mišići funkcioniraju na bilo koji dijeli:

• tele;
• stražnjice;
• Duge vodi;
• kvadriceps;
• rectus femoris.

Srećom, učiniti dijeli od nule, ne morate kupiti posebnu opremu ili napisano u teretanu. Za trening potrebno:

• zidovi;
• kat;
• yoga mat.

Zagrijavanje mišića

Prije bilo koji trening za ključne zaposlenih u konopa mišića moraju biti 15-ak minuta protežu. Za početnike u početnoj viti ponestane, ali vrijeme je da se ugrijemo mišiće morati platiti malo više (oko 20-25 minuta). Zbog tog zagrijavanja pridobiti rizik od ozljeda ili značajno smanjiti, a ne vježbe će se mnogo lakše.

Čak i sa odličnim protežu prije nego što je sjeo na niz, svakako zagrijati mišiće. Pomoć u sljedećim zagrijavanja opcija:

• trčanje u mjestu (10 minuta);
• MAHI noge (do 15 na svaku nogu);
• plesovi (10-15 minuta);
• skakanje užeta (5 minuta).

Nakon što su mišići grijao se, možete početi vježbe istezanja i fleksibilnost. Svi oni čine jedan kompleks, koji će sjediti na viti iz zemlje u kratkom vremenu.

„Nabora”

Ova vježba je najčešći i mnoštvo profesionalnih sportaša. To uključuje mišiće unutarnje strane bedara.

Sjedeći na podu s nogama ravno i leđa ravna nježno i polako se protežu svoje ruke u noge, spustivši tijelo se kao niska što je više moguće. U tom položaju ostati ne više od 15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbe treba biti 3 puta.

uzdužni polushpagat

Vježba je idealna za početnike. Ona ispruži mišiće unutarnje strane bedara i leđa.

Sjedeći na podu s nogama što je više moguće vam je potrebno otopiti u ruci, a ruke za počinak na podu. Ruke moraju biti u skladu s ramena. Zatim morate postupno smanjiti tjelesnu kućište, uzimajući podnu podlakticu. Ostanite u pozi traje oko 15-20 sekundi, a svi ponavljanja treba biti 2.

dvostruki obrat

Ova vrsta uvijanje kao i žena i muškaraca, jer oni rade svoje trbušne mišiće, noge i bokove.

Sjedeći na podu sa široko razdvojeni noge saviti koljeno i povlačenjem stopala prema unutarnje strane bedara suprotnog stopala. Strane, nasuprot savijena noga treba staviti na savijena koljena i druge strane - na uho. Slijedio zavoj prema savijena noga i ostati u tom položaju 15 sekundi. Morate obaviti 2 ponavljanja, a zatim promijeniti strane.

predostrožnost

Prilikom pokušaja da dijeli ne čine nikakve nagle pokrete. Imajte na umu da se proteže kroz bol i trzaji dovesti do ozbiljnih ozljeda. Ako se tijekom vježbanja osjeća ubadanje ili rezanje boli, vježbe treba zaustaviti i pridaju ovom mjestu leda.

Kontraindikacije za trening:

• ozljeda mišića;
• groznica;
• upala u tijelu;
• zajedničke probleme;
• pogoršanje kronične bolesti.

Pokušaj to obaviti ovaj gimnastičke vježbe, morate distribuirati svoju težinu ravnomjerno na obje noge. Savijte koljena i leđa zabranjena, a kada je glavni objekt nije veliki broj ponavljanja, i postizanje rezultata.