Kako se raspala

U raspala u bilo kojoj dobi. Pogotovo jednostavno (zbog mobilnosti velikih jedinica) daje se djeci do 14 godina. No, čak i ako se odlučite za početak vježbanja nakon 30 ili 40 godina, s redovitim opterećenja i ozbiljan stav prema zapošljavanju imate sve šanse da ponovno fleksibilnost i istezanje. Samo ne mislim o tome kako to učiniti raspala ubrzo želju da ubrza obuku rezultati nesumnjivo će vas dovesti do ozljede. U gimnastici, postoje dvije vrste viti: uzdužna i poprečna. U uzdužnom dijeli jednu nogu ispred druge - iza. To je lakše obavljanje od poprečne. Kada križ dijeli noge obrađuje na ruku. Kako sjediti na križ viti? Tek nakon što je majstor dijeli po dužini. Prije nego što počnete trening, trebate znati:

- obuka izvoditi svakodnevno (idealno - dva puta dnevno);
- prethodno zagrijana sve skupine mišića i zglobova-
- vrijeme, izlaz istezanje najmanje 40 minuta;
- osposobljavanje na fleksibilnost provesti najbolje ujutro (u ovom trenutku bolja pokretljivost zglobova), a osnovni dopust za zapošljavanje za večer;
- tijekom vježbanja trebali biste osjećati napetost, ali je potrebno da se zaustavi vježbanje ako jakih bolova.

Ako ste spremni biti strpljivi i posvetiti vrijeme svaki dan za trening, krenimo ...

Kako se raspala. Korak jedan.

Istezanje se postupno razvijati bez naglih pokreta moći. Mi radimo sve što je polako, nježno, stalno. Žurba će uzrokovati oštećenja na mišiće ili ligamente, tako da ne rizik je. Ovdje uključuje ne samo noge, nego cijelu površinu bedara, bokova. Mi smo započeli s obveznim zagrijavanja mišića. Vježbe s elementima swing noge, zgrčene, savijanje. Vrlo dobar za zagrijavanje bicikl.

Kako se raspala. Korak dva.

1. sjeda na jednom koljenu čučanj, drugi krak se izravnala i uvučeno u stranu. Izvođenje role (nizak) s jedne noge na drugu 15 puta.

2. Sjednite na pod i širi njezine noge pod pravim kutom. Licemjerje na čarape okreće prema dolje. Čvrsto na nozi.

3. Lezite na leđa, podignite i uzgajati u različitim smjerovima noge, koljena ne savijati. Širi njezine noge koliko je god moguće u nastavku. Što više razrijediti kut, to bolje. Istezanje držite 30 sekundi, postupno povećanje do dvije minute. Ponavljanje - 15 puta.

4. Sjednite na pod, savijati u koljenima i stopalima kako bi ih uzgajati u ruci, pokušavajući približiti koljena do poda. Možete pomoći ruke. Spojite noge, držeći čvrsto jedni drugima. Pritisnite dolje na koljena s rukama, pokušavajući ih pritisnuti na pod. Iznenadni pokreti ne rade, opterećenje se postupno povećava.

Kako se raspala. Treći korak.

1. Vježba završnoj fazi. Prihvati položaj uzdužne viti. Jedna noga ispred druge - leđa (noge ravno). Izostaviti podstrahovyvayas ruke, skraćivanje udaljenosti do poda sve više i više, povećava se protežu. Osjetite napetost na granici boli, ali se ne bi do oštre i jake bolove. Tijekom vremena, povećanje istezanje, sjedneš punih uzdužnim raspala!

2. Sada možete razmišljati o tome kako napraviti dijeli po dužini. Ravno noga uzgajati, osim, potonuće nizhe.Podstrahovyvaytes ruke. „Vožnja oko” sve dok ne osjetite opipljivu napetost u mišićima. Popraviti položaj do tri minute. Dubina sadnje povećava sa svaki zadatak.

Tijekom vremena, od vas će uspjeti. A ako se u budućnosti želite povećati protežu dalje, početi da se stavi slijetanje u Splitu naprijed bilo koji objekt (jastuci, jastuci): Što je veći objekt, veći kut, i više istezanje.

Sjeti se! Ne protežu mišiće na maksimalnu poziciju odmah. Prvo, ako ste osoba nepripremljeni, nećete uspjeti. Drugo, osigurat će sebi ozljedu i da će se oporaviti više od mjesec dana. Tada je klasa će morati početi iznova, ali razini nižoj od one u kojoj ste bili prije ozljede. Ne tjerajte događaje, budite strpljivi i da ćete uspjeti!